Quantidade De Kcal Nos Dias Off !

[RodrigZ]

Galera nos dias off ( dias que não treino) devo manter a quantidade de kcal com o excedente calorico ?

por exemplo eu tenho 71kg ai consumo nos dias de treino 3000kcal para ganhar massa, mais e nos dias que não treino devo mantar essa quantidade de kcal ou diminuir tirar o excedente ?

[Aless]

Depende do seu plano de dieta. Se você quer ciclar carboidratos e está em cutting pode usar GET -500Kcal nos dias OFF e GET nos dias de treino. Se for bulk pode fazer GET + 500Kcal nos dias de treino e GET nos dias OFF. Veja quantos dias você vai treinar e faça a média semanal, e veja quantas calorias vai dar a mais ou a menos.

[georgebarreto]

em cutting, qndo eu n treino, os carbos praticamente somem.. dando -1000kcal

[RodrigZ]

Depende do seu plano de dieta. Se você quer ciclar carboidratos e está em cutting pode usar GET -500Kcal nos dias OFF e GET nos dias de treino. Se for bulk pode fazer GET + 500Kcal nos dias de treino e GET nos dias OFF. Veja quantos dias você vai treinar e faça a média semanal, e veja quantas calorias vai dar a mais ou a menos.

Estou em Bulk !!!

treino 3 vezes por semana !

[RodrigZ]

Depende do seu plano de dieta. Se você quer ciclar carboidratos e está em cutting pode usar GET -500Kcal nos dias OFF e GET nos dias de treino. Se for bulk pode fazer GET + 500Kcal nos dias de treino e GET nos dias OFF. Veja quantos dias você vai treinar e faça a média semanal, e veja quantas calorias vai dar a mais ou a menos.

kra o que é GET ??

[LeandroCampos]

kra o que é GET ??

http://translate.goo...m.br/#en/pt/get

acho q tem a ver com isso mesmo...

Editado Outubro 31, 2012 às 00:06 por LeandroCampos

[RodrigZ]

http://translate.goo...m.br/#en/pt/get

acho q tem a ver com isso mesmo...

obter ??

[amandarun]

GET = as calorias que vc gasta em um dia.

[Aless]

GET = as calorias que vc gasta em um dia.

Ufa

GET e VET querem dizer a mesma coisa, mas são respectivamente gasto energético total e valor energético total. É quanto você gasta de calorias no dia. TMB é apenas o gasto do metabolismo basal, quanto você gasta se ficar deitado em uma cama o dia todo. Com a TMB calculada você aplica o percentual conforme a atividade e os treinos e chega ao GET/VET.