Olá galera, Bom Dia.

Idade : 18

Altura : 1,79

Peso : 68,5

BF : 12-14%

Objetivo : hipertrofia

Esse é meu treino atual ( iniciei essa semana ) :

Divisão :

A = Costas/Bíceps/Antebraço

B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias

C = Pernas/Trapézio

A = Costas/Bíceps/Antebraço

Costas :

Barra Fixa - 3x10

Levantamento Terra – 3x10

Remada Curvada - 3x10

Bíceps :

Rosca direta - 3x10

Rosca Scott - 3x10

Antebraço :

Flexão de punho - 3x12

Flexão de Antebraço (polia) - 3x12

B = Peito/Tríceps/Ombro

Peito :

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Crucifixo Reto - 3x10

Tríceps :

Paralelas - 3x10 (até a falha)

Triceps pulley no lugar desse 3x10

Ombro :

Desenvolvimento Militar - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

C = Pernas/Trapézio

Agachamento Livre - 3x8

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x12

Extensora - 3x12

Panturrilha Sentado - 3x12

Mas depois de muito pesquisar surgiu uma dúvida, o dia "C" eu treino pernas ( faço o agachamento livre ) e logo no dia seguinte, o dia "A" eu treino costas ( faço levantamento terra ) mas há uma certa semelhança no recrutamento de músculos desses dois exercícios, então gostaria de saber, como encaixar esse dois exercícios de maneira correta no meu treino. Me ajudem por favor, Obrigado!

Editado 26/10/2012 às 13:59 10/26, 2012 por rodrigo18

Seu treino é abc2x ?

Qndo eu treinava abc2x eu fazia desse jeito sem nenhum problema e nao tinha dores nem nada na lombar.

ou

vc pode fazer- em uma semana vc tira o terra do quinta feira e na outra vc tira o agacho da quarta feira.

cara, eu tiraria um desses pra ante braço. sobre essa sua dúvida, se tu parar pra analisar , no treino abc2x sempre vai haver treino que vai ter um conflito com o outro... cabe a ver se teu corpo vai aceitar ou não isso.

Vou tirar o flexão punho na polia... E pensando bem, é verdade, ABC2X n tem jeito de n haver conflito, mas o problema é assim, eu

treinei perna ontem, e eu já estou indo pra academia pra treinar costas, mas como vc disse eu vou ver se meu corpo aceita isso. Brigadão ae, Abraço.

Editado 26/10/2012 às 14:04 10/26, 2012 por rodrigo18

Tenta mudar a divisão.

Tenta deixar assim:

A - Peito, triceps, ombro

B - Costas e Biceps

C - Coxas e panturrilhas

Em relação ao treino:

Olá galera, Bom Dia.

Idade : 18

Altura : 1,79

Peso : 68,5

BF : 12-14%

Objetivo : hipertrofia

Esse é meu treino atual ( iniciei essa semana ) :

Divisão :

A = Costas/Bíceps/Antebraço

B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias

C = Pernas/Trapézio

A = Costas/Bíceps/Antebraço

Costas :

Barra Fixa - 3x10

Levantamento Terra – 3x10

Remada Curvada - 3x10

Bíceps :

Chin-up

Rosca direta - 3x10

Rosca Scott - 3x10

Antebraço :

Flexão de punho - 3x12

Flexão de Antebraço (polia) - 3x12

B = Peito/Tríceps/Ombro

Peito :

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Crucifixo Reto - 3x10 Se quiser, pode trocar por Pull over

Tríceps :

Paralelas - 3x10 (até a falha)

Triceps pulley no lugar desse 3x10 Supino fechado, ou mergulho nos bancos

Ombro :

Desenvolvimento Militar - 3x10

Elevação Lateral - 3x10 Se quiser pode tirar esse, o militar pega quase todo o ombro.

C = Pernas/Trapézio

Agachamento Livre - 3x8

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x12 Stiff

Extensora - 3x12

Panturrilha Sentado - 3x12 Em pé

Mas depois de muito pesquisar surgiu uma dúvida, o dia "C" eu treino pernas ( faço o agachamento livre ) e logo no dia seguinte, o dia "A" eu treino costas ( faço levantamento terra ) mas há uma certa semelhança no recrutamento de músculos desses dois exercícios, então gostaria de saber, como encaixar esse dois exercícios de maneira correta no meu treino. Me ajudem por favor, Obrigado!

Quanto tempo de treino vc tem?

Abraços

Editado 26/10/2012 às 14:05 10/26, 2012 por Cido77

Eu tenho 1 ano de treino, mas eu já fiquei parado 4 meses ( 2 meses intercalados ) ... Quando comecei pesava 59 kilos... =D

Tenta mudar a divisão.

Tenta deixar assim:

A - Peito, triceps, ombro

B - Costas e Biceps

C - Coxas e panturrilhas

Em relação ao treino:

Quanto tempo de treino vc tem?

Abraços

2

-pullover, mergulho

+crucifixo, testa