Inicio Do Ciclo De Ec. Romario_Xtz

[Balance 23]

Acompanhando! Vamos à luta!!

[romario_xtz 298]

pessoal, ultimamente estava postando muito no forum, porem estava sem tempo para me cuidar, dedicar aos treinos, etc.

Por conta de uma serie de problemas, emprego, faculdade, familia, ficava preocupado, e vinha me alimentando mal, e dormindo mal, resultado, mesmo indo a academia, acabei aumentando o peso, não estava rendendo nada no jiu jitsu, falta de concentração, etc.

Optei por passar uns 20 dias parado, pra resolver logo todos essas questões, e depois voltar. Montei uma dieta pra entrar em cutting novamente, queria que vcs avaliassem:

Dados:

peso:97

altura:1,74m

Idade:25

BF: 23,5%(segundo a cauculadora corpo perfeito)

Treino ABC2x

A: peito, ombro, triceps - supino reto, supino inclinado, crucifixo inclinado/ desenvolvimento, elevação lateral/ triceps paralela, supino pegada fechada ou triceps frances.

B: Costas, Biceps, trapézio - puxador costas, remada sentada, remada curvada/ chin up, rosca direta/ encolhimento, remada alta.

C: Perna, panturrilha: extensora, agachamento(ainda faço no smith, estou tentando iniciar o livre) Leg press, levantamento terra/ panturrilha sigo o artigo do forum(panturrilha todos os dias em casa)

*Não inclui abdominais, pois ja faço nos treinos de jiu jitsu(segunda, quarta e sexta)

pretendo reiniciar os AEJ 3x na semana, terça, quinta e sabado ou domingo.

suplementação:

whey, creatina, multivitaminico, estava usando zma, mas ja que vou incluir o multi, tiro o zma, ja que os nutrientes do zma, estão presentes no multi, com as mesmas quantidades. Vou voltar a usar EC, pretendendo seguir o mesmo protocolo de antes, usar só 2 doses por dia, e estender o tempo pra 6-8 semanas. Vou aproveitar o mesmo pedido, e jogar um tribullus da growth, pra ver se melhora alguma coisa em mim.

A dieta é a seguinte:

http://www.dietaetre...codigo=Nzg2Mzc=

por gentileza, qualquer sugestão, ou até mesmo critica, que tenha o intuito de ajudar, será bem vinda.

VOu postar a mesma coisa no meu diario que ja estava aberto, e atualizar la.

[Guga_nh 2]

legal cara... eu comecei meu ciclo de EC essa semana tb...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120518-relato-1-ciclo-ec-batimentos-pressao-tempo-treino/

Pretendo seguir esse esqeuma:

Dia 1 e 2:

07,5mg de efedrina + 150mg cafeína: 7h30

Dias 3-5:

07,5mg de efedrina + 150mg cafeína: 7h30

07,5mg de efedrina + 150mg cafeína: 14h

Dias 6-10:

15mg efedrina+ 150mg cafeína: 7h30

7,5mg efedrina + 150mg cafeína: 14h

Dias 11-20:

15mg efedrina+ 150mg cafeína: 7h30

15mg efedrina + 150mg cafeína: 14h

Dias 21- 30

15mg efedrina + 150mg cafeína: 7h30

15mg efedrina + 150mg cafeína: 12h

7,5mg efedrina + 150mg cafeína: 16h

[Alexandre Moraes 0]

Bom, tenho algumas duvidas e queria ajuda.

Vou voltar a usar o EC, e como sabem tira bastante o sono, no fim de semana eu descanso legal, mas durante a semana, eu fico muito desgastado por conta do pouco sono. Queria saber se posso mandar um zma pra ajudar no sono.

Manda melatonina, cara. Zma é furada. Já usei os 2, e não tem comparação.

Editado Abril 4, 2013 às 16:50 por Alexandre Moraes

[romario_xtz 298]

Manda melatonina, cara. Zma é furada. Já usei os 2, e não tem comparação.

A melatonina não ta proibida pela anvisa? onde conseguir?

[Saintgraal 3456]

quem procura acha

mimimi anvisa é pra virgem

[Guga_nh 2]

A melatonina não ta proibida pela anvisa? onde conseguir?

pq tu nao antecipa o horario da segunda dose?

Eu tomo as 14h e estou dormindo como um anjo..

[Guga_nh 2]

e aew

Eu estou no meu ciclo tb, mas estou com dificuldades em perder essa bendita gordura localizada da cintura.. hehe

Hoje eu modifiquei a dieta e reduzi os carbos:

Protein 194,2__ 2,4

Carbo 140,23__1,7

Fat___ 66,73___0,8

Total 1938 kcals

Excedente -777 kcals

E vc... como anda?

[romario_xtz 298]

Atualizando! Passei monte de tempo sem postar no meu diario pq me ausentei uns dias do treino, trabalho, gripe, etc.

Bom, seguinte, continuo seguindo o mesmo protocolo, estou sem usar efedrina e cafeina no momento, pretendo voltar daqui uns 20 dias qdo perceber que estagnei. Hoje estou com os mesmos 97kg, porem reduzi o bf, de 23, para 20. pouca coisa, mas como estava praticamente parado, ja é um avanço.

Treino de ontem:

Costas: remada curvada, puxador costas, remada sentado.

Biceps: Chin Up 3x5, rosca direta com alter.

trapézio: remada alta, encolhimento.

terminei o treino, ja botei o kimono e fui p Jiu jitsu, como o objetivo é secar, então serve de aerobico, porem chego mortão no jiu jitsu.

Pós treino: Tomei um shake, de whey dymatize, (24gr de proteina)+ albumina(22gr de proteina) +leite em pó+ aveia. COmo é o pós treino, e a ceia, pois ja chego na hora de dormir, então misturo a albumina logo. Tudo deu umas 350kcal, 47g de proteina.

Treino de Hoje a noite:

Perna: Agachamento livre 4x8

Leg press: 3x8

Extensora: 3x8 (na ultima, drop set)

Stiff: 3x8

Panturrilha: 3x20 no leg, na ultima, drop set *ja tentei de tudo, nada funciona, peguei essa dica com um user do forum, vamos ver se funciona.

terminar o treino, vou voltar caminhando/correndo p casa, cerca de 2,5km.

Editado Julho 9, 2013 às 18:11 por romario_xtz

[Saintgraal 3456]

opa

legal que voltou a relatar