Avaliem ai galera

Peito, Biceps, Ombro frontal e lateral

Segunda - Peito:

Sup. Inclinado 3x10

Press Peito 3x10

CrosOver 3x10

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Triceps:

Testa 3x10

Francesa 3x10

Pulley pegada inversa 3x10

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Ombro:

Desenvolvimento ombro com barra na frente 3x10

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral 3x10

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Costas, Biceps, parte de traz do ombro

TERÇA - Costas:

Pulley frente 3x10 e pulley frente pegada supinada 3x10

Remada curvada pegada supinada 3x10

Serrote 3x10

TERRA 3x10

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Biceps:

Rosca direta pegada aberta 3x1

Scott 3x10

Concentrado 3x10

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Parte de traz do ombro:

Elevação lateral curvado 3x10

elevação lateral no cabo por traz

remada alta + encolhimento 3x10

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QUARTA - Off:

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QUINTA - Pernas e abdomen

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Sexta e sabado repete os treinos de segunda e terça

Editado 12/11/2012 às 16:06 11/12, 2012 por DevagarEsempre (veja o histórico de edições)

Cara 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos ta muito volumoso e pq n treina na quarta?

Cara 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos ta muito volumoso e pq n treina na quarta?

Cara 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos ta muito volumoso e pq n treina na quarta?

Não treino quarta pq é meu dia de descanço no caso eu treino segunda e terça só depois de 2 dias que eu irei voltar a treina os musculos de cima.. e 2 dias são no minimo necessarios para o descanço

cara msm assim "eu" acho melhor tu fazer 3 pra grande e 2 pra pequenos e seu treino n é ABC2x so se vc treina no domingo kkkkk

Acho frescura isso de separar os ombros..c quer priorizar algum treino faça com as pernas.....e ta volumoso sim.... tu nao posto o treino de perna pq? assim vc soh continua devagar e pra sempre

cara msm assim "eu" acho melhor tu fazer 3 pra grande e 2 pra pequenos e seu treino n é ABC2x so se vc treina no domingo kkkkk

cara msm assim "eu" acho melhor tu fazer 3 pra grande e 2 pra pequenos e seu treino n é ABC2x so se vc treina no domingo kkkkk

É,kkkkk pq só irei treina perna 1x na semana mas ta bom tenho 65 de perna, 45 de panturrilhas definidas, kkkk ta otimo ...

mas o restante é 2x sim

hum então vai vira uma coxinha msm kkkk brinks cara cada um faz seu treino gogo

Primero ABC2x que vejo off na quarta hehehe,mas enfim,para ombros pode fazer caso queira,Militar e elevação lateral,ja vai atingir todas as porções dos seu ombros sem precisar dividir em dois treinos

Acho frescura isso de separar os ombros..c quer priorizar algum treino faça com as pernas.....e ta volumoso sim.... tu nao posto o treino de perna pq? assim vc soh continua devagar e pra sempre

Acho frescura isso de separar os ombros..c quer priorizar algum treino faça com as pernas.....e ta volumoso sim.... tu nao posto o treino de perna pq? assim vc soh continua devagar e pra sempre

Não postei o treino de pernas pq o meu nao tem segredo 5 series de agachamento livre, 3 series de leg e abdutor as vezes eu faço cadeira extensora e mesmo assim to com 65 cm de perna na perte mais alta dela é claro

Retirei o supino RETO até pq o crossover ja da conta do recado e o meu objetivo é a parte superior do peitoral