Unk

Fala Galera bom eu tenho 16 anos;74 kg;1,73 é queria uma ajuda ai sobre qual a alimentação ideal um cara como eu eu to treinamento a 3 semanas não sei se ta bom meu treino ta desse jeito aquii .. se voces puderem postar um treino melhor pra mim 1º E 4º DIA: PEITO - COSTAS - OMBROS - ABDÔMEN SUPINO RETO 3 X 15 SUPINO INCLINADO 2 X 15 E 1 X 10 PUXADOR FRENTE 2 X 15 E 1 X 12 PUXADOR POR TRÁS 3 X 15 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 15 ABDOMINAL 4 X 30 2º E 5º DIA: PERNAS - BRAÇOS - ABDÔMEN AGACHAMENTO 3 X 15 LEG PRESS 3 X 15 FLEXORA 2 X 20 TRICEPS PUXADOR 3 X 15 ROSCA ALTERNADA 3 X 12 ROSCA DIRETA 3 X 12 ABDOMINAL 4 X 30 E PARA LEMBRAR EU QUERIA QUE POSTASSEM UMA DIETA PRA MIM EU NAO TO COMENDO CERTO E QUERIA UMA DIETA RIGIDA PRA MIM SEGUIR E POR FAVOR OPINEM SOBRE O MEU TREINO ABRAÇO A TODOS AGRADEÇO DE ANTEMÃO

queria saber a opinião de vocês sobre uma dieta adequada para um endomorfo o que eu devo comer ? etc ... agradeço de antemão abraço ae

Queria saber a opinião de vocês sobre a marca LOWÇUCAR é boa ou ruim ?