leandropinto 0 Postado Outubro 26, 2012 às 00:32 Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 00:32 Boa noite foristas. Treino há +/- 7 anos, mas nunca consegui manter mais do que 6 meses de academia por diversos problemas, e na última vez fiquei parado por três anos. Voltei há um mês e quinze dias, irei treinar com mais seriedade e gostaria da ajuda dos amigos pra ver se estou no caminho certo com minha dieta. Postarei também o treino, apesar de não ser área, para ajudar na avaliação. Idade: 29 Altura: 183cm Peso: 86 BF: 19% (Segundo a avaliação que fiz assim que entrei na academia) Objetivo da dieta: Cutting A dieta está no link abaixo que é nada mais nada menos do que a planilha disponibilizada aqui no fórum, porém hospedada no Google Docs. http://docs.google.c...JsQUVlT2c#gid=2 Treino Divisão: ABC2x. Aeróbico: 2x Esteira na semana. Aquecimento treino: 10min esteira. A1 - Peito/Tríceps/Ombro. Supino inclinado com barra. Supino reto com barra. Crucifixo inclinado. Paralelas. Supino fechado. Levantamento militar. Elevação lateral. B1 - Costas/Trapézio/Bíceps Barra fixa pronada. Remada curvada. Serrote Encolhimento com halteres. Rosca Chinup Rosca direta. Rosca martelo C - Pernas/Panturrilha/Abdomen Agachamento livre. Agachamento hack Extensora Flexora Panturrilha em pé. Panturrilha sentado. Abdominal deitado no chão com peso na nuca (Não sei como dar um nome para esse exercício ). Elevação joelhos com peso nas pernas. A2 - Peito/Tríceps/Ombro Supino inclinado com halteres. Supino reto com halteres Crucifixo inclinado Paralelas. Testa Levantamento militar. Elevação lateral. B2 - Costas/Trapézio/Bíceps Levantamento terra. Remada curvada Serrote Encolhimento com halteres Rosca chinup. Rosca alternada no banco inclinado Rosca punho C2 - Mesmo que C1 Estou com esse treino e dieta há um mês No teste do espelho meu corpo mudou completamente, porém na balança ainda não tive muita mudança. Farei esse treino e dieta até baixar uns 5/6% de BF e então reavalio minhas necessidades. Obrigado Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AzizSh 4 Postado Outubro 26, 2012 às 00:42 Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 00:42 Aumenta a quantidade de gordura cerca de 1g/kg e tira as calorias que aumentaram nos carboidratos. O resto tá firmeza. E aí é controlar o deficit pelos carbos. leandropinto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luisgfontes 3 Postado Outubro 26, 2012 às 01:50 Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 01:50 é o que o meu amigo zyzz falou ae mesmo..manda um azeite no almoço, de resto achei bem boa =] leandropinto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leandropinto 0 Postado Outubro 26, 2012 às 10:21 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 10:21 (editado) Valeu AzizSh e Luisgfontes pelas dicas. É bom saber que estou no caminho certo. Farei isso mesmo, vou adicionar o azeite no almoço. abraços. Editado Outubro 26, 2012 às 10:22 por leandropinto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ticotico 45 Postado Outubro 26, 2012 às 10:35 Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 10:35 Só não esqueça de ir diminuindo gradualmente as calorias, nada muito brusco, sob pena de "queimar etapas", o que fará ser mais dificil perder a massa gorda! leandropinto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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