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Quantidade De Kcal Nos Dias Off !

Por RodrigZ
Em Dieta e suplementação

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Postado

Galera nos dias off ( dias que não treino) devo manter a quantidade de kcal com o excedente calorico ?

por exemplo eu tenho 71kg ai consumo nos dias de treino 3000kcal para ganhar massa, mais e nos dias que não treino devo mantar essa quantidade de kcal ou diminuir tirar o excedente ?

Postado
  • Supermoderador

Depende do seu plano de dieta. Se você quer ciclar carboidratos e está em cutting pode usar GET -500Kcal nos dias OFF e GET nos dias de treino. Se for bulk pode fazer GET + 500Kcal nos dias de treino e GET nos dias OFF. Veja quantos dias você vai treinar e faça a média semanal, e veja quantas calorias vai dar a mais ou a menos.

Diário

 

Postado
  • Autor

Depende do seu plano de dieta. Se você quer ciclar carboidratos e está em cutting pode usar GET -500Kcal nos dias OFF e GET nos dias de treino. Se for bulk pode fazer GET + 500Kcal nos dias de treino e GET nos dias OFF. Veja quantos dias você vai treinar e faça a média semanal, e veja quantas calorias vai dar a mais ou a menos.

Estou em Bulk !!!

treino 3 vezes por semana !

Postado
  • Autor

Depende do seu plano de dieta. Se você quer ciclar carboidratos e está em cutting pode usar GET -500Kcal nos dias OFF e GET nos dias de treino. Se for bulk pode fazer GET + 500Kcal nos dias de treino e GET nos dias OFF. Veja quantos dias você vai treinar e faça a média semanal, e veja quantas calorias vai dar a mais ou a menos.

kra o que é GET ??

Postado
  • Supermoderador

GET = as calorias que vc gasta em um dia.

Ufa :)

GET e VET querem dizer a mesma coisa, mas são respectivamente gasto energético total e valor energético total. É quanto você gasta de calorias no dia. TMB é apenas o gasto do metabolismo basal, quanto você gasta se ficar deitado em uma cama o dia todo. Com a TMB calculada você aplica o percentual conforme a atividade e os treinos e chega ao GET/VET.

Diário

 

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