lucasoakley 0 Postado Novembro 5, 2012 às 10:42 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 10:42 Montei um Cutting para mim tenho 16 anos 1,73CM 73KG, preciso de ajuda para entende meu cutting e ver se esta correto eu fiz ele ficou assim num de calorias: 1949 Proteinas: 87,6 Gorduras 18,25 87,6 de proteinas equivale a 350,4 Calorias + Gorduras 18,25 equivale a 164,25 calorias = 514.65 calorias Ainda sobra 1434,35 Calorias Comer 358G carboidratos Dieta de Cutting (Todos os dias) 84g de proteina 18G de Gorduras 358G de carboidrato Ingerir antes do treino: 16G de proteina Resto do dia 13G de proteina. E a cada refeição de 3 em 3 horas 3G de gordura e cada refeição 59G de carboidratos a cada refeição Preciso de ajuda para entender ai... Preciso saber se posso treinar musculação durante o cutting no caso erguer peso de que forma quantas repetiçoes/series. Montei este cutting hoje. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 5, 2012 às 10:46 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 10:46 (editado) Qual o seu BF? Seu peso está em relação a altura. Dependendo do BF eu te recomendaria bulk. Para avaliar a dieta, preciso saber sua TMB e gasto calórico total. Abraços Edit: Lembrei de você e minha opinião é pra você fazer cutting Vamos lá: Primeiro, deixe as proteína em 2g/kg. No seu caso, ficaria 73 x 2 = 146g de proteína, que dá 584 calorias. Segundo, dexe as gorduras em 1g/kg. No seu caso, ficaria 73 x 1 = 73g de gordura, que dá 657 calorias. O restante só dá pra avliar com a sua TMB e seu gasto calórico diário. Abraços Editado Novembro 5, 2012 às 10:54 por Cido77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasoakley 0 Postado Novembro 5, 2012 às 13:43 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 13:43 (editado) Qual o seu BF? Seu peso está em relação a altura. Dependendo do BF eu te recomendaria bulk. Para avaliar a dieta, preciso saber sua TMB e gasto calórico total. Abraços Edit: Lembrei de você e minha opinião é pra você fazer cutting Vamos lá: Primeiro, deixe as proteína em 2g/kg. No seu caso, ficaria 73 x 2 = 146g de proteína, que dá 584 calorias. Segundo, dexe as gorduras em 1g/kg. No seu caso, ficaria 73 x 1 = 73g de gordura, que dá 657 calorias. O restante só dá pra avliar com a sua TMB e seu gasto calórico diário. Abraços Eu sou moderadamente ativo e meu TBM é: 1822.30 e minha (NDC) é 2460.11 Editado Novembro 5, 2012 às 13:43 por lucasoakley Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alelima 2 Postado Novembro 5, 2012 às 13:56 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 13:56 Cara, tudo vai depender de como seu corpo reage. Já ví gente se dar bem com déficit de 2000kcal quase sem carbo, e já vi neguim penar pra fazer dieta com apenas 500kcal de déficit. Se vc ainda não fez um cutting, sugiro ir com calma no déficit e ingerir uma quantidade boa de carbo, pra vc ter energia pra fazer os treinos. Porque não adianta nada elaborar um cutting "redondinho" se seu corpo não se adaptar com ele. Vc tem bastante MM? Se não tiver muita, coma o que vc achar necessário de proteína e capriche nos carbos. Vai te dar ânimo pra treinar legal. Daí vc mantém a empolgação. Depois,com o tempo e analizando a reação do seu corpo, vc vai cortanto um pouco dos carbos. Vc deve fazer musculação em cutting. Treine moderadamente no começo. Faça séries de 10 repetições com peso suficiente pra vc estimular a musculatura e, consequentemente ganhar mm. Pelo que eu entendi, vc é iniciante e tem tudo pra ganhar MM. Outra coisa, vc é muito novo e está em fase de crescimento. Ou seja, tem que se alimentar legal. Não abaixe muito as Kcal diárias. Fique em torno de 500kcal de déficit no começo. Abraço e bons resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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