rodrigo18 0 Postado Outubro 26, 2012 às 13:46 Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 13:46 (editado) Olá galera, Bom Dia. Idade : 18 Altura : 1,79 Peso : 68,5 BF : 12-14% Objetivo : hipertrofia Esse é meu treino atual ( iniciei essa semana ) : Divisão : A = Costas/Bíceps/Antebraço B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias C = Pernas/Trapézio A = Costas/Bíceps/Antebraço Costas : Barra Fixa - 3x10 Levantamento Terra – 3x10 Remada Curvada - 3x10 Bíceps : Rosca direta - 3x10 Rosca Scott - 3x10 Antebraço : Flexão de punho - 3x12 Flexão de Antebraço (polia) - 3x12 B = Peito/Tríceps/Ombro Peito : Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Tríceps : Paralelas - 3x10 (até a falha) Triceps pulley no lugar desse 3x10 Ombro : Desenvolvimento Militar - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 C = Pernas/Trapézio Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x12 Extensora - 3x12 Panturrilha Sentado - 3x12 Mas depois de muito pesquisar surgiu uma dúvida, o dia "C" eu treino pernas ( faço o agachamento livre ) e logo no dia seguinte, o dia "A" eu treino costas ( faço levantamento terra ) mas há uma certa semelhança no recrutamento de músculos desses dois exercícios, então gostaria de saber, como encaixar esse dois exercícios de maneira correta no meu treino. Me ajudem por favor, Obrigado! Editado Outubro 26, 2012 às 13:59 por rodrigo18 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jotaa 22 Postado Outubro 26, 2012 às 13:59 Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 13:59 Seu treino é abc2x ? Qndo eu treinava abc2x eu fazia desse jeito sem nenhum problema e nao tinha dores nem nada na lombar. ou vc pode fazer- em uma semana vc tira o terra do quinta feira e na outra vc tira o agacho da quarta feira. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kurt Cobain 37 Postado Outubro 26, 2012 às 14:01 Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 14:01 cara, eu tiraria um desses pra ante braço. sobre essa sua dúvida, se tu parar pra analisar , no treino abc2x sempre vai haver treino que vai ter um conflito com o outro... cabe a ver se teu corpo vai aceitar ou não isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo18 0 Postado Outubro 26, 2012 às 14:01 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 14:01 (editado) Vou tirar o flexão punho na polia... E pensando bem, é verdade, ABC2X n tem jeito de n haver conflito, mas o problema é assim, eu treinei perna ontem, e eu já estou indo pra academia pra treinar costas, mas como vc disse eu vou ver se meu corpo aceita isso. Brigadão ae, Abraço. Editado Outubro 26, 2012 às 14:04 por rodrigo18 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 26, 2012 às 14:03 Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 14:03 (editado) Tenta mudar a divisão. Tenta deixar assim: A - Peito, triceps, ombro B - Costas e Biceps C - Coxas e panturrilhas Em relação ao treino: Olá galera, Bom Dia. Idade : 18 Altura : 1,79 Peso : 68,5 BF : 12-14% Objetivo : hipertrofia Esse é meu treino atual ( iniciei essa semana ) : Divisão : A = Costas/Bíceps/Antebraço B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias C = Pernas/Trapézio A = Costas/Bíceps/Antebraço Costas : Barra Fixa - 3x10 Levantamento Terra – 3x10 Remada Curvada - 3x10 Bíceps : Chin-up Rosca direta - 3x10 Rosca Scott - 3x10 Antebraço : Flexão de punho - 3x12 Flexão de Antebraço (polia) - 3x12 B = Peito/Tríceps/Ombro Peito : Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Se quiser, pode trocar por Pull over Tríceps : Paralelas - 3x10 (até a falha) Triceps pulley no lugar desse 3x10 Supino fechado, ou mergulho nos bancos Ombro : Desenvolvimento Militar - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Se quiser pode tirar esse, o militar pega quase todo o ombro. C = Pernas/Trapézio Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x12 Stiff Extensora - 3x12 Panturrilha Sentado - 3x12 Em pé Mas depois de muito pesquisar surgiu uma dúvida, o dia "C" eu treino pernas ( faço o agachamento livre ) e logo no dia seguinte, o dia "A" eu treino costas ( faço levantamento terra ) mas há uma certa semelhança no recrutamento de músculos desses dois exercícios, então gostaria de saber, como encaixar esse dois exercícios de maneira correta no meu treino. Me ajudem por favor, Obrigado! Quanto tempo de treino vc tem? Abraços Editado Outubro 26, 2012 às 14:05 por Cido77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo18 0 Postado Outubro 26, 2012 às 14:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 14:08 Eu tenho 1 ano de treino, mas eu já fiquei parado 4 meses ( 2 meses intercalados ) ... Quando comecei pesava 59 kilos... =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sleepsurfsex 87 Postado Outubro 26, 2012 às 14:08 Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 14:08 Tenta mudar a divisão. Tenta deixar assim: A - Peito, triceps, ombro B - Costas e Biceps C - Coxas e panturrilhas Em relação ao treino: Quanto tempo de treino vc tem? Abraços 2 -pullover, mergulho +crucifixo, testa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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