vinicius siqueira 0 Postado Novembro 16, 2012 às 19:29 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 19:29 Idade:18 Altura:+/- 1,70m Peso:68 BF: +/- 8% Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: fullbody Postar a estrutura: AB(1,5x), alternando semanas ABA e BAB Número de repetições: não está decidido, penso em 3x8 ou 3x10 Já treino a quase 3 anos e me sinto estagnado e sempre tive a curiosidade de tentar algo diferente, como um treino fullbody. Então, pesquisei um pouco e montei um treino fullbody AB visando hipertrofia. Treino A Agachamento livre Barra fixa supinada Supino Desenvolvimento com barra por trás da cabeça Paralelas Rosca direta Panturrilha sentado Treino B Leg Press Barra fixa pronada Supino inclinado Desenvolvimento lateral com halter Triceps testa Rosca scott Panturrilha em pé (hack) Queria colocar levantamento terra nessa rotina também, mas não sei como, aceito sugestões e opiniões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Novembro 16, 2012 às 19:58 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 19:58 Tentar treinar com low reps (3x5, 3x6, 4x5, 4x4, 5x3) que acredito ser melhor para seu objetivo. O treino tá legal Eu trocaria os exercícios de ombro apenas. O desenvolvimento por trás da nuca tem um risco de lesão um pouco alto, porque você está fazendo um exercício com sobrepeso e empurrando a carga no limite da articulação, o que pode ser prejudicial. Eu trocaria esse pelo militar (desenvolvimento com a barra em pé - pela frente mesmo). Se você der uma pesquisada você acha aqui mesmo no fórum a execução correta, e o porque de ser um exercício tão bom. Eu uso ele no treino e tenho visto ótimos resultados hahaha E dai no outro treino dá para colocar o desenvolvimento arnold. Com relação ao terra, é só colocar ele no treino B, antes de Leg Press até. Eu acredito ser melhor não fazer no mesmo dia do agachamento, porque força muito a lombar. Espero ter ajudado!! Bons treinos \o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinicius siqueira 0 Postado Novembro 16, 2012 às 21:04 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 21:04 tudo bem então, gostei da troca dos exercicios pra ombro, vou adotar tem mais uma, pretendo treinar as segundas, quartas e sextas, fazendo aerobico de média intensidade (algo que canse, mas não mate), isso provocaria algum problema com a recuperação muscular? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Novembro 16, 2012 às 21:14 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 21:14 Não sei se entendi direito... Mas acredito que fazer o aeróbico no mesmo dia dos treinos não é a melhor escolha. Da pra fazer nos dias off, se você tiver disponibilidade. Se você quer manter o percentual de gordura e também o condicionamento, é ótimo mesmo fazer uns aeróbicos de fez em quando. Da pra jogar eles no final de semana também... Eu não treinaria no mesmo dia que você vai pra academia não. Da pra pular corda em casa (é só comprar uma corda e ter espaço) ou sair pra correr na rua mesmo. Fazer em jejum é melhor ainda, quando se trata de queimar gordura. Mas se você não se matar de correr (ou sei lá o que você vai fazer) não tem problema não, é até bom Só não exagerar mesmo hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinicius siqueira 0 Postado Novembro 16, 2012 às 21:16 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 21:16 seria nos dias em off mesmo, só pra manter o condicionamento e ir melhorando, seria uma corrida de meia hora, por ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Novembro 16, 2012 às 21:20 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 21:20 seria nos dias em off mesmo, só pra manter o condicionamento e ir melhorando, seria uma corrida de meia hora, por ai Então tá fmz total Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinicius siqueira 0 Postado Novembro 16, 2012 às 21:32 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 21:32 para esse treino é melhor evitar treinar até a falha né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Novembro 16, 2012 às 21:37 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 21:37 O ideal é chegar no final das séries acabado! Se você falhou e não conseguiu completar as séries sozinho, próximo treino mantém o peso... e assim vai até conseguir completar sozinho - mas isso não quer dizer que é pra ser leve. Ai quando fechar o treino sem ajuda, ou determinado exercício, você aumenta o peso... Não tem problema falhar E seu objetivo também não deve ser atingir a falha, e sim levantar o peso em um determinado número de repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 17, 2012 às 00:24 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 00:24 para esse treino é melhor evitar treinar até a falha né? Respeite seu corpo, se achar que não consegue completar a série não a complete. e descanse para que no próximo treino possa cumprí-la mais facilmente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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