Fala Galera

bom eu tenho 16 anos;74 kg;1,73

é queria uma ajuda ai sobre qual a alimentação ideal um cara como eu

eu to treinamento a 3 semanas

não sei se ta bom

meu treino ta desse jeito aquii .. se voces puderem postar um treino melhor pra mim

1º E 4º DIA: PEITO - COSTAS - OMBROS - ABDÔMEN

SUPINO RETO 3 X 15

SUPINO INCLINADO 2 X 15 E 1 X 10

PUXADOR FRENTE 2 X 15 E 1 X 12

PUXADOR POR TRÁS 3 X 15

ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 15

ABDOMINAL 4 X 30

2º E 5º DIA: PERNAS - BRAÇOS - ABDÔMEN

AGACHAMENTO 3 X 15

LEG PRESS 3 X 15

FLEXORA 2 X 20

TRICEPS PUXADOR 3 X 15

ROSCA ALTERNADA 3 X 12

ROSCA DIRETA 3 X 12

ABDOMINAL 4 X 30

E PARA LEMBRAR EU QUERIA QUE POSTASSEM UMA DIETA PRA MIM EU NAO TO COMENDO CERTO E QUERIA UMA DIETA RIGIDA PRA MIM SEGUIR

E POR FAVOR OPINEM SOBRE O MEU TREINO

ABRAÇO A TODOS AGRADEÇO DE ANTEMÃO

como é.........postem uma dieta pra mim???????????????????????.........................se ta achando que alguem aqui é teu personal oe nutricionista camarada??????????????

leia antes de posta asneira.

outra, vc colocou o teu treino na sessão errada filho.

e poste a sua nutrição se quizer que alguem te ajude, mas poste com um minimo de coerencia, pq ajudar quem não sabe nem o que tem que comer é foda.

eu mereço...........

Concordo com o coronha,

Tu quer um cafézinho também?

E também falou muito e nada disse,

Nem se quer mencionou se quer aumentar a massa muscular ou imagrecer,

Um poste bem interresante de dieta, como vc disse '' não to comendo certo ''

Isso ira ajudar

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html"]https://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html[/url]

[quote name='Guilherme Presotto' post='7886' date='21 01 08']Concordo com o coronha,

Tu quer um cafézinho também?

E também falou muito e nada disse,

Nem se quer mencionou se quer aumentar a massa muscular ou imagrecer,

Um poste bem interresante de dieta, como vc disse '' não to comendo certo ''

Isso ira ajudar

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html"]https://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html[/url][/quote]

bah é foda os caras quererem tudo de mão beijada.........fico loco com isso