Dead Memories 0 Postado Novembro 5, 2012 às 16:10 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 16:10 (editado) idade :23 peso : 135 kg (estou acima do peso porque por motivos de saúde me afastei um tempo do Jiu Jitsu e da Academia ) altura: 193 Endomorfo Objetivo : definição meu treino são 4 séries de 8 com carga mediana/elevada e execução concentrada pra não estragar o movimento correto Segunda : Partes inferiores/Ombro Terça : Costas/bíceps Quarta: Peito / tríceps Quinta : Partes inferiores/Ombro Sexta : Costas/bíceps sábado/Domingo : jogo basquete e faço caminhada obs: diariamente faço aeróbico em jejum pela manha , e alguns exercícios como militar e paralelas eu não faço por enquanto , mas agachamento livre e levantamento terra sempre faço nos respectivos dias , apenas estou tomando um bom termogênico e uma Whey Isolada Quem puder me ajudar com opiniões e dicas agradeceria , e peço desculpa pelo incomodo então Daniel meu treino é assim Pernas : agachamento livre/cadeira extensora/Leg press / mesa flexora /panturilha sentado e em pé. Peito: supino reto/supino inclinado com halteres/crucifixo /Pull Over Costas:Puxador costas/Levantamento terra/Remada baixa / remada serrote Bíceps :rosca unilateral sentado / rosca direta /rosca concentrada Tríceps : tríceps corda / tríceps pegada invertida / extensão sentado Ombros: encolhimento /remada alta/ elevação unilateral sentado antes do treino 5 minutos de bike pra aquecer depois do treino 10 minutos de transport Editado Novembro 5, 2012 às 16:46 por Dead Memories Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Novembro 5, 2012 às 16:16 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 16:16 A divisão é boa para o seu caso, gostaria de saber à respeito dos exercicios que vc faz! Se vc busca definição não pode esquecer de caprichar nos isoladores.Sua suplementação tb está legal nao precisa mais doq isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Novembro 5, 2012 às 17:09 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 17:09 Não tenho oq acrescentar amigo, se vc seguir certinho o treino e a dieta, os resultados virão pode ter certeza! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora