Cher [5X5 Modified] Off Fire

[Cher]

Tá bom os pesos ein?! Quantas semanas? O que é esse Drag Curl?

Abraços.

To entrando na quarta semana.

Ja ta pesando forte, to vendo q vo comecar a falhar jaja. Espero que as anilhas fracionadas cheguem logo.

Drag Curl eh um auxiliar pro biceps:

vlw por acompanhar!

[WebeR]

AHhh, to pensando em fazer um melhor pra bíceps e tríceps tbm. Acho que vou seguir o seu exercício, parece ser bom

Como você começou eles, que método vc utilizou para os pesos? Vai ficar progredindo cargas tbm?

Editado Dezembro 7, 2012 às 13:31 por WebeR

[Cher]

AHhh, to pensando em fazer um melhor pra bíceps e tríceps tbm. Acho que vou seguir o seu exercício, parece ser bom

Como você começou eles, que método vc utilizou para os pesos? Vai ficar progredindo cargas tbm?

Faco um auxiliar pro biceps no treino A e um pra triceps no treino B

o exercicios de triceps eh este:

Nos dois estou utilizando a mesma barra que uso pra todos os exercicios, que pesa 10kg, e o esquema eh o mesmo, ir adicionando 2kg por treino. O lance eh q esses exercicios sao para musculos pequenos, dai o uso de anilhas fracionadas (as minhas de 1.25lb tao chegando, comprei estas aqui: https://cgi.ebay.com/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&item=120965289632#ht_2420wt_1039) sera necessario rapidamente..

inte!

[WebeR]

Mesmo método 5x5?

[Cher]

Mesmo método 5x5?

aaah, tinha esquecido

claro

eu faco o seguinte em todos os exercicios, exceto o deadlift:

dois aquecimentos:

2x5 - 50% carga

1x3 - 75% carga

5x5 - 100% carga

deadlift:

1x5 - 50%

1x5 - 75%

1x5 - 100%

o/

Editado Dezembro 7, 2012 às 13:48 por Cher

[WebeR]

Opa, beleza. Valeu, vou começar na próxima semana com esses exercícios.

Abraços e bom treino!

[Cher]

Dieta

07h00

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

09h50

3 OVOS (276kcal - 19.8g prot)

1 lata ATUM (134kcal - 30g prot)

2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot)

saldo (590kcal - 53.82g prot)

12h40

240g FRANGO (250kcal - 56g prot)

300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot)

1 BANANA (89kcal - 1.09g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot)

saldo (631.5kcal - 70.51g prot)

15h30

3 OVOS (276kcal - 19.8g prot)

1 lata ATUM (134kcal - 30g prot)

2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot)

saldo (590kcal - 53.82g prot)

18h20

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

21h10

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

00h00

240g FRANGO (250kcal - 56g prot)

300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot)

1 BANANA (89kcal - 1.09g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot)

saldo (631.5kcal - 70.51g prot)

TOTAL

4267kcal - 314.99g prot

[Lucram]

Lol daqui a pouco vem alguém fazer piada desse açúcar mascavo todo ai

Cara que lixo essa drag curl hein, faz rosca direta logo ou ate rosca martelo, o principio do SL é fazer o exercício que vc consegue por a maior carga

[WebeR]

Qual a diferença desse Drag curl para o Rosca direta?

[Lucram]

Qual a diferença desse Drag curl para o Rosca direta?

Ué vc não viu o vídeo? Vc levanta a barra jogando tambem os cotovelos pra tras, não apenas flexionando os braços

[WebeR]

Ué vc não viu o vídeo? Vc levanta a barra jogando tambem os cotovelos pra tras, não apenas flexionando os braços

Vi sim, mas quero saber se ele tem diferença do trabalho no músculo, porque você falou que é um lixo.

[Cher]

Lol daqui a pouco vem alguém fazer piada desse açúcar mascavo todo ai

Cara que lixo essa drag curl hein, faz rosca direta logo ou ate rosca martelo, o principio do SL é fazer o exercício que vc consegue por a maior carga

mascavo FTW!

ei, acho que mantendo os fundamentos da progressao, deload, low reps, etc, a questao de qual exercicio fazer eh do gosto de cada um, desde que n seja em maquina. Ou nem?

[Lucram]

Vi sim, mas quero saber se ele tem diferença do trabalho no músculo, porque você falou que é um lixo.

É como se vc estivesse fazendo uma remada curvada com pegada invertida só que em pé, ta tirando um pouco do foco do bíceps e jogando pra dorsal, se for fazer isso faz chin up logo

mascavo FTW!

ei, acho que mantendo os fundamentos da progressao, deload, low reps, etc, a questao de qual exercicio fazer eh do gosto de cada um, desde que n seja em maquina. Ou nem?

Se fosse assim vc podia fazer supino inclinado ao invez do reto mas porque não faz então? Porque no reto da pra por mais carga

Editado Dezembro 9, 2012 às 17:50 por Lucram

[Cher]

É como se vc estivesse fazendo uma remada curvada com pegada invertida só que em pé, ta tirando um pouco do foco do bíceps e jogando pra dorsal, se for fazer isso faz chin up logo

Se fosse assim vc podia fazer supino inclinado ao invez do reto mas porque não faz então? Porque no reto da pra por mais carga

ueh, se eu enjoar do reto vou pro inclinado fazendo um puta deload ueh, why not?

[Rpm]

- Acompanhando, também iniciei o 5x5

- Me tira uma dúvida:

Faco um auxiliar pro biceps no treino A e um pra triceps no treino B

- O correto do método, não seria TRICEPS no treino A e BICEPS no treino B ???

[Cher]

- Acompanhando, também iniciei o 5x5

- Me tira uma dúvida:

- O correto do método, não seria TRICEPS no treino A e BICEPS no treino B ???

A

SQUAT

OVERHEAD

DEADLIFT

DRAG CURL (biceps)

B

SQUAT

BENCH

ROWS

CLOSE-GRIP BENCH (triceps)

botei o triceps no B por causa do supino, dai sobrou o A pra por o biceps, ta certo n?

[Rpm]

A

SQUAT

OVERHEAD

DEADLIFT

DRAG CURL (biceps)

B

SQUAT

BENCH

ROWS

CLOSE-GRIP BENCH (triceps)

botei o triceps no B por causa do supino, dai sobrou o A pra por o biceps, ta certo n?

- Sim está correto, é que na verdade você inverteu os treinos. No método original o Treino A = SQUAT - BENCH e ROWS. Mas, isso não fará diferença;

abraços e bom treino !

[Cher]

SQUAT 58

BENCH 30

ROWS 40

CLOSE-GRIP BENCH 12

ROWS COM EXPLOSAO FICOU TELETUBBIES!

[MateusPacheco]

eae mano, o que ta achando da troca da paralela/chin ups pela rosca testa e direta/?

Abompanhanco aqui , abraçao

[WebeR]

Boa. E a dieta com açúcar mascavo, tá tranquila?

Abraços e bons treinos.

[Cher]

eae mano, o que ta achando da troca da paralela/chin ups pela rosca testa e direta/?

Abompanhanco aqui , abraçao

nao gosto de exercicios com BW pq sou pesadin e fica mto foda, kk

Boa. E a dieta com açúcar mascavo, tá tranquila?

Abraços e bons treinos.

kk, ta suave

soh comer o atum direto da lata q ta pegando, mas no mais, sucesso

rumo aos 100kg ate inicio de marco

[WebeR]

ashuasuhashuasuha, atum é osso mesmo.

[vittoclavijo]

Atum é a refeição dos deuses, eu mato uma lata de atum sozinho com 2 fatias de pão integral kkk

[Cher]

SQUAT 60

OVERHEAD 28 (5/5/4/4/1)

DEADLIFT 82

DRAG CURL 12

OHP motherfucker... vou ter que repetir a carga ;O

squat e o terra tao ficando pesadin tbm... mao ja comecou a calejar.

FODA.

[WebeR]

OHP é o demôniooo!! O meu ainda está levinho, 10kg só.

Bom descanso!

[Saintgraal]

vamo ver =D

[Cher]

Primeiro post atualizado.

[WebeR]

Não entendi bem, você saiu do SL 5x5? Como é que ficou os treinos cada dia? Parou com a dieta do leite?

[Cher]

Não entendi bem, você saiu do SL 5x5? Como é que ficou os treinos cada dia? Parou com a dieta do leite?

dieta e novo treino atualizados no post principal (primeiro post do diario)

[Lipinsan]

Bem legal seu treino !

Seg-Qua-Sex o mesmo treino, é isso ? Já está a quanto tempo assim ?
Ah, e uma dúvida besta, Cher... Quando entrar On Fire vai mudar o treino, né ?

Acompanhando aqui, irmão !

Abraço, bons ganhos!