treino 4x na semana

Altura:1,68

58kg 16 anos

treino A (inferiores)

Agachamento smith 3 series 12 repetições carga 40kg

Afundo smith 2 series 10 repetições carga 34kg / 2 series 8 repetições 40kg =total de 4 series

Cadeira extensora (drop-set) 3 series carga 7/6/5 kg repetições 8-8-8

Flexora (drop-set) 3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8

Panturrilha leg horrizontal 3 series de 35 repetições 17kg

cadeira adutora 3 series 12 repetições -carga 19kg

gluteo maquina - 2 series com 9kg 10 repetições 2 series com 10kg 10 repetições

Treino B (Superiores)

Voador peitoral -3 series carga 7/6/5 kg repetições 8-8-8

elevaçao frontal com halter 5kg 3 series de 12 repetições

triceps no cross -3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8

puxada frontal -3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8

rosca scott - 3 series carga 7/6/5 kg repetições 8-8-8

abdominal reto 3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8

obliquo -3 series 20 repetições halter 8kg

ta legal ?

obs :Não sou eu quem faz meu treino e meu instrutor!esse treino e desse mes porque sempre muda tod mes!

tempo de treino ;8 meses

Editado 5/11/2012 às 12:37 11/5, 2012 por tah_tah

Adeque seu post ao padrão.

https://www.hipertrof...gem-de-treinos/

Tah, acredito que você seja inciante, logo, tire esse drop set e todas as técnicas avançadas do seu treino.

Também tente fazer exercícios mais 'livres', como trocar o agachamento no smith por agachamento livre, trocar o avanço no smith por avanço com barra, etc.

Também fazeria o adutor 'livre', com caneleiras. O mesmo vale para glúteo maquina: tente fazer com caneleiras.

O restante só dá pra avaliar quando postar o treino completo, com número de repetições, séries, divisão de treino, etc.

Abraços

Editado 5/11/2012 às 11:00 11/5, 2012 por Cido77

muito boa as dicas do Cido, só pra completar, agachamento frontal é de longe o melhor exercício que tem para quadríceps

seria legal postar a divisão do seu treino

Gente vo arrumar isso akie ta uma bagunça =p ! vo postar direitinho xD!

arrumeii gente ! agora achu que ta certo !

Tah, não gostei desse treino, você não faz nenhum exercício livre para inferiores!

Use mais as barras, anilhas e caneleiras e ficará bem mehor. E segue as dicas do Cido.

Bons treinos

Tah, não gostei desse treino, você não faz nenhum exercício livre para inferiores!

Use mais as barras, anilhas e caneleiras e ficará bem mehor. E segue as dicas do Cido.

Bons treinos

Haha Obrigado pela cinseridade xD...!