O Que Voces Acham Dessa Série?

[Mateeus 0]

Eu estava fazendo uma série há um tempo e resolvi trocar, tentei montar uma série aqui sozinho, como eu não sou nenhum profissional não sei se está boa, peço que voces avaliem, se falta alguma coisa, se é melhor trocar um exercício por outro, o número de séries e repetições etc...

Série- A

supino reto 4x8 | crucifixo reto 1x12 (no final)

supino inclinado 4x8 | crucifixo inclinado 1x12 (no final)

supino declinado 4x8 | crucifixo declinado 1x12 (no final)

elevação lateral no cross, por trás da cabeça 3x6-10

desenvolvimento com barra, por trás da cabeça 3x6-8

remada alta com pegada aberta 4x6-8

elevação frontal com barra no cross 3x6-8

triceps na paralela 3x12

triceps corda 3x12

triceps testa 3x12

Série- B

barra fixa pra trás 4x8

pulley frente 4x8

remada unilateral 4x8

pull over 3x8

remada com barra 3x10

crucifixo invertido 3x12

encolhimento smith por trás 4x12

rosca biceps scott barra Z 4x8

rosca biceps alternada 4x8

rosca biceps martelo alternada 4x8

Foi oque eu consegui montar até agora, falta a Série C , que seria só perna, o que voces acham?

Treino de segunda à sexta.

[3digitos 9]

Quantos kilos voce tem? 120kg?

Eu com 91kg nao faço essa quantidade de exercicio, se voce souber treinar cada exercicio e treinar a qualidade do exercicio nao precisa treinar a quantidade.

Nao sei teu peso, tempo de treino, teus dados, se puder posta ai.

vlw

[Luís Guilherme.m 702]

Volume ao extremo!!!!!!

Tá querendo morar na academia????

[Mateeus 0]

Quantos kilos voce tem? 120kg?

Eu com 91kg nao faço essa quantidade de exercicio, se voce souber treinar cada exercicio e treinar a qualidade do exercicio nao precisa treinar a quantidade.

Nao sei teu peso, tempo de treino, teus dados, se puder posta ai.

vlw

Tenho 16 anos, treino há 2 anos e pouquinho, peso 74 quilos :/ , BF 8-9% , tem muita coisa ai mesmo? 3-4 pra peito , 4 pra ombro e 3 pra tríceps?

Ah , esqueci de dizer que eu tenho bastante dificuldade de desenvolver os ombros, e quero deixar o peitoral com o aspecto largo.

O que voces me aconselham? diminuir o número de séries?

Editado Novembro 14, 2012 às 17:58 por Mateeus

[hylian 236]

Só nos exercícios de tríceps ISOLADOS no treino A você faz 108 repetições, mais 132 com os exercícios de peitoral, mais 18~24 do desenvolvimento = 258~264 reps para tríceps EM UM DIA. Tá igual ao Romário: rumo aos mil?

Ainda tive o trabalho de calcular tudo isso...

¬¬

[Luís Guilherme.m 702]

Muitos exercícios não quer dizer grandes ganhos, pelo contrário!!!!

ahahaha bela observação e cálculos !!!

hylian

[Mateeus 0]

Só nos exercícios de tríceps ISOLADOS no treino A você faz 108 repetições, mais 132 com os exercícios de peitoral, mais 18~24 do desenvolvimento = 258~264 reps para tríceps EM UM DIA. Tá igual ao Romário: rumo aos mil?

Ainda tive o trabalho de calcular tudo isso...

¬¬

Então seria melhor o que? diminuir o número de séries de triceps, o número de repetições, ou mudar alguma coisa na série de peito?

[Arthur C 568]

Tá querendo morar na academia????

aUHSUHahusUHASHUhusuhAS

com esse volume ele vai ter que levar uma Toca do gugu e armar por la mesmo

hahahahahaha

[Luís Guilherme.m 702]

ahahahahahah

[Arthur C 568]

Então seria melhor o que? diminuir o número de séries de triceps, o número de repetições, ou mudar alguma coisa na série de peito?

diminuir o numero de exercícios!!!!!!