Por favor, gostaria que avaliassem esse treino da minha esposa

Idade: 30 anos

Altura: 1,72m

Peso: 73,5 kg

O objetivo dela é hipertrofia. Ela tem umas gordurinhas acumuladas nas pernas, nas costas e nos braços...

O treino ABC está dividido assim (andei pesquisando no fórum e montei parecido ao treino de uma forista):

A )

Agachamento livre

avanço

agachamento sumo

leg press 90º

extensora

panturrilha em pé

panturilha sentada

B )

Supino articulado

Remada baixa

pulley costas

triceps corda

rosca direta

desenvolvimento

Abdominais

C )

Agachamento livre

Stiff ou levantamento terra

flexora

elevação pélvica

gluteo livre (ou na máquina, se vc não conseguir)

gravitron

A ideia é incluir ainda aeróbico (20 a 30 min) duas vezes na semana (terça e quinta). O que acham?

Agradeço antecipadamente as respostas

Editado 6/11/2012 às 19:38 11/6, 2012 por Leonardo Júnior (veja o histórico de edições)

Por favor, gostaria que avaliassem esse treino da minha esposa

Idade: 30 anos

Altura: 1,72m

Peso: 73,5 kg

O objetivo dela é hipertrofia. Ela tem umas gordurinhas acumuladas nas pernas, nas costas e nos braços...

O treino ABC está dividido assim (andei pesquisando no fórum e montei parecido ao treino de uma forista):

A )

Agachamento livre

avanço

agachamento sumo

leg press 90º

extensora

panturrilha em pé

panturilha sentada

B )

Supino articulado

Remada baixa

pulley costas

triceps corda

rosca direta

desenvolvimento Esse vem em segundo lugar, depois de supino

Abdominais

C )

Agachamento livre

Stiff ou levantamento terra

flexora

elevação pélvica

gluteo livre (ou na máquina, se vc não conseguir)

gravitron (eu tiraria esse tbm)

A ideia é incluir ainda aeróbico (20 a 30 min) duas vezes na semana (terça e quinta). O que acham?

Agradeço antecipadamente as respostas

Se ela souber fazer agachamento livre, creio que não há problema.

Ótimo, esta simples e funcional.

Só ñ se esqueça de ensinar a ela q mulheres tb deve pegar pesado se quiser ficar com o corpo massa. Ensine a ela as importâncias dos exercícios básicos e suas execuções e progressões de cargas!

Obrigado aí galera. Se alguém tiver mais alguma sugestão...

Ah! Não tire a elevação pélvica, não! E de preferência com execução no banco, é um ótimo exercício e trabalha com eficácia. Agora o glúteo na máquina eu já tiraria. De resto tá ótimo. Futuramente ela poderia até trocar o stiff pelo levantamento terra., E a panturrilha deveria ser treinada de duas à três vezes na semana, já que é um músculo com ótima recuperação. E superiores, o treino tá ok também.

Editado 8/11/2012 às 19:06 11/8, 2012 por Juliana Maciel (veja o histórico de edições)