Dieta.

[Pugue]

Boa tarde galera !

Bom,meu instrutor,ele entende um pouco de nutrição,e me passou uma dieta bastante puchada pra eu fazer,com objetivo de ganhar massa muscular. Ele disse que eu,com essa dieta,vou comer muito carboidrato,e comer muito o dia inteiro.

Gabriel

60Kg

Altura: 1,70

Objetivo: Ganho de massa muscular e peso.

Manhã ( 07h30min ): Vitamina de banana( 2 bananas), 45g de aveia e 45g de granola em 200ml de leite desnatado. 2 a 3 pães tipo francês c/3 fatias de presunto e 3 fatias de mussarela.

Manhã ( pré treino ): 2 comp de BCAA c/ dextrose

shake ( pós treino ): 40g de whey, 110g de hipercalórico, 45g de granola, 45g de aveia, 30g de maltodextrina,fruta( mamão, laranja, banana, morango, maçã) leite à gosto. BATER NO LIQUIDIFICADOR

Almoço ( 12h ): 4 colheres de arroz, 4 colheres de feijão ou 3 a 4 batatas grandes cozidas ou 3 conchas grandes de macarrão sem molho, 4 peitos de frango médio grelhado ou 1 bife grande sem gordura ou 3 a 4 postas de peixe, alface, cenoura e tomate e vegetais folhosos à vontade; 400ml de suco natural de fruta.

Lanche ( 15h ): repetir café da manhã

Repetir shake ( 18h ).

jantar ( 21h ): = almoço (caso não houver jantar, repetir o shake)

Antes de dormir: 2 comp BCAA

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Suplementaçao:

Antes do treino: 2 comprimidos de BCAA

Pós treino: shake: 40g de whey, 110g de hipercalórico, 45g de granola, 45g de aveia, 30g de maltodextrina + 2 comprimidos de BCAA. Tudo misturado em 300ml d'água. OBS: Eu tenho dificuldade em tomar esses comprimidos grandes do BCAA,entao eu gasto 1 copo de agua pra cada comprimido.. kkkkk. Entao,2 copos de agua,pros comprimidos de BCAA. E 300~400ml de agua pros suplementos ali emcima.

+2 vezes ao dia,a hora que eu achar melhor: Tomo 110g de hipercalorico +30g de whey, em 200ml d'água.

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Essa eh minha dieta e suplementação.

Eu tava pensando assim,pq comer muito carboidrato?

perguntei pra amigos,que fazem academia a um tempo,pesquisei,etc.. Mas cada pessoa e cada pesquisa fala uma coisa,ai eu fiquei meio confuso,e decidi logo vir aqui,falar com voces.

Entao,eh o seguinte. Eu tenho 16 anos, treino a uns 3~4 meses. tenho 60kg. Meu objetivo agora,eh ganhar peso,e massa muscular.

Entao,perguntei,pra algumas pessoas,e pesquisei,mas nao consegui uma resposta que exatamente,tirou minha duvida,e sim me deixou mais confuso ainda.

Meu instrutor falou que preciso comer muito carboidrato,pra ganhar massa muscular e peso.

Eu tou fazendo isso,comendo muito,tou comendo igual um boi. Sinto a barriga cheia o dia inteiro. Tomo MUITA agua,como de 3 em 3 horas,resumindo,estou comendo MUITO.

Mas outras pessoas falam que carboidrato nao almenta massa muscular,da apenas energia. Que o que almenta massa muscular eh a proteina.

Outros falam que eu vou ficar gordo,comendo tanta coisa e tanto carboidrato assim.

..............

Entao,a minha duvida eh a seguinte.

*Essa dieta,e eu comendo MUITO do jeito que eu to comendo,eu vou conseguir ganhar massa muscular ou nao?

*Carboidrato almenta ou nao a massa muscular? Ou só proteina almenta? se não,pra que serve o carboidrato que eu tanto como entao?

*Eu comendo tanto desse jeito,eu vou ficar gordo ou vou conseguir alcançar meu objetivo,que eh ganhar massa muscular e peso,pra dps definir? Eu treino todos os dias,menos domingo. E tomo MUITA agua. Tenho 1 garrafa de 2 litros aqui no meu quarto e fico tomando o dia inteiro,assim que acaba,ja vou e encho +. Tomo muita agua,pq todos nós precisamos de agua ne,e porcausa tambem da creatina,que ja ouvi falar muitas coisas sobre ela.. kkkkk

*O malto que ele passou pra tomar durante o treino,eu tou tomando no pós treino,porcausa de algumas coisas que nao sei muito bem,de hipoglicemia,etc.. Ai prefiri tomar no pos treino,misturando com whey,creatina,hiper calorico,e bcaa ( comprimido ).

* Enfim,por enquanto eh soh isso,se eu lembrar de mais algumas outras perguntas posto denovo !

Estou ativo aqui no tópico e espero que eu consiga resolver meus problemas e esclarecer minhas duvidas,obrigado a todos !

OBS: Eu tinha feito um tópico antes,mas foi fechado por nao estar no modelo nescessário. Acho que agora eu consegui por,só nao puis no almoço,pq n sei se precisa,e tmb nao saberia falar quanto cada alimento ali teria.. Espero que assim esteja valendo.. Valeu !

[SlimShady]

Shake pós treino tinha que ser só o Whey e Malto, e depois de 1hora fazer o Pós Sólido.

Além do Mas, esse shake ta muito presente na sua dieta, não acha?

[Pugue]

Sim,mas como eu janto,eu repito o shake apenas 1x, ou seja,tomo esse shake 2x ao dia.

[thgbrbs]

Ta uma merda, BCAA 2 comprimido não resolve nada melhor não tomar,

dextrose só pós treino

vitamina tu não joga um achocolatado não ?

manda o hipercalorico dmanha é melhor

e come ovo

[Saintgraal]

o que vai ditar o ganho de MM

é a entrada de calorias, de proteinas o treino e o descanço, faça tudo da melhor forma....

você precisa comer mais do que se gasta para ganhar massa magra