Criando Novo Treino.

[Riciardi 0]

Ae pessoal, to na academia a 7 meses e tava penssando em dar uma mechida no meu treino

queria que vcs me desse umas dicas para dar uma melhorada em algo. Sei que poderia pedir para o

instrutor da academia, mais o instrutor la não tem experiencia nenhuma.

E lembrando que eu sequei, perdi 31kg, e agora quero um treino para hipertrofia.

Pesquisei bastante aqui no forum, más to meio perdido como por onde começar, gostaria muito da ajuda de vocês.

Altura: 1,80 Peso:75

Treino ABC

A) Segunda: Peito e Biceps

Supino Reto: 3x8

Supino Inclinado 3x8

Peck Deck 3x8

Fly Inclinado 3x8

Pullover 3x8

Rosca direta 4x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Alternada 3x10

B ) Terça: Costas e Triceps

Pulley costas: 3x8

Pulley Frente 3x8

Remada baixa 3x10

Remada cavalinho 3x10

Banco 4x8

Rosca triceps 3x8

Rosca triceps inverço 3x8

C) Quarta: Perna e ombro

Carrinho 4x10

Leg 45º 3x10

Cadeira extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Gemeos no Leg 3x15

Desenv.Frente 3x8

Desenv.Atras 3x8

Elevação frontal 3x8

Elevação Lateral 3x8

Encolhimento 3x10

Quinta e Sexta repete A e B.

[Keeperr 350]

vish

[Leoo5 85]

vish

Huahsuahsua....fassa ABCX2

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/BICEPS

C=PERNA

[Riciardi 0]

vish

vish

?

[The_Black 0]

Faça ABCx2

ou se não ABCD com descanso na quarta

A) Segunda: Peito e Biceps

B ) Terça: Costas e Triceps

C) Quarta: Coxa e Panturrilha

D) Quarta: Ombro e trapézio

tem que treinar trapézio tbm em!

Editado Novembro 16, 2012 às 17:08 por The_Black

[Higor Teixeira 72]

Faça ABCx2

ou se não ABCD com descanso na quarta

A) Segunda: Peito e Biceps

B ) Terça: Costas e Triceps

C) Quarta: Coxa e Panturrilha

D) Quarta: Ombro e trapézio

tem que treinar trapézio tbm em

Num faz isso não. Faça do jeito que o Leoo5 falou:

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/BICEPS

C=PERNA

?

Pq o vish?

Analise a divisão inicial que você postou:

No treino A vc treina Peito (que trabalha indiretamente tríceps e ombro) e bíceps.

No treino B vc vem e treina Costas (que trabalha indiretamente bíceps, que vc ja havia trabalhado no dia anterior) e tríceps (que vc tbm acabou trabalhando indiretamente no dia anterior com peito e de quebra ainda trabalha tbm um pouco de ombro).

No treino C vc treina Pernas (ok) e ombro (que já está sem descansar desde segunda!!)

Ai vc vem e repete o treino A.

Resumindo, tirando os membros inferiores, vc não tá descanso NENHUM para os demais grupos musculares. Por isso os "vishs".

Lembre-se, o músculo cresce no descanso!!

[vittoclavijo 99]

Divisão de verão essa:

Faça ABCx2

ou se não ABCD com descanso na quarta

A) Segunda: Peito e Biceps

B ) Terça: Costas e Triceps

C) Quarta: Coxa e Panturrilha

D) Quarta: Ombro e trapézio

tem que treinar trapézio tbm em!

kkkkkkkkkkkkkkkkk

e ainda não basta ser ruim a divisão, ainda indica um ABCD

ai verão assim você me mata.

Editado Novembro 16, 2012 às 17:18 por vittoclavijo

[Riciardi 0]

Num faz isso não. Faça do jeito que o Leoo5 falou:

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/BICEPS

C=PERNA

Pq o vish?

Analise a divisão inicial que você postou:

No treino A vc treina Peito (que trabalha indiretamente tríceps e ombro) e bíceps.

No treino B vc vem e treina Costas (que trabalha indiretamente bíceps, que vc ja havia trabalhado no dia anterior) e tríceps (que vc tbm acabou trabalhando indiretamente no dia anterior com peito e de quebra ainda trabalha tbm um pouco de ombro).

No treino C vc treina Pernas (ok) e ombro (que já está sem descansar desde segunda!!)

Ai vc vem e repete o treino A.

Resumindo, tirando os membros inferiores, vc não tá descanso NENHUM para os demais grupos musculares. Por isso os "vishs".

Lembre-se, o músculo cresce no descanso!!

Num faz isso não. Faça do jeito que o Leoo5 falou:

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/BICEPS

C=PERNA

Pq o vish?

Analise a divisão inicial que você postou:

No treino A vc treina Peito (que trabalha indiretamente tríceps e ombro) e bíceps.

No treino B vc vem e treina Costas (que trabalha indiretamente bíceps, que vc ja havia trabalhado no dia anterior) e tríceps (que vc tbm acabou trabalhando indiretamente no dia anterior com peito e de quebra ainda trabalha tbm um pouco de ombro).

No treino C vc treina Pernas (ok) e ombro (que já está sem descansar desde segunda!!)

Ai vc vem e repete o treino A.

Resumindo, tirando os membros inferiores, vc não tá descanso NENHUM para os demais grupos musculares. Por isso os "vishs".

Lembre-se, o músculo cresce no descanso!!

Esse treino não foi feito por min, esse treino foi feito pelo instrutor da academia.

Esse treino que o Higor disse, quinta e sexta eu repito o A e B certo ?

Mais uma coisa, não tem problema eu treinar mais de 2 musculos por dia ?

Diz o instrutor da academia que não pode, procede ?

[vittoclavijo 99]

Esse treino não foi feito por min, esse treino foi feito pelo instrutor da academia.

Esse treino que o Higor disse, quinta e sexta eu repito o A e B certo ?

Mais uma coisa, não tem problema eu treinar mais de 2 musculos por dia ?

Diz o instrutor da academia que não pode, procede ?

errado.

eu muita gente aqui do fórum treina em Fullbody 3x (Treina o corpo todo Junto , 3x por semana)

Editado Novembro 16, 2012 às 17:57 por vittoclavijo

[Riciardi 0]

errado.

eu muita gente aqui do fórum treina em Fullbody 3x (Treina o corpo todo Junto , 3x por semana)

errado.

eu muita gente aqui do fórum treina em Fullbody 3x (Treina o corpo todo Junto , 3x por semana)

Acha que devo acrescentar mais exercicios, ou fica ao meu critério ?

Vou seguir a dica de vocês.