VSena 0 Postado Novembro 18, 2012 às 00:55 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 00:55 Ae pessoal montei um treino pra min para hipertrofia, e gostaria que vocês dessem uma avialada pra min ta melhorando ele, mudando algo ou se eu fiz merda. Depois de muita pesquisa é o primeiro treino que monto, espero muito a ajuda de vocêis. Abc2x A)Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Fly Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Triceps Banco 4x8 Rosca de triceps 3x10 Desenvolvimento Frente/costas 3x8 Elevação Unilateral 3x10 B )Costas/Biceps/Trapézio Pulley Frente 3x8 Pulley Costas 3x8 Remada baixa 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Alternada 3x10 Remada em pé : 3x8 Encolhimento no smith 3x8 Escolhimento do Lee Haney atraz 3X8 C) Perna/Antebraço Carrinho 4x10 Leg 45º 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Gemeos no Leg 3x15 Rosca de Punho 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fifo 5 Postado Novembro 18, 2012 às 01:10 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 01:10 Parece que tem bastante coisa pro trapezio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VSena 0 Postado Novembro 18, 2012 às 01:16 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 01:16 Parece que tem bastante coisa pro trapezio Acha que devo tirar algum deles ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neurótico 12 Postado Novembro 18, 2012 às 01:33 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 01:33 Mais um de costa Menos um de bíceps Trapézio 2 ou 3, o que achar melhor Carrinho? - Tira isso, bom e velho Agacha livre no lugar Só isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VSena 0 Postado Novembro 18, 2012 às 01:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 01:54 Mais um de costa Menos um de bíceps Trapézio 2 ou 3, o que achar melhor Carrinho? - Tira isso, bom e velho Agacha livre no lugar Só isso O de costas poderia ser o serrote ? Trapézio acho que vou deixar esses 3 mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neurótico 12 Postado Novembro 18, 2012 às 02:01 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 02:01 O de costas poderia ser o serrote ? Trapézio acho que vou deixar esses 3 mesmo. Pode, indico que cada treino experimente um exercício diferente e escolha aquele que sinta trabalhar mais, não vou dizer que Serrote, Curvada ou qualquer outro exercício seja melhor, isso é você quem decide. Quanto a trapézio, sem problemas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VSena 0 Postado Novembro 18, 2012 às 02:16 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 02:16 Pode, indico que cada treino experimente um exercício diferente e escolha aquele que sinta trabalhar mais, não vou dizer que Serrote, Curvada ou qualquer outro exercício seja melhor, isso é você quem decide. Quanto a trapézio, sem problemas Beleza, vou dar uma olhada aqui no forum sobre alguns exercicios para as costas e testar, ver qual eu sinto mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 18, 2012 às 02:36 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 02:36 (editado) Eu deixaria assim: Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 3x5 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Overhead Press 3x8 Elevação Lateral Halteres 3x8 Paralelas 3xF Supino Fechado 3x8 B )Costas/Biceps/Trapézio Levantamento Terra 3x5 Remada Curvada 3x8 Pull-Ups 3xF Chin-Ups 3xF Rosca Direta 3x8 Escolhimento do Lee Haney atraz 3X8 se quiser joga algum exercício pra pegada aqui também. C) Perna/Antebraço Agachamento Livre 3x5 Stiff 3x8 Leg 45º 3x8 Gemeos no Leg 3x15 - Prefiro em pé Gemeos Sentado Plank 3séries Lateral Plank (side plank) 3 séries. Editado Novembro 18, 2012 às 02:36 por vittoclavijo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VSena 0 Postado Novembro 18, 2012 às 03:06 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 03:06 Eu deixaria assim: Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 3x5 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Overhead Press 3x8 Elevação Lateral Halteres 3x8 Paralelas 3xF Supino Fechado 3x8 B )Costas/Biceps/Trapézio Levantamento Terra 3x5 Remada Curvada 3x8 Pull-Ups 3xF Chin-Ups 3xF Rosca Direta 3x8 Escolhimento do Lee Haney atraz 3X8 se quiser joga algum exercício pra pegada aqui também. C) Perna/Antebraço Agachamento Livre 3x5 Stiff 3x8 Leg 45º 3x8 Gemeos no Leg 3x15 - Prefiro em pé Gemeos Sentado Plank 3séries Lateral Plank (side plank) 3 séries. Na minha academia não tem o aparelho para fazer as Paralelas, e quanto ao Chin-Ups tenho muita dificuldade nesse exercicios, tenho 1,80 e 75kgs. Você acha que 4 exercicios para peito são muito, ou a dica que deu é uma coisa pessoal sua ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 18, 2012 às 14:30 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 14:30 Não, 4 é muito mesmo, não tem como treinar com 4 exercícios e muita intensidade. entenda uma coisa, o X da questão não é o volume de exercícios e sim intensidade com que eles são feitos se volume alto gerasse grandes resultados fariamos 6 exercícios pra peitoral, e bíceps. mas não é assim, o legal é você fazer menos exercícios e dá seu máximo neles, isso signifca intensidade. A chin-Ups, eu comecei fazendo 3 repetições só, ninguem nasce sabendo faze-la. você tem que progredir mesmo eu te dou plena certeza que se você se alimentar bem e fazer o Chin-Ups com dedicação em 1 mês você atinge 3x8 mais ou menos. Se não tem Paralelas manda uma Rosca Testa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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