Gostei desse negócio de @Ana Carol... Vou começar a usar!

Eu faço muitas caretas também, ainda mais com carga elevada.

Grava sim, estou ansiosa!

Toned é uma categoria bem bonita, você se encaixa bem nela! Já tem data prevista para acontecer? Porque você já está se preparando e tudo mais.

Nossa, a dancinha é obrigatória? Lasquei-me se for competir, morro de vergonha! É, contrata uma boa coreografa e faz as mais bonitas posições, aquelas que têm a ver com a sua categoria... Eu gosto das coreografias as quais não se repete muito a mesma pose, acho que tem que ter uma variedade.

Que bom que está indo bem... Então ganhe, mas acredite já está linda.. Suas pernas estão um escândalo. Mas, para que secar? Está linda assim. É necessário? Vai perder peso dms?

Beijos, querida.

https://3.bp.blogspot.com/-Qm6no_UPrp4/TgkKTaAH_qI/AAAAAAAAAcg/aPeJa9X7HwI/s1600/Katia.PNG

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Editado 26/11/2012 às 23:43 11/26, 2012 por Barbara Eliane (veja o histórico de edições)

Ana, se você não pode desenvolver peitoral

eu o treinaria uma unica vez na semana. tenta encaixar de alguma forma, e nesse dia da semana pode pegar pesado, pois acredito que estímulo anabólico não vai durar os 8 dias.

Treino ta massa, as cargas tão muito legais, ja pensou em fazer supino fechado ? ou Paralelas com corpo bem reto, para dar uma enfaze maior no tríceps

com poucas repetições algo entorno de 5 reps, daria um ganho expressivo, mas como você quer ser bodybuilder talvez meu conselho não seja o melhor.

mas ele tá aqui, para se você achar legal.

Só passando para desejar bons treinos e boa semana!

Beijos Ana

Bom dia meus queridos!!!

Vou relatar e depois respondo todo mundo ok?

Treino de terça-feira, dia 27/11/12

Membros inferiores: foco quadríceps e adutores (mas eu sempre dou uma jeitinho de focar os glúteos heheheh)

Aquecimento: 10min Bike

Alongamentos/mobilização: 10min

Extensora: 15/12/12/10 com 20kg/30kg/35kg/40kg

Agachamento 21: 4 séries com barra de 8kg + 20kg/+30kg/+40kg/+50kg (depois comento)

Leg Press pés altos: 4x12 com 60kg/100kg/125kg/150kg

Adutora 4x20 com 25kg em biset com Leg Press abertos, 4x12, com 60kg

Hack com pés juntos, amplitude total, 3x10 com 20kg

Triset de panturrilha \ / , / \ e | |: 5 séries de 10 repetições das duas primeiras posições e a última até a falha.

Observações:

- Extensora: nada a declarar, a não ser que aumentei bem a carga do último treino.

- Agachamento 21: aqui eu ganhei o dia. Consegui fazer uma excelente amplitude, mais que 90 graus em quase todas as repetições e cheguei próximo ao meu record que era de 72kg. Ta, eu coloquei 58kg, mas foram 21 repetições seguidas e não 6 ou 8 como eu fazia antes. Acho que isso mostra que aumentei muito minha força. To super feliz com esse agacho. Pra vocês terem uma ideia, há duas semanas eu fiz com 10kg de cada lado e travei duas vezes.

- Leg: bem, eu fiz depois do agachamento. No treino o leg é antes do agachamento, mas eu e o personal conversamos e ambos concordaram que o melhor é fazer depois... vou ter explicar isso pra treinadora rs. Por quê? Porque o agachamento é mais difícil, é mais completo e penso que vale a pena, depois de aquecer na extensora, ir direto para o exercício que considero, de longe, o mais importante do treino. Ta, não consegui chegar à minha marca de 180kg, mas o Leg dessa academia é muito mais pesado do que o da academia anterior. O modelo é completamente diferente e, certamente, 150kg nesse leg equivalem a pelo menos 180kg no outro.

- Biset para adutores (adutora + leg): gosto desse biset pois leva a musculatura à exaustão. Depois dali eu já tava andando com a perna aberta hauahuaha.

- Hack: a carga baixou, mas eu fui até a trava do aparelho em todas as repetições (antes tava descendo 90 graus). Antes eu fazia o movimento 90 graus e usava 25kg. Como o movimento full baixou pra 10 de cada lado. Prefiro assim, pois consigo recrutar mais os glúteos. Vou partir dali pra aumentar a carga e hei de aumentar! rs

- Triset de panturrilhas: sem comentários, aquilo mata, doi a alma.

Fiquei bem contente com o treino, principalmente com o agacho! Quem sofreu foi o personal, pois na academia nova ainda não chegou o apoio para agachamento e ele teve que colocar a barra nas minhas costas hehehe. Acabou treinando uns arremessos .

Dieta 100%. Frango com batata doce às 5h da manhã cada vez mais gostoso.

I love my diet

I love dark side

Editado 27/11/2012 às 10:35 11/27, 2012 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Oi mestre, muito obrigada por vir aqui

Minhas reverências!!!

Estou seguindo os passos do mestre oras

Mas estão sim, eu to muito motivada, numa fase mental muito boa, acho que isso ta se refletindo nos treinos.

Parece meio piegas, mas é a paixão pelo bodybuilding movendo montanhas hahaha.

Beijos e uma linda terça pra você!

Oi Kyo, muito obrigada por vir ^^

2014 é "O ano" pra mim.

Como diz um amigo meu: Gambare!

Beijos!!!

Obrigada Zanop!!!

To sempre no seu diário tbm, curtindo demais a sua evolução

Beijos!!!

Gostei desse negócio de @Ana Carol... Vou começar a usar!

Ahahah, é muito prático, principalmente quando o quote é em relação a posts menores.

Eu faço muitas caretas também, ainda mais com carga elevada.

Nem tem como não fazer né? Musculação é ótimo, mas quem fala que não doi é pq faz fisioterapia hahahaha

Grava sim, estou ansiosa!

Sábado vou treinar pernas novamente. Vou com mais tempo e vou gravar alguma coisa sim!!!

Toned é uma categoria bem bonita, você se encaixa bem nela! Já tem data prevista para acontecer? Porque você já está se preparando e tudo mais.

Você acha Babi? Eu achava que me encaixava mais na bikini, pelo meu tamanho... Mas, sei lá, eu acho a bikini linda, mas não pode ganhar muita massa muscular e eu sempre quis ser mais fortinha.

Tem data sim, fim de março. Mas eu não vou estar "pronta" pra esse campeonato.. só pro ano que vem. Mas é possível que eu vá pra ter experiência.

Nossa, a dancinha é obrigatória? Lasquei-me se for competir, morro de vergonha! É, contrata uma boa coreografa e faz as mais bonitas posições, aquelas que têm a ver com a sua categoria... Eu gosto das coreografias as quais não se repete muito a mesma pose, acho que tem que ter uma variedade.

Obrigatória! kkkk

Mas é algo simples, como você viu.

Tem uma coreógrafa que trabalhou com a minha coach e será ela que vai me ajudar

Que bom que está indo bem... Então ganhe, mas acredite já está linda.. Suas pernas estão um escândalo. Mas, para que secar? Está linda assim. É necessário? Vai perder peso dms?

Ohmmm, obrigada *-*

Não vou perder peso demais não. Conversei isso com a coach ontem por telefone.... Ela disse que se eu começar a secar muito cedo, vou estar com 4-5% de BF no dia e isso não pode... vai contra o padrão da categoria. O ideal é por volta de 8%

Beijos, querida.

https://3.bp.blogspot...s1600/Katia.PNG

https://3.bp.blogspot...1600/kátia.jpg

Beijos Ba.

Que linda essa atleta eim? Nossa, perfeita!!!!

Ana, se você não pode desenvolver peitoral

eu o treinaria uma unica vez na semana. tenta encaixar de alguma forma, e nesse dia da semana pode pegar pesado, pois acredito que estímulo anabólico não vai durar os 8 dias.

Oi Vitto!!!

De certa forma estou fazendo isso. Estou usando uma carga que fadiga a musculatura em 15 repetições. Só não estou falhando... mesmo porque nem é necessário ir à falha, mesmo com o ciclo (devido aos meus objetivos). Peitoral é um dos músculos que mais gosto de trabalhar, então eu acabo empolgando hehehehe.

Treino ta massa, as cargas tão muito legais, ja pensou em fazer supino fechado ? ou Paralelas com corpo bem reto, para dar uma enfaze maior no tríceps

Supino fechado é uma boa ideia . Paralelas fica complicado porque não tem o aparelho na academia, teria que improvisar e eu não consigo pensar em nada pra isso rs... Mas eu to querendo comprar uma barra fixa com paralelas pra colocar em casa. Aí eu conseguiria treinar paralelas e barra fixa, algo que tenho muita vontade de desenvolver.

com poucas repetições algo entorno de 5 reps, daria um ganho expressivo, mas como você quer ser bodybuilder talvez meu conselho não seja o melhor.

Eu acho que falta um pouco de volume no meu tríceps sim... Peitoral, trapézio, isso não é interessante. Mas tríceps, bíceps, deltoides e dorsais, pelo menos por enquanto, eu preciso desenvolver sim.

mas ele tá aqui, para se você achar legal.

Adorei, volte sempre que puder. Você manja muito, ta ajudando demais. Eu to sempre de olho no seu diário, tenho certeza que vai se tornar um daqueles diários que são mais fonte de pesquisa q qualquer coisa hahaha.

Só passando para desejar bons treinos e boa semana!

Beijos Ana

Oi Cacau!!!

Uma linda semana e bons treinos querida!

Beijos!!!

Bom dia Ana, agacho tem que ser antes do leg msmo, mto tenso de fazer um agacho pesado pra deixar ele dpois de um exercicio que pega forte rs!

Otima terça pra vc, Bjao

bom treino princesa, realmente cada dia que suas melhoras estao cada vez mais visiveis

rumo aos campeonatos

parabens bjs Leo

Boa tarde Ana!

Que treinão hein, assim que tem que ser. Fango com batata doce é de paxe, rsrs. O chato são as pessoas falando que eu só como isso, mas nem ligo, entra por um ouvido e sai pelo outro.

Beijos e ótima Terça!

Porra Ana cada vez que eu vejo um relato novo o treino fica cada vez melhor haha por isso é a nossa princesa HAHAHA agacho pessssado

OI Ana!

Alguns dias off e mais 5 páginas para revisar...

Alguns assuntos já ficaram pra trás, mas preciso comentar sobre o corpão, que beleza, hein?!

Sobre o treino de pernas, acho que 2 a 3x por semana, né? Você está fazendo 2, posterior e anterior de pernas, certo? Pelos resultados, está lindo desse jeito!

Agora, tira uma dúvida... A velocidade nos seus ganhos é por causa da ajudinha extra? Eu até percebo alterações de uma semana para a outra no meu corpo, mas são bem mais suaves... Tudo bem que eu tô em cut e com BF alto ainda, então não dá pra ver muita coisa, né, mas só pra matar minha curiosidade.

E minha sugestão pra sua dança: Highway to Hell! Rock'n'roooollllll!!!!

=P

(aliás, geezãs, cada dia me surpreendendo mais com esse mundo de competições. Dancinha! hahahaha... E essa categoria é linda mesmo, muito feminina).

Off topic:

AMO GoT. Estou lendo os livros, quero terminar o terceiro antes de começar a terceira temporada.

Outros favoritos: Dexter, The Walking Dead e uns mais menininha aí... hahaha

Agora, Vampire Diaries me faz parar de zapear a TV toda vez que vejo isso...

https://static.wetpaint.me/vampire/ROOT/photos/ianinstyle3--218380125069505378.jpg

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/604064_514482048564429_1584028408_n.jpg

Ahhhhhhhhhh, homem do capeta de bonito, PQP!!!! Se ele me desse uuuuuuuma bola, meu noivo ia ter que entender, viu? Huahuahauhauhauahuahuahauauhau #aloka

Beijos!

Nossa Rafa, nem me fale.

Se eu tivesse ido para o leg antes teria pegado uma carga maior, com certeza... só que não teria conseguido a carga que eu consegui no agachamento.

Eu não sei vocês, mas eu sou assim.... minha carga muda bastante, conforme a ordem que eu vou posicionando os exercícios.

Principalmente porque minhas últimas séries sempre são com repetições forçadas, porque eu falho na positiva por volta da 7ª ou 8ª repetição.

Beijos!

Obrigada Leo

Tem que se esforçar cada vez mais né?

Beijos!!!

Thiago, foi muito bom o treino, sai bem satisfeita.

Ah, falam mesmo, eu como na mesa do trabalho, mas o pessoal já se acostumou hahahahah.

Ninguém nunca me criticou (só devem falar pelas costas mesmo). Eu mesma falo: gente, minha dieta é coisa de doido mesmo, vão se acostumando e nem percam tempo me oferecendo guloseimas porque eu não vou comer de forma alguma (e nunca como).

O legal é que, no trabalho, eu que organizo as festas e eventos, escolho os cardápios mas não toco nem no refri zero kkkkk. O povo pira comigo kkkkk

Beijos!!!

Ahahhahah, valeu Rodrigo!

Hoje eu fiquei orgulhosa do meu agacho, sério mesmo.

Quero mais peso ainda . Quero chegar na minha maior marca com 21 repetições.

Beijos!!!

Opa, acho que vou arrumar uma parceira pra revesar o Squat, hein?!?

Show!!

Beijos.

OI Ana!

Alguns dias off e mais 5 páginas para revisar...

Ahahahah, eu tenho até medo de ficar sem net, o tanto de página que vou ter que ler nos diários que eu acompanho kkkk

Alguns assuntos já ficaram pra trás, mas preciso comentar sobre o corpão, que beleza, hein?!

Obrigada Bia, mas a gente olha e sempre vê trocentos defeitos né? Perfeccionismo é complicado rs.

Sobre o treino de pernas, acho que 2 a 3x por semana, né? Você está fazendo 2, posterior e anterior de pernas, certo? Pelos resultados, está lindo desse jeito!

Ai será? Eu to agoniada aqui.

Mas acho que vou continuar assim, vou dar mais uma chance desse glúteo crescer dessa forma... No treino de quadríceps eu foco um pouco glúteo então ele acaba sendo trabalhado umas 2x na semana pelo menos.

Agora, tira uma dúvida... A velocidade nos seus ganhos é por causa da ajudinha extra? Eu até percebo alterações de uma semana para a outra no meu corpo, mas são bem mais suaves... Tudo bem que eu tô em cut e com BF alto ainda, então não dá pra ver muita coisa, né, mas só pra matar minha curiosidade.

Um pouco sim Bia. Mas tem um outro fator que, neste primeiro momento influenciou demais: eu aumentei 300 calorias na dieta e mais que dobrei os carboidratos. Quando você ta depletada, com uma dieta essencialmente proteica e entra com carbos, é normal ganhar peso rapidamente. Com as reservas de glicogênio cheias, o organismo retém mais líquidos.

Os EAS também aumentam muito a retenção. As células (tanto musculares quanto até as adiposas) aumentam de tamanho (a maior parte da retenção é muscular, mas ocorre acumulo nas células de gordura tbm - isso pode influenciar no BF, elevando-o).

Certamente, desses 4 a 5kg que eu ganhei, metade, no mínimo, sendo muito otimista, é retenção. Estou realista quanto a isso.

Mas, claro, a capacidade de síntese proteica praticamente triplica nessas condições e os ganhos são maiores. Mas é aquela coisa... sem dieta nem rola.

Ah, eu cortei totalmente os aeróbicos (antes fazia 3x na semana no mínimo), isso impactou no aumento do peso.

E minha sugestão pra sua dança: Highway to Hell! Rock'n'roooollllll!!!!

Adooooooooooooooooooooro! Pensei em Dirty deeds tbm ou Thunderstruck tbm!!!!

AC/DC rules!

(aliás, geezãs, cada dia me surpreendendo mais com esse mundo de competições. Dancinha! hahahaha... E essa categoria é linda mesmo, muito feminina).

Ahahahah, é sim, bem feminina. Eu acho uma das mais lindas, ao lado da Bikini e da BodyFitness.

Off topic:

AMO GoT. Estou lendo os livros, quero terminar o terceiro antes de começar a terceira temporada.

Eu já to lendo o último livro lançado, acho que o quinto. Sou completamente viciada nesse enredo. Pra mim é algo no nível de Senhor dos Anéis ou Star Wars.

(ai como eu sou nerd hauahuahauha)

Outros favoritos: Dexter, The Walking Dead e uns mais menininha aí... hahaha

Adoro, as duas, principalmente TWD

Agora, Vampire Diaries me faz parar de zapear a TV toda vez que vejo isso...

https://static.wetpai...25069505378.jpg

https://fbcdn-sphoto...584028408_n.jpg

Ahhhhhhhhhh, homem do capeta de bonito, PQP!!!! Se ele me desse uuuuuuuma bola, meu noivo ia ter que entender, viu? Huahuahauhauhauahuahuahauauhau #aloka

Putz, falta de educação esse cara eim? hauahuahuahua Nossa, muito lindo...

Mas moreno por moreno, eu prefiro esse:

Nossa, esse tinha MUITA CHANCE comigo (ahhhhhhhhh se o marido lê isso ahuahauhauahuah).

Beijos!

Beijos Bia!!!

Caramba, seus treinos são show!

Sem comentarios.

Beijos!

Caramba, seus treinos são show!

Sem comentarios.

Beijos!

Obrigada Zanop, estamos sempre tentando evoluir!

Beijos!!!

Ameii o diário, vou acompanhar haha!

Ameii o diário, vou acompanhar haha!

Seja bem vinda Yaz!

Curti esse vídeo: os dois extremos do fisiculturismo feminino:

Prefiro a categoria mais feminina, como chama ?

você pretende participar de qual ?

Fala Aninha,

Tudo bem?

Vim retribuir a visita...rs.

Ainda não consegui ler todas as páginas, então li as primeiras e vim aqui pro final.

Aos poucos vou colocar em dia, ok?

Muito bacana sua história, seus objetivos e etc...compartilho de alguns interesses.

Vou acompanhar também.

abs e bons treinos! ;-)

Boa Quarta, Aninha!

Mais tarde quando voltar aqui vejo o seu relato de treino.

Beijos!

Eai ana, tudo bom?Passando pra deixar um bom dia,o treino anda muito bom.Cheguei a ver tua resposta la a minha pergunta, e hum realmente pra essas competição é dificil totalmente "limpo"!

Abraço ai !

Ana, Bia: brace yourselves! The SUMMER is coming! hahahah

Tbm curto muito Game of Thrones, mas só tô assistindo a série (mais p/ frente, pretendo ler tbm). Também: a HBO é suspeita, né? Os caras mandam muito bem em tudo: séries (Band of Brothers, uma das minhas preferidas), shows (como o Stomp Out Loud), stand ups (George Carlin), só p/ citar alguns.

Sobre a dancinha, eu confesso que não manjo desse universo, mas a escolha acaba refletindo um pouco do para a que a atleta quer chamar a atenção, né?

Não duvido nada que Lady Marmalade tenha sido uma das mais usadas.. (tudo que lembre qualquer coisa vagamente burlesca já começa a trazer à tona o meu lado peão! hahaha)

Ana: as festas logo tão aí. Já tá se programando p/ como vai ser?

Bons treinos!

Beijos

Prefiro a categoria mais feminina, como chama ?

você pretende participar de qual ?

Vitto, também prefiro rs.

Eu admiro o esforço, a determinação mas não me identifico com essas categorias maiores.

Eu pretendo competir inicialmente nessa aqui:

Toned:

https://www.nabba.co.uk/gallery/2011/universe/miss%20toned/album/index.html

Mas, quem sabe, no futuro, competir naminha favorita, body fitness:

https://www.ifbb.com/images/ss2006/ss06_15.jpg

Bom dia!!!!

Bom dia Loira...

Acho a Toned mais bonita... dependendo do shape a body fitness fica legal tb, mas geralmente toned eh mais agradavel rs!

Alguém falou Game of thrones? muito bom a série! Assisti as 2 temporadas nos últimos 10 dias. Viciei hehehe no Black friday quase comprei um box com os 5 livros do Martin por 89 conto, mas não achei que eu teria tempo de lê-los, então desisti...afinal caada um com 500pg afff Quando li os livros do LotR já achei gigantes, imagina esses.

Aninha tu tá com oxan é? Essa body fitness é a categoria melhorzinha mesmo em termos estéticos. Mas isso tratando-se de BB, pois se perguntar eu ainda prefiro as corssfiteiras kkk

Galera, to correndo aqui!

Hoje é feriado aqui em Franca City mas eu treinei. Mais tarde volto pra responde-los e postar o treino de hoje.

Beijinhos!!! Ótima quarta!!

Boa tarde, Aninha.. tudo bem?

Bem prático mesmo!

Não tem como não fazer as caretas, quem não faz, realmente treina para fisioterapia.

Eba, vou ficar esperando o vídeo, ansiosa!

Eu acho que você se encaixa sim.. Você queria competir na bikini wellness, é linda essa categoria também! O ruim das categorias é que você tem que estar plenamente nas normas dela, então tem algumas que não pode muita massa, outras mais definição, outras menos, outras membros superiores mais desenvolvidos, outras membros inferiores mais desenvolvidos e várias outras coisas.

Ah, então você não vai competir, só uma experiência? Mesmo assim, vai servir para arrasar na qual você for competir mesmo.

É, uma dança bem simples, mostrando bem as linhas do corpo... Que bom que já tem coreografa!

Ainda bem que não vai perder muito peso, está linda assim.

Essa se não me engano é a Kátia Valentim... Linda demais né?

Como andam os treinos?

Beijos, boa quarta, bons treinos e bons ganhos!

Treinou até no feriado?? Aiii sim, Garota!!! rsrs

Bjssssssss

Fala Aninha,

Tudo bem?

Vim retribuir a visita...rs.

Ainda não consegui ler todas as páginas, então li as primeiras e vim aqui pro final.

Aos poucos vou colocar em dia, ok?

Muito bacana sua história, seus objetivos e etc...compartilho de alguns interesses.

Vou acompanhar também.

abs e bons treinos! ;-)

Oi querida, muito obrigada por vir!!!

São muitas páginas né? O pessoal é muito simpático, está sempre me visitando.

Poxa, que legal saber! Você tem interesse em competir???

Beijos, uma ótima quarta e bons treinos pra você!!!

Boa Quarta, Aninha!

Mais tarde quando voltar aqui vejo o seu relato de treino.

Beijos!

Boa tarde Thiago!

Já já to relatando

Beijos!!!

Eai ana, tudo bom?Passando pra deixar um bom dia,o treino anda muito bom.Cheguei a ver tua resposta la a minha pergunta, e hum realmente pra essas competição é dificil totalmente "limpo"!

Abraço ai !

Muito difícil Strongs, sinceramente, dentre as modalidades mais conhecidas, não sei de ninguém rs.

Beijos e ótimos treinos pra você

Bom dia Loira...

Acho a Toned mais bonita... dependendo do shape a body fitness fica legal tb, mas geralmente toned eh mais agradavel rs!

Bom dia Rafa!

A Toned é linda né?

Eu curto muito a bodyfitness (no exterior chamam de figure).

Mas aí precisa evoluir muito mais o shape.

Beijos!!!

Boa tarde, Aninha.. tudo bem?

Bem prático mesmo!

Não tem como não fazer as caretas, quem não faz, realmente treina para fisioterapia.

Eba, vou ficar esperando o vídeo, ansiosa!

Eu acho que você se encaixa sim.. Você queria competir na bikini wellness, é linda essa categoria também! O ruim das categorias é que você tem que estar plenamente nas normas dela, então tem algumas que não pode muita massa, outras mais definição, outras menos, outras membros superiores mais desenvolvidos, outras membros inferiores mais desenvolvidos e várias outras coisas.

Ah, então você não vai competir, só uma experiência? Mesmo assim, vai servir para arrasar na qual você for competir mesmo.

É, uma dança bem simples, mostrando bem as linhas do corpo... Que bom que já tem coreografa!

Ainda bem que não vai perder muito peso, está linda assim.

Essa se não me engano é a Kátia Valentim... Linda demais né?

Como andam os treinos?

Beijos, boa quarta, bons treinos e bons ganhos!

Oi linda!

Sim, é complicado pois cada categoria exige uma coisa diferente.

Tem que moldar o corpo como se fosse uma escultura.

Eu até entre para competir, talvez, vai depender do corpo responder ou não à dieta e aos exercícios.

Se não atingir um patamar mínimo eu estreio no fim do ano. Mas é como eu sempre falei: meu objetivo é estar bem em 2014, nunca foi 2013.

Até lá tenho tempo! Mesmo pq comecei esse ano, não posso achar que vou estar no nível de atletas que treinam a anos. Preciso de mais maturidade muscular.

Sou muito fã da Kátia. Ela é linda e dança super bem!

Ah, descobri que a dança não conta ponto nenhum, uffa.

Treinos andam excelente, hoje fiz um treinão de ombros!

Beijos flor!

Treinou até no feriado?? Aiii sim, Garota!!! rsrs

Bjssssssss

Opa, achei uma academia que abriu e fui pra lá, já que a minha fechou.

Perder dia de treino: jamais!

Beijos Gio!!!

Boa tarde, Princesa Loirona!

Já estou na correria de final de ano, mas tó sempre de olho aqui e no Blog, hein?!?

Passando para desejar cada vez mais sucesso e deixar um beijo.