Unk 0 Postado Janeiro 19, 2008 às 23:54 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2008 às 23:54 Fala Galera bom eu tenho 16 anos;74 kg;1,73 é queria uma ajuda ai sobre qual a alimentação ideal um cara como eu eu to treinamento a 3 semanas não sei se ta bom meu treino ta desse jeito aquii .. se voces puderem postar um treino melhor pra mim 1º E 4º DIA: PEITO - COSTAS - OMBROS - ABDÔMEN SUPINO RETO 3 X 15 SUPINO INCLINADO 2 X 15 E 1 X 10 PUXADOR FRENTE 2 X 15 E 1 X 12 PUXADOR POR TRÁS 3 X 15 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 15 ABDOMINAL 4 X 30 2º E 5º DIA: PERNAS - BRAÇOS - ABDÔMEN AGACHAMENTO 3 X 15 LEG PRESS 3 X 15 FLEXORA 2 X 20 TRICEPS PUXADOR 3 X 15 ROSCA ALTERNADA 3 X 12 ROSCA DIRETA 3 X 12 ABDOMINAL 4 X 30 E PARA LEMBRAR EU QUERIA QUE POSTASSEM UMA DIETA PRA MIM EU NAO TO COMENDO CERTO E QUERIA UMA DIETA RIGIDA PRA MIM SEGUIR E POR FAVOR OPINEM SOBRE O MEU TREINO ABRAÇO A TODOS AGRADEÇO DE ANTEMÃO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Janeiro 20, 2008 às 19:48 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2008 às 19:48 como é.........postem uma dieta pra mim???????????????????????.........................se ta achando que alguem aqui é teu personal oe nutricionista camarada?????????????? leia antes de posta asneira. outra, vc colocou o teu treino na sessão errada filho. e poste a sua nutrição se quizer que alguem te ajude, mas poste com um minimo de coerencia, pq ajudar quem não sabe nem o que tem que comer é foda. eu mereço........... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Janeiro 21, 2008 às 04:04 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2008 às 04:04 Concordo com o coronha, Tu quer um cafézinho também? E também falou muito e nada disse, Nem se quer mencionou se quer aumentar a massa muscular ou imagrecer, Um poste bem interresante de dieta, como vc disse '' não to comendo certo '' Isso ira ajudar [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html[/url] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Janeiro 21, 2008 às 14:28 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2008 às 14:28 [quote name='Guilherme Presotto' post='7886' date='21 01 08']Concordo com o coronha, Tu quer um cafézinho também? E também falou muito e nada disse, Nem se quer mencionou se quer aumentar a massa muscular ou imagrecer, Um poste bem interresante de dieta, como vc disse '' não to comendo certo '' Isso ira ajudar [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html[/url][/quote] bah é foda os caras quererem tudo de mão beijada.........fico loco com isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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