Tempo de treino sem intervalo: 3 anos e 6 meses( intervalo de 6 meses )

Altura: 1,81

Peso: 79

BF: Baixo nao sei quantos

OBJETIVO: HIPERTROFIA

DIETA: BULK CLEAN ENTRE 3,500 Calorias

Bom galera estava fazendo um treino ABCDE off-drugs, para experimentar gostei bastante dos resultados, o que nao gostei foi que tive que parar 1 semana e perdi 3kg. Mais recuperei rapido..

Resolvi testar ABC-AB vi um tópico aqui no forum e tirei a base..

A - PEITO, OMBROS, TRICEPS

SUPINO RETO - 10-8-6

SUPINO INCLINADO 10-8-6

CRUCIFIXO 10-10-(FALHA)

MILITAR EM PÉ 10-10-10

ELEVAÇAO LATERAL 10-10-(FALHA)

SUPINO FECHADO 10-8-(FALHA)

BANCO 10-10-10

B - COSTAS, TRAPEZIO, BICEPS

BARRA LIVRE 10-8-(FALHA)

TERRA 10-8-6

REMADA CURVADA 10-8-6

REMADA SENTADA NEUTRA TRIANGULO 8-8-(FALHA)

REMADA ALTA 10-8-6

ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE 10-10-(FALHA)

ROSCA DIRETA 10-8-6

CHIN UP

C - PERNA, PANTURILHA E ANTEBRAÇO

AGACHAMENTO 10-8-6

LEG PRESS 45° 10-8-6

STIFF 10-10-10

AFUNDOS 8-8-(FALHA)

FLEXAO PERNAS 10-8-6

PANTURILHA NO LEG 12-12-12

PANTURILHA UNI COM HALTER 12-12-12

ROSCA PULSO 10-10-10

ROSCA INVERSA 10-10-10

ABDOMINAS: TERÇA E SEXTA!!

TREINO DE SEGUNDA A SEXTA, POR FAVOR ALGUEM OPINE!! ABRAÇOS

Editado 6/11/2012 às 23:29 11/6, 2012 por LuanHachiguti (veja o histórico de edições)

biceps coloca chin up rosca direta, gostei do treino apesar de ter muitas falhas, essa remada alta maravilha para uma lesâo

Editado 6/11/2012 às 21:06 11/6, 2012 por robeymemo (veja o histórico de edições)

Tempo de treino sem intervalo: 3 anos e 6 meses( intervalo de 6 meses )

Altura: 1,81

Peso: 79

BF: Baixo nao sei quantos

OBJETIVO: HIPERTROFIA

DIETA: BULK CLEAN ENTRE 3,500 Calorias

Bom galera estava fazendo um treino ABCDE off-drugs, para experimentar gostei bastante dos resultados, o que nao gostei foi que tive que parar 1 semana e perdi 3kg. Mais recuperei rapido..

Resolvi testar ABC-AB vi um tópico aqui no forum e tirei a base..

A - PEITO, OMBROS, TRICEPS

SUPINO RETO - 10-8-6

SUPINO INCLINADO 10-8-6

CRUCIFIXO 10-10-(FALHA)

MILITAR EM PÉ 10-10-10

ELEVAÇAO LATERAL 10-10-(FALHA)

TRICEPS PULLEY 10-8-(FALHA) SUPINO FECHADO

BANCO 10-10-10 SE PUDER FAÇA PARALELAS

B - COSTAS, TRAPEZIO, BICEPS

BARRA LIVRE 10-8-(FALHA)

TERRA 10-8-6

REMADA CURVADA 10-8-6

REMADA SENTADA NEUTRA TRIANGULO 8-8-(FALHA)

REMADA ALTA 10-8-6

ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE 10-10-(FALHA)

ROSCA DIRETA 10-8-6

NAO SEI QUAL COLOCAR Eu jogaria Chin-up.

C - PERNA, PANTURILHA E ANTEBRAÇO

AGACHAMENTO 10-8-6

LEG PRESS 45° 10-8-6

STIFF 10-10-10

AFUNDOS 8-8-(FALHA)

FLEXAO PERNAS 10-8-6

PANTURILHA NO LEG 12-12-12

PANTURILHA UNI COM HALTER 12-12-12

ABDOMINAS: TERÇA E SEXTA!!

TREINO DE SEGUNDA A SEXTA, POR FAVOR ALGUEM OPINE!! ABRAÇOS

Editado 6/11/2012 às 21:11 11/6, 2012 por 1mv (veja o histórico de edições)

A=Coloque paralelas no lugar do pulley ou banco

b=tiraria remada sentada,,coloque chin-up ou rosca alternada,scott

c=flexao de perna nao presisa tbm tiraria '-' o Resto do treino esta bom so essas minhas dicas

Nao tem suporte pra paralela na academia.. vou colocar supino fechado então

E o Chin Up é interessante..

Pra pernas eu deixaria, só

o Squat, Afundo e Fecharia com Stiff

Como tá seu treino de abdominais ?