Eai pessoal,tenho um ombro muito desproporcional,fica até aquela farpa de osso subida no meu ombro.

To usando a seguinte divisão com o seguinte treino:

AB2x

A Peito/ombro/tríceps

Supino reto 4x10

Supino reto com halter 3x8

Desenvolvimento com halter 3x8

Elevação lateral 1x12

Supino fechado 3x10

Triceps banco 3xfalha

B

Agachamento com haltes 4x8

Stiff 4x10

Levantamento terra 4x8 com peso

Puxada na frente 3x8

Rosca direta 3x8

Tem como o meu treino ser mais efetivo para o ombro?

Cara, se esse " osso " que aparece for onde eu estou pensando...

eu trocaria o supino reto com halter por INCLINADO!

e quanto a ombro, faria o Militar + Elevação...

minha opinião né...

aumenta as series de elev. lateral

para 3x12

Cara, se esse " osso " que aparece for onde eu estou pensando...

eu trocaria o supino reto com halter por INCLINADO!

e quanto a ombro, faria o Militar + Elevação...

minha opinião né...

aumenta as series de elev. lateral

para 3x12

Eu fazia desenvolvimento por trás,vou aumentar as elevações laterais.

Deixo o desenvolvimento com halters mesmo ?

eu já fiz com barra ou halter... prefiro a barra! mas é questão de gosto...

mas acho que o que vai importar mesmo é NÃO fazer o desenvolvimento por traz, afinal esse osso aparece mais na frente, certo?

então faça o Militar com uma carga boa, e repetições baixas... e na lateral faça o que o saint falou!!!

Sim,vou fazer esses ajustes,muito obrigado saint e arthur

Então fico:

3x10 militar

3x12 elevação lateral

tava fazendo só uma Serie de elevação pq tava em cut e nunca tive muita força em levação lateral...

Faço ab2x tbm segunda quarta sexta sabado, ai botei treino de ombro~trapézio separado de peito, deu uma melhorada no ombro...

ta assim meu treino +-

A= Peito, tríceps, pernas, panturrilha, obliquo, infra abdome

B= Dorsal, Biceps, Ombro, Trapézio, Perna (posterior), panturrilha, obliquo, supra abdome

Peito tem supino reto, inclinado, voador e cross over. triceps tem pronado na polia alta, corda na polia alta, e testa invertido, perna tem agachamento livre, leg, extensora, panturrilha tem calf baixo, obliquo é um que vc deixa na maquina do cross over, o troçinho de puxar mais ou menos no meio, bota o troço do cross over so em 1 lado, fica de lado para maquina, e puxa num angulo 180 com o braço na altura do ombro, e aquele abdominal normal que bota peso na perna e levanta.

Dorsal tem remada baixa, barra fixa supinada, barra fixa supinada indo por trás da nuca, e voador inverso que vc puxa p tras, bíceps tem barra fixa com a mao virada p vc, rosca direta, e rosca martelo, ombro tem tri-set de desenvolvimento lateral, Elevação frontal so que sem ser com a mao normal, pq ali doía no manguito ai fiz a elevação com a mao que nem na rosca martelo, virada p cima, ai dps uma elevação militar, isso 3 vezes de 8 em cada, descansa 2 minutos.

E no de e no de trapézio tem, encolhimento por trás e pela frente. Perna posterior tem stiff, um que vc deita e levanta a perna por tras, ( vc deita de frente) n lembro nome... e abdutora, panturrilha calf alto obliquo mesma cisa, e infra so segurar peso na altura da cabeça e subir e.e

desculpa se tiver mtos erros de digitação, escrevi voando pq tinha gnt olhando

osso aparendo... Magreza

Continue crescendo que vai sumir

osso aparendo... Magreza

Continue crescendo que vai sumir

KKK é,cabei de voltar de um cut,e como eu disse meus ombros sempre foram fracos...

Eu, pessoalmente, acredito que só é necessário desenvolvimento militar bem feito

E os outros que ajudam é claro... Tipo supino, barra fixa...

Algm pode ir la no meu topico na sessão de nutrição, ajudar numas dúvidas lá num cutting? obrigado =/