Fala galera , ja to treinando duro a 4 meses !

Estou em um abc2x (2 meses foram peito/ombro/triceps + costas/biceps + perna/pantu) e os ultimos 2 com ombro junto a perna..

Mais o seguinte , eu nao estou vendo muita diferença , isso que treino pesado , pouco descanso entre as séries , faço 6 refeições por dia ( n sigo uma dieta a risca , mais tenho um padrao [ ovos , batata doce , frango , sardinha , aveia , etc.. ]

Meu instrutor vai mudar o treino pra começar segunda , perguntei hj pra ele se iria mudar a estrutura tals , ele flo que provavelmente sim ..

Queria saber a opinião de vocês , ql estrutura de treino é melhor pra mim começar a fazer .. tendo em vista que esse meu corpo ja n corresponde como no começo..

Alguns dados pessoas que pode ajudar vocês e darem algumas dicas de estrutura de treinamento , etc..

Idade : 17 pra 18 (30 d novembro uU )

Treino : 4 meses

Medidas : Braço relaxado : 30cm , Contraido : 33 cm (inicio academia era :28 por 31 , por ai ..)

Peito : 97 cm

Panturrilhas : 37cm

Coxas: 58

o que vai fazer você crescer não é o tempo que você passa na academia, mas sim o tempo que passa fora dela: descanso, alimentação, não manguaçar etc.

você já pensou que o problema não possa ser no treino e sim na dieta ? calculou sua TMB e tal?

Editado 2/11/2012 às 00:32 11/2, 2012 por Aliisson (veja o histórico de edições)

Descanso esta ok ..

A dieta e a seguinte ..

Café da manha (6:30) : 1 copo de leite desnatado + 30gr de aveia + 2 fatias de pao integral + 2 fatias de peito de peru

9:30 : lanche senai ¬¬' (1 pao com manteiga + 1 copo de leite )

12:30 almoco : Arroz + feijao + peito de frango + salada a vontate

3:30 pre treino : batata doce + peito de frango

5:45 shake pos treino : whey ON + malto + creatina ( comecei semana passada )

6:30 lanche pos treino : arroz branco + peito de frango /ou sardinha + 1 banana

9:30 lanche escola ( arroz /frango ou macarrao , ou pao.. varia doq é a merenda .. )

23:30 : ceia : iorgute desnatado + 30gr de aveia + 1 colher de azeite EV

seus ganhos estão bons, só manter os padroes que esta mostrando que vai vim resultadoas mais visiveis mais pra frente, ngm fica mosntro em 4 meses, agora com novo treino vai melhorar, e descanso.. voc toma um café as 6:30 e toma a ceia 23:30 provavelmente dorme mais do que 00:00 e acorda umas 6:00... durma um pouco mais.. isso vai te aajudar

nao da pra dormir mais irmao .. pego o onibus as 7 .. tenho 6:30 de sono ..

E qndo n vou pro curso , ajudo meu pai !

Vo postar umas fotos de como estou , e umas de 4 meses atras ..

Peso antes: 62 ~63

Atual : 67 ~68

intão não fale que seu DESCANSO esta OK.

se esta tão confiante assim boa sorte...mais seus ganhos estão bons fique tranquilo...

encerro por aki.

Editado 2/11/2012 às 00:53 11/2, 2012 por C.H.I.S (veja o histórico de edições)

4mes:

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https://img850.images...407/foto02h.jpg

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MEDIDAS (3 MESES )

BRAÇO D: 29cm (totalmente esticado,relaxad)

BRAÇO E: 29cm

ANT BRACO D: 26cm

ANT BRACO E: 26cm

PEITO :94,5cm (medi na linha dos mamilos)

BARRIGA :82,5cm (umbigo)

COXA D:58cm (2cm abaixo da virilha)

COXA E:57cm

PANTU D: 37cm

PANTU E: 36,5

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MEDIDAS 4 mes

BRAÇO D: 29,8cm (totalmente esticado,relaxad)

BRAÇO E: 29,4cm

BRAÇO D CONTRAIDO : 32cm

BRAÇO E CONTRAIDO : 31,5 cm

ANT BRACO D: 26,5cm

ANT BRACO E: 26,3cm

PEITO :95cm (medi na linha dos mamilos)

BARRIGA :82,5cm (umbigo)

COXA D:58cm (2cm abaixo da virilha)

COXA E:57cm

PANTU D: 38cm

PANTU E: 37,8

Editado 2/11/2012 às 01:00 11/2, 2012 por flashgym (veja o histórico de edições)

Você ta no caminho cara, é só manter!