J_Antonaci 394 Postado Novembro 19, 2012 às 14:52 Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 14:52 Pode usar um isolador de biceps no A igual disse o saintgraal . Só acho meio pesado TERRA , STIFF , E REMADA no mesmo treino. eu tiraria o stiff já que vai fazer 5 series de levantamento terra. (pode até colocar uma flexora , mas acho que vai esticar muito o treino) No B voce pode até colocar mais um , escolha supino inclinado ou supino fechado , pode fazer uma rotação , cada treino um . Não vai prejudicar seus ganhos , um treino tem predominância dos posteriores da coxa , e no outro do quadriceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keylogger 10 Postado Novembro 19, 2012 às 16:09 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 16:09 Fechado assim? Está correto? A Levantamento Terra 5x5 Stiff 3x5 Remada Curvada 5x5 Pull-Ups 4x6 Chin-Ups 4x6 Rosca Direta 3x8 B Agachamento 5x5 Avanço 3x5 Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 5x5 Militar 5x5 Paralelas 4x6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 20, 2012 às 01:14 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 01:14 Por mim tudo okay, quando as paralelas e chin-ups ficarem faceis, considere acrescentar peso a eles. com caneleiras, (dessas que as mulheres treinam mesmo) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Novembro 20, 2012 às 01:38 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 01:38 Para mim que treino em casa é so colocar uma mochila com anilhas nas costas , que é sucesso =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Novembro 20, 2012 às 03:19 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 03:19 (editado) Há quanto tempo você treina, nobre Keylogger? Porque se for há 3-6 meses apenas e você já querer bíceps enormes... Não acha que seria muita pressa? Mas suponhamos que você teve um bom desenvolvimento no resto do corpo, menos nos braços; neste caso uma rotina "focada" neles seria bom, certo? Uma ideia que eu vi e que de fato me pareceu muito boa seria fazer uma rotina Upper & Lower (apenas 3 vezes por semana - ABA-BAB) e treinar os braços (bíceps e tríceps) no dia Lower. WEEK #1 Segunda-feira: Upper Quarta-feira: Lower + braços Sexta-feira: Upper WEEK #2 Segunda-feira: Lower + braços Quarta-feira: Upper Sexta-feira: Lower + braços Abraços e sem pressa... Fechado assim? Está correto? A Levantamento Terra 5x5 Stiff 3x5 Remada Curvada 5x5 Pull-Ups 4x6 Chin-Ups 4x6 Rosca Direta 3x8 B Agachamento 5x5 Avanço 3x5 Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 5x5 Militar 5x5 Paralelas 4x6 Push & Pull 4 vezes na semana não rola, fera... Treinaria pernas todo dia, não seria ótimo com certeza. Se escolher Push & Pull, poderia ser algo como: A - PUSH: Agachamento - 5x5 Avanço - 2x8-10 Supino reto - 5x5 Militar com halteres - 5x5 Paralelas - 3x6-8 B - PULL Levantamento terra - 3x5 Stiff Deadlift - 2x10-12 Remada unilateral - 5x5 Pull-ups - 5x5 Rosca direta - 2x8-10 No treino de Pull, eu acho importante evitar exercícios que exijam muito da lombar, em função do desgaste nos dois primeiros e do desgaste também nos agachamentos; provavelmente seria benéfico. Sobre a variação na faixa de repetições; simples: é mais ideal. Fazer um Terra bem pesado em low reps e em seguida um Stiff também em low reps não sei se seria muito produtivo (mesmo caso com agachamento e avanço), por isto colocar o exercício secundário em reps um pouco mais altas creio que seria interessante. Seu treino A estava MUITO volumoso - eu mesmo contei 75-100 reps para as costas, o que seria muito contraproducente; fora os desequilíbrios. O treino B estava volumoso no que diz respeito aos peitorais - com paralelas sendo feitas, apenas o supino reto 5x5 já seria suficiente com certeza; eu aconselho a inverter a ordem de militar e supino a cada dia, ou seja, num dia supino antes, no outro o militar. Abraços! Editado Novembro 20, 2012 às 03:24 por Victal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keylogger 10 Postado Novembro 21, 2012 às 00:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 00:56 Boas dicas Victal, eu optei por Push/pull, fiz os 2 treinos pra testar, realmente vou ajustar algumas coisas pelo volume, a questão de treinar perna todo dia no treino B o foco não está nos quadriceps? e no A sim perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 21, 2012 às 01:37 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 01:37 Agachamentos e Levantamento Terra não são isoladores, eles trabalham ambas as partes da pernas (posteriores e a parte anterior) o terra nem tanto, mas o agachamento se for feito em Low-Bar ou High Bar ATG solicita muito dos glúteos e posteriores de coxa, gerando um desgate para o treino seguinte e tome cuidado com a lombar em pull/push como nosso amigo comentou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keylogger 10 Postado Novembro 21, 2012 às 01:47 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 01:47 (editado) Sim vou cuidar, entendo que stiff e levantamento terra não são isoladores mas o foco maior não é quadriceps? push/pull ficou melhor dividido, antes estava fazendo Peito/Tríceps/Ombro e Costas/perna/bíceps o treino de costas ficava muito pesado; Editado Novembro 21, 2012 às 01:49 por Keylogger Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Novembro 21, 2012 às 20:50 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 20:50 (editado) Boas dicas Victal, eu optei por Push/pull, fiz os 2 treinos pra testar, realmente vou ajustar algumas coisas pelo volume, a questão de treinar perna todo dia no treino B o foco não está nos quadriceps? e no A sim perna? Foco, mas com certeza há sobreposição quando você pratica squat, leg press, deadlift... Ou seja, treinar pernas 4 vezes na semana e de maneira consecutiva, inclusive, não acho uma boa ideia. Sim vou cuidar, entendo que stiff e levantamento terra não são isoladores mas o foco maior não é quadriceps? push/pull ficou melhor dividido, antes estava fazendo Peito/Tríceps/Ombro e Costas/perna/bíceps o treino de costas ficava muito pesado; Foco maior destes seria cadeia posterior, não quadríceps... Inclusive, acredito que em exercícios como Stiff, o quadríceps não seja de fato muito solicitado. Abraços! Editado Novembro 21, 2012 às 20:50 por Victal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizinhobhz19 5 Postado Novembro 21, 2012 às 20:54 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 20:54 A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada-biceps- chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexora-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé - ve oque rola com vc comigo perfect Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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