jneto 3 Postado Novembro 12, 2012 às 11:08 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 11:08 Idade: 21 anos Altura: 1,90 metros Peso: 105 kg BF: 21% Objetivo do treino: talvez fuja do que a maioria aqui busca, mas o principal é manter-me ativo e fortalecer a musculatura (além de gostar bastante do treino com pesos). Pessoal, por falta de tempo, estou podendo treinar apenas três vezes na semana (seg/qua/sex). O treino ABC 1X não está funcionando muito bem para mim, tenho perdido bastante força. Pela primeira vez vou fazer o treino AB e gostaria da ajuda de vocês sobre a quantidade de exercícios etc. Obs.: não coloquei agachamento livre nem levantamento terra por não ser possível fazê-los na academia. A Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Remada baixa Pulley na frente Pulley atrás Desenvolvimento Frontal Elevação Lateral Elevação Frontal B Hack Leg Press 45º Extensor Flexor Tríceps no Pulley com mãos em pronação Tríceps no Pulley com mãos em supinação Tríceps francês Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo As repetições ficarão em 3 x 6~8 reps. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LOCATTELLi 2 Postado Novembro 12, 2012 às 11:37 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 11:37 Bah cara, sem agacho e lev.terra fica difícil! Simplesmente são os dois MELHORES exercícios para se obter força e hipertrofia! Mas se tua academia oferece somente isso, let's go! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoFitness 13 Postado Novembro 12, 2012 às 11:39 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 11:39 Bah cara, sem agacho e lev.terra fica difícil! Simplesmente são os dois MELHORES exercícios para se obter força e hipertrofia! Mas se tua academia oferece somente isso, let's go! Isso ai, se não tiver agachamento livre na minha série fico triste, srrsrsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Novembro 12, 2012 às 11:40 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 11:40 Mano o agacho livre ateh pode nao ter na academia uma gaiola decente... mas o terra da pra faze ateh com os halteres... quem quer consegue.. nao arruma desculpa. achei mto pulley nos treinos. de costas e triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jneto 3 Postado Novembro 12, 2012 às 12:10 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 12:10 Valeu, pessoal! O que sugerem no lugar dos exercícios no pulley? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Novembro 12, 2012 às 12:13 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 12:13 Ao inves de fazer triceps no pulley faça nas barras paralelas,caso nao tenha pode fazer supino fechado!ja no pulley de costas pode trocar por barra fixa,remada curvada,remada cavalo,remada serrote e afins! por que não pode fazer o terra?instrutores nao permitem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jneto 3 Postado Novembro 12, 2012 às 16:00 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 16:00 Gabriel e demais usuários, o que acham agora? Quanto ao terra, é até possível, entretanto eu tenho que começar o movimento com a barra mais alta. Já tive um problema em meu joelho que, dependendo do tanto que me abaixar, começo a sentir dores (e sempre acabo me afastando dos treinamentos). Por isso evito o exercício. Poderiam me sugerir algum exercício para substituir a elevação frontal? É um exercício que, junto com pullover e remada serrote, às vezes me traz dores nos ombros. A Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Remada baixa com pegada invertida Remada Cavalo Pulley atrás Desenvolvimento Frontal Elevação Lateral Elevação Frontal B Hack Leg Press 45º Extensor Flexor Paralelas Tríceps no Pulley com mãos em supinação Tríceps francês Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jneto 3 Postado Novembro 13, 2012 às 14:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2012 às 14:34 Poderiam me sugerir algum exercício para substituir a elevação frontal? É um exercício que, junto com pullover e remada serrote, às vezes me traz dores nos ombros. Gabriel e demais usuários, o que acham agora? Quanto ao terra, é até possível, entretanto eu tenho que começar o movimento com a barra mais alta. Já tive um problema em meu joelho que, dependendo do tanto que me abaixar, começo a sentir dores (e sempre acabo me afastando dos treinamentos). Por isso evito o exercício. Poderiam me sugerir algum exercício para substituir a elevação frontal? É um exercício que, junto com pullover e remada serrote, às vezes me traz dores nos ombros. A Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Remada baixa com pegada invertida Remada Cavalo Pulley atrás Desenvolvimento Frontal Elevação Lateral Elevação Frontal B Hack Leg Press 45º Extensor Flexor Paralelas Tríceps no Pulley com mãos em supinação Tríceps francês Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 13, 2012 às 16:39 Compartilhar Postado Novembro 13, 2012 às 16:39 Eu mudaria tudo nesse seu AB faz assim: A Supino Reto Remada Curvada Desenvolvimento Militar Pull-Ups B Agachamento Livre Levantamento Terra Avanço Stiff Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jneto 3 Postado Novembro 14, 2012 às 15:01 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2012 às 15:01 Poderiam me sugerir algum exercício para substituir a elevação frontal? vittoclavijo, Obrigado pela sugestão, mas ainda não quero partir para treinos do estilo SS ou SL! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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