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Postado 13/04/2009 às 23:42 04/13, 2009

6:30 - 2 fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru, 1 copo de leite desnatado...

10:00 - misto quente

13:00 - Academia

15:00 - Almoço: Arroz, feijão grelhados ou cozidos...E 1x na semana macarrão

18:00 - 2 fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru, 1 copo de leite desnatado

21:00 - Janta: Arroz e cozido ou grelhado

Lembrando que eu quero eliminar uma pequena gordura da parte do umbigo e quero hipertrofiar!

Altura: 1,73

Peso: 70kg

Corro meia hora por dia 6x/ semana!

Postado 14/04/2009 às 00:36 04/14, 2009

cara qual seu objetivo ? ta ruim, mostra que vc estudou e poe prot/carbo/gordura/kcal pelo menos

Postado 14/04/2009 às 01:36 04/14, 2009

Ql seu objetivo, hipertrofia?

Postado 14/04/2009 às 01:39 04/14, 2009

Refaça novamente! Está uma porcaria!

Abraços.

Quem disse que beiço de jegue é arroz doce?

Postado 14/04/2009 às 23:48 04/14, 2009

Autor

Tipo, eu quero hipertrofiar mas ao mesmo tempo quero eliminar gordura localizada saca?? tipo, eu tenho tanquinho...mas está incoberto por uma gordurinha...quando eu estico a barriga da pra ve certinho os gomos da barriga...aí eu fiz essa dieta pra perde a barriga e ao mesmo tempo hipertrofiar...

Lembrando q eu tomo aminoacido...

Pratico aerobicos como citei acima...

E malho pesado!

Se etá ruim... como posso melhora-la para consiguir alcançar os objetivos citados acima?

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