vinicius siqueira

para esse treino é melhor evitar treinar até a falha né?

seria nos dias em off mesmo, só pra manter o condicionamento e ir melhorando, seria uma corrida de meia hora, por ai

tudo bem então, gostei da troca dos exercicios pra ombro, vou adotar tem mais uma, pretendo treinar as segundas, quartas e sextas, fazendo aerobico de média intensidade (algo que canse, mas não mate), isso provocaria algum problema com a recuperação muscular?

Idade:18 Altura:+/- 1,70m Peso:68 BF: +/- 8% Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: fullbody Postar a estrutura: AB(1,5x), alternando semanas ABA e BAB Número de repetições: não está decidido, penso em 3x8 ou 3x10 Já treino a quase 3 anos e me sinto estagnado e sempre tive a curiosidade de tentar algo diferente, como um treino fullbody. Então, pesquisei um pouco e montei um treino fullbody AB visando hipertrofia. Treino A Agachamento livre Barra fixa supinada Supino Desenvolvimento com barra por trás da cabeça Paralelas Rosca direta Panturrilha sentado Treino B Leg Press Barra fixa pronada Supino inclinado Desenvolvimento lateral com halter Triceps testa Rosca scott Panturrilha em pé (hack) Queria colocar levantamento terra nessa rotina também, mas não sei como, aceito sugestões e opiniões

Treino já faz quase 3 anos e a algum tempo me sinto meio estagnado e sempre tive curiosidade de fazer um treinamento diferente como um fullbody, mas ainda visando hipertrofia. Então eu pesquisei um pouco e tentei montar um treino fullbody dividido em AB pra fazer 3x durante a semana. Treino A Agachamento Barra fixa com pegada supinada Supino plano Desenvolvimento c/ barra por trás da cabeça Paralelas Rosca direta Panturrilha sentado Treino B Leg press Barra fixa com pegada pronada Supino inclinado Desenvolvimento lateral Triceps testa Rosca scott Panturrilha em pé (hack) Numero de repetições eu ainda não defini, estava pensando em 3x8 ou 3x10 para no ano que vem fazer o HST Queria colocar levantamento terra, mas nao vejo em qual dia poderia encaixar ele, se alguém tem alguma dica ou opinião sobre o treinamento, estou aceitando