Juazeiro 11 Postado Abril 17, 2009 às 18:32 Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 18:32 Pessoal gostaria que vcs dessem uma olhada nesse treinamento (lecionado por instrutor do SESC) pra saber se está tudo ok com ele, se não tem nenhum absurdo ou se eu posso fazer algumas alterações para melhorar ou add mais algum treinamento. Pelo que percebi esse treino é AB2x Inicio 15 min de bicicleta e final 10 de esteira. Essa parte eu já modifiquei para só 10 de bicicleta ou esteira somente no inicio. A Peito Supino Vertical: 3x10 Supino Reto Barra: 3x10 Peck Deck (Voador): 3x10 Coxas Leg Press Horizontal: 3x10 Cadeira Extensora: 3x10 Cadeira Adultora: 3x10 Tricepes Tricepes Pulley Pronado: 3x10 Tricepes Corda: 3x10 Pernas Panturrilha Livre: 3x10 Banco de Sóleo: 3x10 B Dorssais: Puxada Vertical Pronada: 3x10 Remada Baixa Supinada: 3x10 Extenssão de Ombros Polia: 3x10 Coxas Flexora Veryical: 3x10 Bíceps Bíceps Rosca Direita Barra: 3x10 Rosca Martelo Halter : 3x10 Deltoides Desenvolvimento Halter: 3x10 Elevação Frontal: 3x10 Glúteos Cadeira Abdultora: 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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