Fala Galera
bom eu tenho 16 anos;74 kg;1,73
é queria uma ajuda ai sobre qual a alimentação ideal um cara como eu
eu to treinamento a 3 semanas
não sei se ta bom
meu treino ta desse jeito aquii .. se voces puderem postar um treino melhor pra mim
1º E 4º DIA: PEITO - COSTAS - OMBROS - ABDÔMEN
SUPINO RETO 3 X 15
SUPINO INCLINADO 2 X 15 E 1 X 10
PUXADOR FRENTE 2 X 15 E 1 X 12
PUXADOR POR TRÁS 3 X 15
ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 15
ABDOMINAL 4 X 30
2º E 5º DIA: PERNAS - BRAÇOS - ABDÔMEN
AGACHAMENTO 3 X 15
LEG PRESS 3 X 15
FLEXORA 2 X 20
TRICEPS PUXADOR 3 X 15
ROSCA ALTERNADA 3 X 12
ROSCA DIRETA 3 X 12
ABDOMINAL 4 X 30
E PARA LEMBRAR EU QUERIA QUE POSTASSEM UMA DIETA PRA MIM EU NAO TO COMENDO CERTO E QUERIA UMA DIETA RIGIDA PRA MIM SEGUIR
E POR FAVOR OPINEM SOBRE O MEU TREINO
ABRAÇO A TODOS AGRADEÇO DE ANTEMÃO