Ellecram 1 Postado Novembro 15, 2012 às 00:48 Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 00:48 Idade: 27 Altura: 1,70 Peso: 64 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB off AC Olá pessoal! Passei um tempinho sumida! Mudei meu treino e queria a opinião de vcs! Vamos lá! Treino A (Segundas e quintas) Agachamento livre / pirâmide 10/8/8/6 Agachamento Hack/ pirâmide 10/8/8/6 Leg Press/ pirâmide 10/8/8/6 Terra/ 3 x8 Extensora/ 3x8 Stiff/ 3 x8 Panturrilha Leg/ panturrilha banco(Bi set)/ 5x10 Treino B (Terças) Todos 4 x8 Supino reto Supino declinado Crucifixo com halter Desenvolvimento halter Elevação (no banco inclinado) Triceps testa (barra W) Triceps corda (pegada em cima) Triceps unilateral com halter Treino C (Sextas) Todos 4 x8 Pulley frente Remada Articulada máquina Pulley com puxador Remada Unilateral Biceps barra W Biceps Unilateral Isometria c/ halter Biceps (barra H) E ae? O que acham??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bodybuildingofheart 13 Postado Novembro 16, 2012 às 00:30 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 00:30 eu tiraria esse terra ja q tu faz stiff e trocaria por flexor e aumentaria pra 10/12 repeticoes nesse treino de coxa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pablomariz 21 Postado Novembro 16, 2012 às 01:36 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 01:36 Também acho que não precisa fazer Terra e Stiff, mas se for tirar um tira o stiff... tira também esse agachamento no hack, o livre basta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ellecram 1 Postado Novembro 16, 2012 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 16:22 (editado) Mas dessa forma, não ficariam poucos exercícios? Agachamento livre Leg Press Extensora Terra Editado Novembro 16, 2012 às 16:22 por Ellecram Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shogun14 6 Postado Novembro 16, 2012 às 19:20 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 19:20 so uma duvida, 3 exercicios pra triceps e biceps não é muito para uma mulher não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bodybuildingofheart 13 Postado Novembro 16, 2012 às 23:33 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 23:33 Mas dessa forma, não ficariam poucos exercícios? Agachamento livre Leg Press Extensora Terra eu faria dessa forma agachamento leg extensor flexor stiff passada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
capitão caverna 23 Postado Novembro 16, 2012 às 23:51 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 23:51 (editado) Tá muito volumoso, o segredo e fazer menos exercícios por dia, dai poderá progredir as cargas constantemente. Eu deixaria assim, baseado nos exercícios e divisões já feitas por você: Treino A (Segundas e quintas) Agachamento livre / pirâmide 10/8/8/6 Leg Press/ pirâmide 10/8/8/6 Terra/ 3 x8 Extensora/ 3x8 Panturrilha Leg/ panturrilha banco(Bi set)/ 5x10 Treino B (Terças) Todos 4 x8 Supino reto Militar Triceps testa (barra W) Paralelas Treino C (Sextas) Todos 4 x8 Remada curvada Serrote Barrafixa supinada Rosca direta Editado Novembro 17, 2012 às 00:19 por capitão caverna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ellecram 1 Postado Novembro 17, 2012 às 13:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 13:57 (editado) Tá muito volumoso, o segredo e fazer menos exercícios por dia, dai poderá progredir as cargas constantemente. Eu deixaria assim, baseado nos exercícios e divisões já feitas por você: Treino A (Segundas e quintas) Agachamento livre / pirâmide 10/8/8/6 Leg Press/ pirâmide 10/8/8/6 Terra/ 3 x8 Extensora/ 3x8 Panturrilha Leg/ panturrilha banco(Bi set)/ 5x10 Treino B (Terças) Todos 4 x8 Supino reto Militar Triceps testa (barra W) Paralelas Treino C (Sextas) Todos 4 x8 Remada curvada Serrote Barrafixa supinada Rosca direta Então, mas como o treino de costas/bíceps e o de peito/tríceps será feito apenas 1 x na semana, não ficaria muito pouco? Por isso coloquei esse volume. Já o de pernas, td bem, será feito 2 x na semana. so uma duvida, 3 exercicios pra triceps e biceps não é muito para uma mulher não? Em primeiro lugar eu adoro treinar superiores!rs Em segundo, eu pensei, e tb fui orientada, de que como treinaria cada grupo 1 x na semana poderia intensificar o volume. Isso não procede? Editado Novembro 17, 2012 às 13:58 por Ellecram Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shogun14 6 Postado Novembro 17, 2012 às 14:02 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 14:02 nao havia reparado que biceps e triceps era so 1 vez na semana, pode deixar 3 entao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ellecram 1 Postado Novembro 19, 2012 às 18:07 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 18:07 Mais alguém???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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