GuizaoPitol 0 Postado Outubro 27, 2012 às 18:43 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 18:43 (editado) Bom, para começar, tenho 15 anos, tenho 1,80 de altura, 70kg e bf ai por 20% Faço treino ABCD , 4 dias por semana e não faço nenhum aeróbico (queria ajuda nisso, qual o melhor dia, que hora,) ps:estudo de manhã e por isso n consigo fazer aeróbico em jejum. Coxa direita:55cm Coxa esquerda: 54cm Ambas panturrilhas : 37 cm Ambos biceps: 32,5cm (ja catabolizei essa porra, tava com 33 antes do cutting, essa semana q eu comecei a dieta continuei fazendo treino para hipertrofia, só podia dar merda mesmo) Medida do tórax: 92cm Minha dieta é a seguinte: 1ª Refeição 7:00h 200ml- leite desnatado 6 prot / 10 carbo 2 fatias - pão de centeio 19carbo 40g- peito de peru 8,5 prot/0,4 gord 40g- queijo ricota 4,7 prot/0,7 carbo / 3,3 gord 20g- whey protein 8 prot/8,5 carbo 27g proteína; 38 carboidrato; 3,7 gordura = 314 kcal 2ª Refeição 9:30 40g-whey protein 16 prot/ 17 carbo 40g-leite desnatado em pó 6,8prot/10 carbo (to no recreio da aula, dai fica dificil fazer uma refeição sólida e tomo isso com agua) 22g proteína; 27 carboidrato = 199 kcal 3ª Refeição 12:30 150g - Carne de frango 27 prot/ 7,5 gord 20g - azeite de oliva 18,5 gord salada 27g proteína; 26g gordura = 342 kcal 4ª Refeição 2:15 (pré-treino) 3- claras cozidas 9 prot 2- bananas 46 carbo 40g - farinha de proteína de soja 16 prot/ 20 carbo 25g proteína; 66g carboidrato = 372 kcal 5ª Refeição 4:15 +ou- depende do tempo q eu fico treinando (pós treino) 40g - whey protein (suplemento) 16 prot/ 17 carbo 25g - malto dextrina 23 carbo dps de 30 minuto eu como o pós-sólido 2 fatias-pão de centeio 19 carbo 40g - peito de peru 8,9 prot/ 0,4 gord 60g - atum 8,7 prot/ 1,1 carbo 3 claras cozidas 9 prot 100g de carne - 18 prot/ 5 gord 60,2 proteína; 60 carboidrato ; 5,4 gordura = 549,8 kcal 6ª Refeição 8:00 100g - carne 18 prot/ 5 gord 60g- atum 8,9 prot / 1,1 carbo 20g azeite de oliva 18,5 gord salada 26,7g proteína; 1,1g carboidrato ; 23,5g gordura = 322 kcal 7ª Refeição 10:00 3 Claras cozidas 9prot castanha do pará 12 gord 9g proteína; 12g gordura = 144 kcal Total = 195,9g proteina; 190 carbo ; 70,6 gordura = 2231 kcal Na proxima compra de whey eu vo compra uma melhor, dai vou aumentar a malto no pós.Aceito todos os tipos de críticas! ps: é minha primeira tentativa de cutting. Editado Outubro 28, 2012 às 12:19 por GuizaoPitol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 28, 2012 às 00:06 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 00:06 Qual a sua TMB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chipower 1 Postado Outubro 28, 2012 às 00:27 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 00:27 Eu mandaria um bulking primeiro!!! pelo q descreveu de sua altura e peso e bf não deve ter muita massa ainda!!! Tente deixar para secar qdo tiver uma massa consideravel!! com uma dieta bem feita, treino intenso e um bom descanço não será difícil. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 28, 2012 às 11:36 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 11:36 A dieta parece condizente com seu peso. Minha sugestão seria só que não precisa de tanta proteína na dieta assim. Além disso, pra quem está começando, é mais eficiente um treino ABx2. Basicamente seu corpo se recupera muito mais rápido que alguém mais avançado. Desse modo os ganhos virão mais rápido. Quanto ao cut, não vejo problema, ele vai ganhar músculo em cutting sim porque é iniciante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuizaoPitol 0 Postado Outubro 28, 2012 às 12:03 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 12:03 Qual a sua TMB? Minha TBM é +ou- 2600 kcal Me deram uma dica de eu tirar todas essas proteínas de soja da minha dieta, por ser de baixo ig e ainda proteínas vegetais, eu só troquei minhas duas primeiras refeições, vou mudar lá, e botar novas informações Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 28, 2012 às 12:15 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 12:15 Minha TBM é +ou- 2600 kcal Me deram uma dica de eu tirar todas essas proteínas de soja da minha dieta, por ser de baixo ig e ainda proteínas vegetais, eu só troquei minhas duas primeiras refeições, vou mudar lá, e botar novas informações Índice glicêmico é a medida mais inútil no mundo do bodybuilding que existe. É uma boa tirar as proteínas de soja simplesmente porque estudos mostram que soja diminui a testosterona. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuizaoPitol 0 Postado Outubro 28, 2012 às 12:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 12:31 (editado) tendi, agora medi meu braço e vi que ta 32,5 , velho, que raiva do karalho, não me toquei em mudar meu treino, apartir de segunda, vou diminuir o peso, aumentar reps e fazer aeróbico no final ! Pretendo deixar meu bf lá pelos 15% antes de começar um bulking, quero me ver magro denovo Editado Outubro 28, 2012 às 12:32 por GuizaoPitol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 28, 2012 às 14:03 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 14:03 tendi, agora medi meu braço e vi que ta 32,5 , velho, que raiva do karalho, não me toquei em mudar meu treino, apartir de segunda, vou diminuir o peso, aumentar reps e fazer aeróbico no final ! Pretendo deixar meu bf lá pelos 15% antes de começar um bulking, quero me ver magro denovo Não é por causa do treino, é porque você perdeu gordura que deixava ele maior mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuizaoPitol 0 Postado Outubro 28, 2012 às 18:47 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 18:47 Bah, que fudido isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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