felipejm

Pessoal, eu queria a opinião de vocês sobre a dieta que estou elaborando. Eu estou achando que a quantidade de gordura esta um pouco alta(poderia estar por volta das 40g), enquanto a de carboidrato está um pouco baixa(poderia estar por volta das 400g). Alguém saberia algum alimento bom para fazer essa troca? Altura: 170 Peso: 72 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: clean bulking cafe Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g Pão Integral Light FIRENZE 132kcal 24g 8.4g 0g 75g Banana da Terra, crua 78.75kcal 20.25g 1.5g 0g 60g Queijo minas frescal light Buritis 127.8kcal 0g 16.2g 6g 200g Cafe com leite Interal (USER) 34kcal 8g 0g 0g almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Batata Doce, branca, cozida 250kcal 56g 4g 2g 200g Carne moída, patinho (USER) 370kcal 0g 58g 14g 200g Suco de Uva SANTÁL 120kcal 32g 0g 0g 40g Molho de Tomate 16kcal 3.6g 0g 0g lanche Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g Pao Integral Light 7 graos 136.8kcal 18g 10.8g 1.2g 60g Queijo Minas Frescal RINA 139.8kcal 12g 10.2g 10.2g 75g Banana da Terra, crua 78.75kcal 20.25g 1.5g 0g 10g Mel de Abelha APIS VIDA 35kcal 8g 0g 0g janta Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Suco de Uva SANTÁL 120kcal 32g 0g 0g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 200g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 208kcal 0g 46g 2g 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0.5g ceia Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 40g Pasta de amendoin - First (USER) 237.2kcal 8g 0g 18.8g 50g Aveia em Flocos Regular TAEQ 200kcal 30g 6g 3.5g 100g Iogurte Grego (USER) 86kcal 6g 5g 4g Resultados Total Calorias 2666.6kcal Total Carboidrato 326.6g Total Proteína 178.1g Total Gordura 68.2g Carboidrato por KG 4.536g Proteína por KG 2.474g Calorias por KG 37.036kcal Gordura por KG 0.947g % de Proteína 26% % de Gordura 23% % de Carboidrato 48% Preço Médio R$ 11.85 Ingestão mínima diária de água 2808ml +/-

É um abc1x, pois so tenho como ir pra academia 4 dias por semana, e no quarto dia tava pensando em treinar para umas maratonas que tem aqui na cidade.

Bom, eu queria saber a opinião de vocês sobre o treino que eu estou montando. Idade: 20 Altura: 170 cm Peso: 64 Kg BF: 15% +/- Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura:ABC treino A Supino inclinado com halteres - 3 x 8 Supino reto com halteres- 3 x 8 Voador peitoral – 3 x 8 Paralela- 3 x maximo Tríceps pronado na polia alta- 3 x 8 + triceps frances bilateral- 3 x 8 Tríceps cor da na polia alta- 3 x 8 Treino b – Puxada aberta- 3 x 8 + Puxada Supinada - 3 x 8 Remada sentado na barra triangulo- 3 x 8 Extensao de ombro - 3 x 8 Crucifixo inverso no bco inclinado - 3 x 8 Bíceps na barra reta – 3 x 8 + biceps no banco scott na barra reta - 3 x 8 Bíceps H - 3 x 8 Treino c – Desenvolvimento "Arnold" – 3 x 8 + elevação fronatl com anilha- 3 x 8 Elevação lateral com halteres- 3 x 8 Remada alta na barra w – 3 x 8 + encolhimento no smith- 3 x 8 Leg inclinado - 3 x 8 Cadeira extensora- 3 x 8 Mesa flexora – 3 x 8 Panturrilha em pé- 3 x 15 + Panturrilha sentado - 3 x 15

Opa pengo, te mandei um email a uns dois dias atras, to esperando uma resposta.

Alguem me da uma Dica ai... to precisando melhorar ela.

Eu Atualizei a dieta... alguem pode me falar mais algo pra arrumar nela? ou adicionar?

Puts ta tão ruim assim? Mas eu vou tentar fazer as coisas que voce falou, so que eu to viajando agora no carnaval, quando eu voltar pra casa eu atualizo a dieta. vlw pelas dicas.

O problema do lanche da manha é que eu estou na faculdade nesse horario, e nao tenho como levar nd pra comer la, ai eu so levo uma barra de proteina, so pra nao ficar sem comer nd. Vo dar uma pesquisada sobre oque botar no pre-treino solido e depois edito. vlw pelas dicas.

e

Cara eu não sei muito de carb,prot... mas eu tava querendo montar uma dieta, so nao sabia como, e gostei muito da sua, tenho quase a mesma idade, so peso um pouco mas que vc, so vo tirar os suplementos e fica perfeito pra min. vlw

Vlw pelas respostas pessoal, eu vo da uma procurada aki em recife por um nutricionista esportivo. o cara desse site http://www.nutricaoavancada.com.br/, é confiavel?? vc presisa dar quais tipos de informações pra ele? foto, peso, altura, etc..??

Intão, estou querendo fazer uma dieta para mim, mas to com uma duvida, será que eu devo ir numa nutricionista, ou ela vai simplesmente dizer para eu comer mas frutas e verduras?? será que vale a pena??

Tipow, eu peso uns 60~ 62 Kg, minha altura é 1,68, eu quero ganhar massa e definir os musculos, faço academia uns 3 meses, e persebi que meu corpo nao ta mas crescendo como antes, por isso vo começar a tomar suplementos, e trocar a minha rotina de exercicios. Tipow, esse Whey aqui que vc disse? (Aqui), tipow.. ele tem tres sabores, vamos dizer que eu pego o de chocolate, eu vo misturar chocolate com o sabor do malte? sei la, morango, uva, tangerina, etc.??

Eu ja faço musculação a uns 3 meses, e to querendo começar a tomar suplementos. Tava pensando em tomar Whey e Dextrose(por uns topicos que eu vi aqui). Eu queria saber oq vcs acham dessas marcas: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/10...ein_Body_Action http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Dextrose_Millennium E tambem queria saber em que porção tomar cada 1, se eu devo fazer um shack com os dois ou tomar os dois separados.

TIpow, dei uma arrumada na dieta, e sobre eu ficar sem comer das 7:00 as 13:00 é pq eu vo pra escola, e so volto as 13:00, e la so vende coxinha, salgados, refrigerantes, ai prefiro nao comer, e um cara de 17 anos levar lanche pra escola nao pega bem tambe né =]. E nao da pra eu comer de 3 em 3 horas, eu tenho que comer de 2 em 2 horas, pq se nao eu vo dormir so de 11 da noite.. ai nao consigo acordar no outro dia.

Eu queria saber se minha dieta ta certa, ou tem que add ou tirar alguma coisa. E eu queria saber se o peito de frango no almoço pode ser frito, pq so sei fazer frito =] 6:15 Café da Manhã 2 pães integrais+Peito de Peru Vitamina 13:00 ALmoço 3 colheres de Arroz 2 conchas de Feijao Peito de Frando ou Bife Magro Salada 15:00 Lanche 4 Pães Integrais Peito de Peru Suco 17:00 Lanche depois Cademia 2 pães integrais+Peito de Peru Vitamina 19:00 4 Pães Integrais Peito de Peru Suco 21:00 3 colheres de Arroz 2 conchas de Feijao Peito de Frando ou Bife Magro Salada ------------------ Dei uma arrumada nela, Eu to querendo ganhar massa muscular. Massa Gorda: 12,96 Massa Magra: 49,04 Altura:1,68 Peso: 62Kg IMC:21,97 ------------------------- Esses Dados sao de quando eu começei academia, +/- 1 mes atras

Intão, eu começei a academia a 1 semana, e queria saber se é melhor eu pegar um peso mas pesado que eu começo a falhar quando chega nas ultimas , ou se é melhor eu pegar um peso mas leve que eu consiga ir na boa ate o final.

Vlw pessoal, esclareceu bastante a minha duvida. =]

Tipow, eu so destro,sempre fui mas forte com o braço direito, mas agora que começei a fazer academia persebi que ele falha mas rapido que o esquerdo, não sei se é pq eu boto mas força com o direito ai ele cansa mas rapido, ou coisa to tipo, queria saber se isso pode ser algum tipo de problema, ou é normal no inicio da academia, pq eu começei faz umas 2 semanas.

Bom pessoal, eu estou querendo começar a fazer academia, eu ja tentei fazer no inicio do ano passado, mas era um saco, pq eu tinha que ficar perguntando para o professor qual era o proximo exercicio . Eu nâo faço nenhum tipo de exercicio fisco diario(so ir para o colegio xD), eu estava pensando em seguir na primeira semana uns exercicios bem basicos para pegar folego, e depois pedir ao prefessor para me passar um percurso AB, eu fazer um dia o A e outro o B, o A seria tipow da cintura para cima, e o B da cintura para baixo, sera que daria certo?? E eu gostaria de saber quais suplementos alimentares tomar, eu não sou nem gordo nem magro, to no meio termo .