Treinamento Sesc - Ce

[Juazeiro 11]

Pessoal gostaria que vcs dessem uma olhada nesse treinamento (lecionado por instrutor do SESC) pra saber se está tudo ok com ele, se não tem nenhum absurdo ou se eu posso fazer algumas alterações para melhorar ou add mais algum treinamento. Pelo que percebi esse treino é AB2x

Inicio 15 min de bicicleta e final 10 de esteira. Essa parte eu já modifiquei para só 10 de bicicleta ou esteira somente no inicio.

A

Peito

Supino Vertical: 3x10

Supino Reto Barra: 3x10

Peck Deck (Voador): 3x10

Coxas

Leg Press Horizontal: 3x10

Cadeira Extensora: 3x10

Cadeira Adultora: 3x10

Tricepes

Tricepes Pulley Pronado: 3x10

Tricepes Corda: 3x10

Pernas

Panturrilha Livre: 3x10

Banco de Sóleo: 3x10

B

Dorssais:

Puxada Vertical Pronada: 3x10

Remada Baixa Supinada: 3x10

Extenssão de Ombros Polia: 3x10

Coxas

Flexora Veryical: 3x10

Bíceps

Bíceps Rosca Direita Barra: 3x10

Rosca Martelo Halter : 3x10

Deltoides

Desenvolvimento Halter: 3x10

Elevação Frontal: 3x10

Glúteos

Cadeira Abdultora: 3x10