Abc 2X

[scarpelly]

galera me ajudem ae

1.77

76kg

treino a 1 ano

Abc2x

Trino A:

Supino Inclinado 4 x 10

Supino reto 4 x 8

Crossover 4 x 8

Militar 3 x 8

Elevação lateral 4 x 10

Paralelas 4 x 8

Testa barra w 3 x 8

Treino b:

Remada cavalinho 4 x 10

Pulley frente 3 x 12

Pulley triangulo 4 x 10

Encolhimento 3 x 15

Rosca direta + martelo 3 x 8 bi-set

Rosca scott 3 x 8

Treio c :

Hack 4 x 12

Leg 45 3 x 12

Stiff 3 x 10

Panturrilha sentado 3 x 12

Panturrilha em pe 4 x 12

0 treino esta vbpm??

as tecnicas bi-set, drop-set podem ser utilizadas em treinos abc2x??

[vittoclavijo]

galera me ajudem ae

1.77

76kg

treino a 1 ano

Abc2x

Trino A:

Supino Inclinado 4 x 10

Supino reto 4 x 8 faça primeiro o Supino Reto

Crossover 4 x 8 Troca por algum crucifíxo, pullover

Militar 3 x 8

Elevação lateral 4 x 10

Paralelas 4 x 8

Testa barra w 3 x 8 Prefira a Barra Comum, trabalha melhor a pegada e os antebraços.

Treino b:

Remada cavalinho 4 x 10

Pulley frente 3 x 12 Mude para Barra Fixa. mesmo que consiga poucas repetições, vá progredindo.

Pulley triangulo 4 x 10

Encolhimento 3 x 15

Rosca direta + martelo 3 x 8 bi-set Larga esse bi-set, troque essa dupla pelo Chin-Ups

Rosca scott 3 x 8 - Rosca Direta se encaixa melhor no lugar dessa scott

Pra fechar pode colocar uma rosca martelo ou inversa.

Treio c :

Hack 4 x 12 Faça AGACHAMENTO LIVRE

Leg 45 3 x 12 Troce por afundo, avanço ou Bulgarian Squats mesmo.

Stiff 3 x 10

Panturrilha sentado 3 x 12

Panturrilha em pe 4 x 12

Não treina abdominal e oblíquos ? é importante.

0 treino esta vbpm??

as tecnicas bi-set, drop-set podem ser utilizadas em treinos abc2x??]

Drop-Sets só irão acumular metabolistos, sangue e reter agua nos musculos, para dar uma aparência de maior, ele é uma técnica avançada, ou seja atletas devem usar-lo. então larga Drops, Rests e Bí-sets, se quer confundir os musculos aumente SEMPRE as cargas.

Quanto as Repetições, Prefira 3x5~8reps por exercício, 4séries, 12 repetições só irao te dar resistencia ao ácido lático e te atrapalhar com a progressão de cargas.

[scarpelly]

ok, vou diminuir as series e repetiçoes

no supino inclinado posso fazer:

supino inclinado + voador 3 x 8-12

[vittoclavijo]

ok, vou diminuir as series e repetiçoes

no supino inclinado posso fazer:

supino inclinado + voador 3 x 8-12

NÃO FAÇA BI-SETS.

deixa o treino como te mostrei.

[Junior Siqueira]

NÃO FAÇA BI-SETS.

deixa o treino como te mostrei.

Cara gosto muito das tuas opiniões! Quando eu montar um diário (iniciante) quero seus posts nele.

[vittoclavijo]

Cara gosto muito das tuas opiniões! Quando eu montar um diário (iniciante) quero seus posts nele.

kKkkkk, obrigado

pode deixar vou aparecer lá sim.