felipejm 0 Postado Novembro 3, 2012 às 01:08 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 01:08 Bom, eu queria saber a opinião de vocês sobre o treino que eu estou montando. Idade: 20 Altura: 170 cm Peso: 64 Kg BF: 15% +/- Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura:ABC treino A Supino inclinado com halteres - 3 x 8 Supino reto com halteres- 3 x 8 Voador peitoral – 3 x 8 Paralela- 3 x maximo Tríceps pronado na polia alta- 3 x 8 + triceps frances bilateral- 3 x 8 Tríceps cor da na polia alta- 3 x 8 Treino b – Puxada aberta- 3 x 8 + Puxada Supinada - 3 x 8 Remada sentado na barra triangulo- 3 x 8 Extensao de ombro - 3 x 8 Crucifixo inverso no bco inclinado - 3 x 8 Bíceps na barra reta – 3 x 8 + biceps no banco scott na barra reta - 3 x 8 Bíceps H - 3 x 8 Treino c – Desenvolvimento "Arnold" – 3 x 8 + elevação fronatl com anilha- 3 x 8 Elevação lateral com halteres- 3 x 8 Remada alta na barra w – 3 x 8 + encolhimento no smith- 3 x 8 Leg inclinado - 3 x 8 Cadeira extensora- 3 x 8 Mesa flexora – 3 x 8 Panturrilha em pé- 3 x 15 + Panturrilha sentado - 3 x 15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior borges 5 Postado Novembro 3, 2012 às 01:25 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 01:25 Ta bom seu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 3, 2012 às 01:58 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 01:58 Vai fazer um ABC1X ou ABC2X? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Novembro 3, 2012 às 02:00 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 02:00 Num tá bom não!! É ABC 1x ou 2x? Dá descanso pro seus ombros!!!! Faça ombros no treino A, junto com Peito e Tríceps. Outra coisa, achei volumoso. Se for ABC2x, que é um treino mais frequente, você pode diminuir o volume. Joga trapézio com costas e diminui bastante esse treino de ombros ai! Perna tá fraquíssimo. Cadê o agachamento? Flexora tbm é fraco. Coloca um Stiff. Pra terminar, coloque todos alguns exercícios compostos (curvada, terra, chin-ups, etc) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipejm 0 Postado Novembro 3, 2012 às 12:27 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 12:27 É um abc1x, pois so tenho como ir pra academia 4 dias por semana, e no quarto dia tava pensando em treinar para umas maratonas que tem aqui na cidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 3, 2012 às 12:32 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 12:32 Por que não tenta um AB2X? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M0NTANHA 45 Postado Novembro 3, 2012 às 19:50 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 19:50 É um abc1x, pois so tenho como ir pra academia 4 dias por semana, e no quarto dia tava pensando em treinar para umas maratonas que tem aqui na cidade. Se não for fazer esses treinos pra maratona, coloca AB2x mattheuus reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 4, 2012 às 02:00 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 02:00 Joga AB pull/Push ou sei la Upper/Lower Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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