Sou marombeiro 0 Postado Novembro 6, 2012 às 11:07 Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 11:07 (editado) Fala aê galera, hoje estou aqui fazendo meu segundo relato. Comecei a relatar antes mais ai acabei abadonando o relato. E hoje voltei, então resolvir fazer outro mais detalhado. Por favor galera, não deixem de acompanhar, pois vou estar sempre relatando aqui meus treinos e minha dieta, com isso quero mi sentir mais motivado e também gostaria muito se a galera desse umas dicas na alimentação e nos treinos, sugestão ou critica, em fim... E quem mi acompanhar pode ter certeza tambem acompanharei o diario de vocês. Espero que podemos sempre contar um com o outro, e assim ajudando a ambos. Conto também com ajuda dos moderadores. Lembrando que não fiz, não faço, e nem pretendo fazer uso de Drogas. Então meus ganhos vai ser um pouco lento, tenho dificuldade de ganhar massa magra, mais tenho facilidade de acumular fat, pricipalmente no pé da barriga. sou nenhum atleta e nem pretendo competir, é apenas estetica. Então vamos lá!! Tempo de treino: 3 Anos e 9 meses Idade - 19 Altura - 1.82 biceps: 42 cm Antebraço: Direito 33cm, Esquerdo:31,5cm ( preciso corrigir isso ) Coxa Direita: 63cm Esquerda:63.5cm Panturrilhas: 39cm ambas Cintura - 86 cm Peso - 85 kg BF - 14% +/- Objetivo: Ganhar massa magra com o minimo de gordura. Pretendo fechar o bulk com 95 kg. Dieta: REFEIÇÃO 1 - 6:15 hs Leite desnatado ALBUMINA (Panqueca) 50 g Aveia 1 ovo inteiro 2 claras 1 banana kcal Requeijão uma colher - azeite -( para fazer a panqueca ) carboidratos:74 proteinas: 39 gorguras: 25.5 kcal: 691 REFEIÇÃO -2 ( Pré-treino ) 9:15 hs 200g Arroz - ( 10 colheres de arroz +/- 200g ) Atum ( 1 lata ) 1 banana CARBO: 71 PROTEINA: 35 GORDURA=1.5 KCAL 419 9:45 NO2 10:30 - treino SUPLEMENTOS: 11:30 ( pos-treino ) 40g WHEY PROTEIN 40g DEXTROSE REFEIÇÃO 3 12:30 ( SOLIDA POS TREINO ) 200g Arroz 60g feijão ( 1 conxa ) Peito de frango 100g CARBO: 65.30 PROTEINA: 38 GORDURA: 4.3 KCAL: 492 REFEIÇÃO 4 - 3:30 Iorgute Neston Peito de frango 100g pão francês kcal Requeijão:56kcal CARBO: 72 PROTEINA: 35 GORDURA: 11 KCAL= 600 REFEIÇÃO 5- 6:30 200g Arroz 60g feijão ( 1 Conxa ) Peito de frango 100g AZEITE ( 1 Colher ) CARBO: 65.30 PROTEINA: 38 GORDURA: 16.3 KCAL: 492 REFEIÇÃO 6 - ( Antes de dormi ) Leite desnatado ALBUMINA Azeite ( 1 colher ) 1 castanha do pará CARBO: 28 PROTEINAS: 22 Gordura:15 KCAL 335 ______________________________________________________________________ TOTAL: 50% CARBOIDRATOS= 414 29% PROTEINAS= 237 20% GORDURAS= 73 CALORIAS= 3329 Obs: eu não tenho balança, então vai na base da colher ! tipo eu coloco 10 colheres de arroz, que da +/- 200g ! Acredito que seja isso... _______________________________________________________________________ Treino: A)Peito,ombro,triceps B- costa,biceps,antebraço C) coxa,panturrilha,abdmen ABCAB CABCA BCABC Então é isso...Valeeeu!!!!! Editado Novembro 6, 2012 às 11:20 por Sou marombeiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduuaardoo 29 Postado Novembro 6, 2012 às 11:14 Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 11:14 fotos? xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sou marombeiro 0 Postado Novembro 6, 2012 às 11:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 11:22 (editado) Depois postarei fotos !!! e por favor quem for acompanhar, si manifesta Editado Novembro 6, 2012 às 11:22 por Sou marombeiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sou marombeiro 0 Postado Novembro 6, 2012 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 15:40 Bom Até agora ninguém si manifestou nem pra criticar =/ ? Vou relatar o treino de hoje que foi pernas e abdomen. Extensora 4x 15~10 Leg press 3x 15~12 agachamento smith 3x 12 flexora 3x 15~12 panturrilha sentado 3x 20~15 em seguida abdominal 3x 20~15 panturilha leg 3x 20~15 em seguida inclinação lateral com halteres 3x 30 Finalizei o treino em 58 min contado. Treino foi muito bom, pump bom também!! sempre começo pelo agachamento mais hoje resolvir mudar e começei logo pela extensora, assim quebrando a rotina. Então é isso galera, espero que alguém opna aê. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sou marombeiro 0 Postado Novembro 8, 2012 às 12:07 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 12:07 E aê ninguém vai acompanhar não ???? até agora ninguem se manifesta né.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sou marombeiro 0 Postado Novembro 10, 2012 às 21:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 21:13 Semana que vem vou começar a relatar ! quem for acompanhar da um UP aê ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sou marombeiro 0 Postado Novembro 16, 2012 às 12:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 12:35 COMO NUM TEM NINGUEM PRA ACOMPANHAR.. NAO VOU MAIS RELATAR ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 16, 2012 às 16:49 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 16:49 Se desespera não Estou acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinaaxp 9 Postado Novembro 16, 2012 às 18:33 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 18:33 (editado) Aee manin Te acompanhando ;p Dieta ta locona ;p quantas kcal a mais que a sua TMB ?? bota os exercicios junto com a divisao pra gente ve tb ;p Bom Até agora ninguém si manifestou nem pra criticar =/ ? Vou relatar o treino de hoje que foi pernas e abdomen. Extensora 4x 15~10 Leg press 3x 15~12 agachamento smith 3x 12 flexora 3x 15~12 panturrilha sentado 3x 20~15 em seguida abdominal 3x 20~15 panturilha leg 3x 20~15 em seguida inclinação lateral com halteres 3x 30 Finalizei o treino em 58 min contado. Treino foi muito bom, pump bom também!! sempre começo pelo agachamento mais hoje resolvir mudar e começei logo pela extensora, assim quebrando a rotina. Então é isso galera, espero que alguém opna aê. Veii começa com o agachamento livre, agacho no smith fode as articulaçoes, dai dps manda o leg dps stiff, e se tu quiser mto dai coloca os isolador aaa e faz primeiro as pantu dps tu manda os abdominal, nao faz isso de manda pantu e logo abs pode cre ;p Editado Novembro 16, 2012 às 18:29 por Vinaaxp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sou marombeiro 0 Postado Novembro 27, 2012 às 16:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2012 às 16:56 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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