Marcos Eduardo 0 Postado Novembro 10, 2012 às 14:08 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 14:08 Segunda : Supino reto, supino inclinado, triceps pulley , triceps frances , voador , crucifixo com halteres e apoio. Terça: Aerobico e abdominais Quarta: Leg 45 e 180° , cadeira extensora, mesa flexora, agachamento smitch, avanço no smitch , levantamento terra no pulley e panturrilha sentado. Quinta: aerobico e abdominais Sexta : puxada alta, remada aberta, rosca direta, rosca inversa, puxada V e puxada alta supinada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 10, 2012 às 14:28 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 14:28 Quanto tempo de treino você tem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Eduardo 0 Postado Novembro 10, 2012 às 14:41 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 14:41 3 meses Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 10, 2012 às 14:50 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 14:50 Por que não faz um 3 day full body? Rápido, prático e dinâmico, sendo ótimo para inciantes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Razola 1 Postado Novembro 10, 2012 às 14:57 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 14:57 Tira o agachamento smith e faz o livre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Woltx 2 Postado Novembro 10, 2012 às 15:03 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 15:03 (editado) concordo com o Razola, sentia muitas dores na lombar fazendo o agacha no smith, o movimento fica engessado e por vezes acaba "entortando" a execução na hora de agachar. Fora que fazendo agacha livre pega muito mais!!!! Sobre o peito. Supino reto, inclinado e crucifixo reto. Faz estes três exercícios, foque bastante na execução e na progressão de cargas, juntando uma boa alimentação o "peitinho" vai aparecer!!! abs Editado Novembro 10, 2012 às 15:04 por Woltx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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