Blz galera, ja cresci tudo que queria ja, mais meo abjetivo foi mais so na definição, ai quero saber si continuo o msm treino intensso, fasso o basico ABC2x as vezes eu n vou dia de Sábado a muda um pouco o esquema, mais sempre malhado tudo! fasso 3series de 10, as vezes fasso a primeira até a falha i depois uma de 10 i outra de 8!

mais vmos para o importante, sei que para definição precisamos de redusir bastante o bf, mi aconselham:

1 fazer AEJ com cafeina?

2 fazer AE 30 mim pós treino?

3Mexer em auguma coisa na treino musculação?

4reduzir na dieta? ja reduso 300kcal dda minha tbm!

Mais são essas perguntas msm, Proteinas carbo e gorduras ja esta certo, mas pode ser que diminuo no carbo um pouco e gordra, e depois das 19:00 Zero carbo!

trino de 13:00 as 14:00

Espero auguma ajuda!

AIII MEU FIGADO,

Acho que seu portugues me deu cancer.

kkkk

antes de querer definir vai estudar um pouco de portugues

isso não existe! oque vai determinar se o camarada vai crescer ou secar é na alimentação

agora é serio,o portugues dele realmente me deu cancer.

1=se vc for fazer AEJ acho que nao presisa de cafeina(isso eu nao entendo muito...mais vou procurar entender)

2=fassa de 10Min a 20 Min de AE depois do treino ja esta bom

3=acho legal treino FullBody para definiçao e nos dias off fazer Aerobico

4=na dieta vc deve reduzir as calorias de 500 a 1000 calorias mais se vc quiser reduzir apenas 300 calorias pode ser pq isso depende de cada corpo

5=almente as proteinas para 2,5 a 3g as gordura diminui e o carbo tbm

No treino diminuia o volume (número de séries) e mantenha a intensidade e cargas (nada dessa viadag*** de botar 20 repeticoes). Dieta e se você quiser um aeróbico vao cuidar do resto.

Acho melhor você definir o seu português primeiro. Boa sorte!