Eai galera, blz?

Bom, montei meu treino e queria a opinião de vocês a respeitos dos exercícios, divisão e séries.

Objetivo: Hipertrofia

Peso : 68

Altura: 1,73

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Costas/Trapézio/Bíceps

C - Pernas/Panturrilha

A - Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo/fly/crossover 3x8

Ombro

Desenvolvimento com halteres 3x8

Desenvolvimento militar/elevação lateral 3x8

Tríceps

Puxador tríceps corda 3x8

Tríceps pulley supinado/mergulho banco 3x8

B - Costas

Pulley frente 3x8

Pulley costas 3x8

Remada curvada 3x8

Trapézio

Encolhimento 3x10

Bíceps

Rosca direta 3x8

Rosca scott/alternada 3x8

Pernas

Agachamento hack 3x8

Flexora 3x8

Extensora 3x8

Leg 3x8

Panturrilha

Gemeos em pé 3x15

Panturrilha no leg/gemeos sentado 3x15

Ta bom esse treino?

Editado 27/10/2012 às 22:49 10/27, 2012 por caique nogueira (veja o histórico de edições)

lev. terra, barra fixa, chin-ups cade voces?

Pq vc não consegue fazer mais exercícios compostos? Na sua academia falta aparelhos ou o quê?

Pq vc não consegue fazer mais exercícios compostos? Na sua academia falta aparelhos ou o quê?

Faço num horário que a academia ta looootada, e é muita gente usando os aparelhos que usaria para fazer os compostos, e tenho cerca de 1hr pra treinar, se ficar revezando todo ia ficar umas 2hrs na academia....

Acrescente os exercicios que o Ectomorpho descreveu , sao otimos para a construção de massa magra

tenho quase certeza qe ninguem faz chin ups e nem parelelas na sua academia , eles sao otimos para biceps e triceps respectivamente !

Amigão, no treino de costas eu deixaria:

Levantamento Terra.

Barra Fixa Frente

Remada Baixa ou Remada Curvada

Na perna eu tiraria o Hack e colocaria o Agachamento Livre.

Bíceps colocaria o Chin Up e se fosse pra variar seria

Chin Up

Rosca Direta / Rosca Scott

lev. terra, barra fixa, chin-ups cade voces?

Também não achei o Agachamento Livre XD

Faço num horário que a academia ta looootada, e é muita gente usando os aparelhos que usaria para fazer os compostos, e tenho cerca de 1hr pra treinar, se ficar revezando todo ia ficar umas 2hrs na academia....

Tenho quse certeza que a maioria faz o treino que o instrutor passou.

Logo, barras, anilhas, barras fixa etc ficam livres (acredito eu.

Abraços

Paralelas eu posso fazer no lugar de qual exercicio?

E só pra tirar uma dúvida, qual a diferença entre fazer costas na barra livre e fazer pulley frente?

Paralelas eu posso fazer no lugar de qual exercicio?

E só pra tirar uma dúvida, qual a diferença entre fazer costas na barra livre e fazer pulley frente?

Um exercício é isolador e o outro composto.

O composto requer mais esforço e resistência, logo será melhor que um isolador.

Abraços

Editado 27/10/2012 às 23:04 10/27, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Paralelas eu posso fazer no lugar de qual exercicio?

E só pra tirar uma dúvida, qual a diferença entre fazer costas na barra livre e fazer pulley frente?

Depende da sua postura... Se tu fizer com a postura mais reta, pros tríceps, coloca no lugar do corda, senão - postura mais curvada - eu tiraria o crossover/Crucifixo.

Barra livre é bem mais puxado por ser composto, requer melhor resistência e força, tente fazer e você perceberá. hehehe

abraços