tah_tah 4 Postado Novembro 5, 2012 às 08:57 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 08:57 (editado) treino 4x na semana Altura:1,68 58kg 16 anos treino A (inferiores) Agachamento smith 3 series 12 repetições carga 40kg Afundo smith 2 series 10 repetições carga 34kg / 2 series 8 repetições 40kg =total de 4 series Cadeira extensora (drop-set) 3 series carga 7/6/5 kg repetições 8-8-8 Flexora (drop-set) 3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8 Panturrilha leg horrizontal 3 series de 35 repetições 17kg cadeira adutora 3 series 12 repetições -carga 19kg gluteo maquina - 2 series com 9kg 10 repetições 2 series com 10kg 10 repetições Treino B (Superiores) Voador peitoral -3 series carga 7/6/5 kg repetições 8-8-8 elevaçao frontal com halter 5kg 3 series de 12 repetições triceps no cross -3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8 puxada frontal -3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8 rosca scott - 3 series carga 7/6/5 kg repetições 8-8-8 abdominal reto 3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8 obliquo -3 series 20 repetições halter 8kg ta legal ? obs :Não sou eu quem faz meu treino e meu instrutor!esse treino e desse mes porque sempre muda tod mes! tempo de treino ;8 meses Editado Novembro 5, 2012 às 12:37 por tah_tah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Novembro 5, 2012 às 10:15 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 10:15 Adeque seu post ao padrão. http://www.hipertrof...gem-de-treinos/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 5, 2012 às 10:59 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 10:59 (editado) Tah, acredito que você seja inciante, logo, tire esse drop set e todas as técnicas avançadas do seu treino. Também tente fazer exercícios mais 'livres', como trocar o agachamento no smith por agachamento livre, trocar o avanço no smith por avanço com barra, etc. Também fazeria o adutor 'livre', com caneleiras. O mesmo vale para glúteo maquina: tente fazer com caneleiras. O restante só dá pra avaliar quando postar o treino completo, com número de repetições, séries, divisão de treino, etc. Abraços Editado Novembro 5, 2012 às 11:00 por Cido77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Novembro 5, 2012 às 11:09 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 11:09 muito boa as dicas do Cido, só pra completar, agachamento frontal é de longe o melhor exercício que tem para quadríceps seria legal postar a divisão do seu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tah_tah 4 Postado Novembro 5, 2012 às 12:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 12:38 Gente vo arrumar isso akie ta uma bagunça =p ! vo postar direitinho xD! arrumeii gente ! agora achu que ta certo ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Novembro 5, 2012 às 12:53 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 12:53 Tah, não gostei desse treino, você não faz nenhum exercício livre para inferiores! Use mais as barras, anilhas e caneleiras e ficará bem mehor. E segue as dicas do Cido. Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tah_tah 4 Postado Novembro 5, 2012 às 19:09 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 19:09 Tah, não gostei desse treino, você não faz nenhum exercício livre para inferiores! Use mais as barras, anilhas e caneleiras e ficará bem mehor. E segue as dicas do Cido. Bons treinos Haha Obrigado pela cinseridade xD...! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora