Treino Novo

[Ellecram 1]

Idade: 27

Altura: 1,70

Peso: 64

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: AB off AC

Olá pessoal! Passei um tempinho sumida! Mudei meu treino e queria a opinião de vcs!

Vamos lá!

Treino A (Segundas e quintas)

Agachamento livre / pirâmide 10/8/8/6

Agachamento Hack/ pirâmide 10/8/8/6

Leg Press/ pirâmide 10/8/8/6

Terra/ 3 x8

Extensora/ 3x8

Stiff/ 3 x8

Panturrilha Leg/ panturrilha banco(Bi set)/ 5x10

Treino B (Terças) Todos 4 x8

Supino reto

Supino declinado

Crucifixo com halter

Desenvolvimento halter

Elevação (no banco inclinado)

Triceps testa (barra W)

Triceps corda (pegada em cima)

Triceps unilateral com halter

Treino C (Sextas) Todos 4 x8

Pulley frente

Remada Articulada máquina

Pulley com puxador

Remada Unilateral

Biceps barra W

Biceps Unilateral Isometria c/ halter

Biceps (barra H)

E ae? O que acham???

[bodybuildingofheart 13]

eu tiraria esse terra ja q tu faz stiff e trocaria por flexor e aumentaria pra 10/12 repeticoes nesse treino de coxa.

[pablomariz 21]

Também acho que não precisa fazer Terra e Stiff, mas se for tirar um tira o stiff... tira também esse agachamento no hack, o livre basta...

[Ellecram 1]

Mas dessa forma, não ficariam poucos exercícios?

Agachamento livre

Leg Press

Extensora

Terra

Editado Novembro 16, 2012 às 16:22 por Ellecram

[shogun14 6]

so uma duvida, 3 exercicios pra triceps e biceps não é muito para uma mulher não?

[bodybuildingofheart 13]

Mas dessa forma, não ficariam poucos exercícios?

Agachamento livre

Leg Press

Extensora

Terra

eu faria dessa forma

agachamento

leg

extensor

flexor

stiff

passada

[capitão caverna 23]

Tá muito volumoso, o segredo e fazer menos exercícios por dia, dai poderá progredir as cargas constantemente.

Eu deixaria assim, baseado nos exercícios e divisões já feitas por você:

Treino A (Segundas e quintas)

Agachamento livre / pirâmide 10/8/8/6

Leg Press/ pirâmide 10/8/8/6

Terra/ 3 x8

Extensora/ 3x8

Panturrilha Leg/ panturrilha banco(Bi set)/ 5x10

Treino B (Terças) Todos 4 x8

Supino reto

Militar

Triceps testa (barra W)

Paralelas

Treino C (Sextas) Todos 4 x8

Remada curvada

Serrote

Barrafixa supinada

Rosca direta

Editado Novembro 17, 2012 às 00:19 por capitão caverna

[Ellecram 1]

Tá muito volumoso, o segredo e fazer menos exercícios por dia, dai poderá progredir as cargas constantemente.

Eu deixaria assim, baseado nos exercícios e divisões já feitas por você:

Treino A (Segundas e quintas)

Agachamento livre / pirâmide 10/8/8/6

Leg Press/ pirâmide 10/8/8/6

Terra/ 3 x8

Extensora/ 3x8

Panturrilha Leg/ panturrilha banco(Bi set)/ 5x10

Treino B (Terças) Todos 4 x8

Supino reto

Militar

Triceps testa (barra W)

Paralelas

Treino C (Sextas) Todos 4 x8

Remada curvada

Serrote

Barrafixa supinada

Rosca direta

Então, mas como o treino de costas/bíceps e o de peito/tríceps será feito apenas 1 x na semana, não ficaria muito pouco?

Por isso coloquei esse volume. Já o de pernas, td bem, será feito 2 x na semana.

so uma duvida, 3 exercicios pra triceps e biceps não é muito para uma mulher não?

Em primeiro lugar eu adoro treinar superiores!rs

Em segundo, eu pensei, e tb fui orientada, de que como treinaria cada grupo 1 x na semana poderia intensificar o volume.

Isso não procede?

Editado Novembro 17, 2012 às 13:58 por Ellecram

[shogun14 6]

nao havia reparado que biceps e triceps era so 1 vez na semana, pode deixar 3 entao

[Ellecram 1]

Mais alguém????