Treino A.b.c.d

[Gourlat 0]

Olá Galera, Treino a cerca de 2 anos.

Gostaria de saber se esse treino está bom

Quero começa-lo o mais rapido possivel:

TREINO A

TREINO - TRICEPS (4 exercícios)

- Tríceps Testa 4x10

-Pulley Tríceps 4x8

-Mergulho 4x8

- Tríceps patada 4x8

TREINO - BICEPS (3 exercícios) / ANTEBRAÇO (2 exercícios)

- Rosca 4x10 ( 3x21 )

-Rosca Scott 4x8

- Braquial unilateral com puxador 4x8

ANTEBRAÇO:

-Rosca de punho 12x10x8x8

-Rosca invertida 12x10x8x8

TREINO B

TREINO - PERNA (5 exercícios)

- Agachamento Livre 8x8x8x8x8

-Leg press 4x8

- Extensor 4x8

- Flexor 4x8

- Roldana baixa 4x10

TREINO C

TREINO – PEITO (4 exercícios)

-Supino reto com barra. (Halteres) 4x8

-Supino inclinado barra. (Halteres) 4x8

-Crucifixo 4x8

-Cross-Over. (Pack deck) 4x8

TREINO - OMBRO (4 exercícios)

- Desenvolvimento Traz 4x8

- Desenvolvimento Frente Barra (Halteres) 4x8

- Elevação frontal 4x8

-Elevação lateral halteres 4x8

TREINO D

TREINO - COSTAS (4 exercícios)

-Puxador Frente (Triângulo)4x8

-Puxador Traz 4x8

-Remada alta (Remada Baixa)4x8

-Remada unilateral (Abdução lateral ) 4x8

TRAPÉZIO

-Remo de pé 4x8

-Encolhimento 4x8

Abdominais : Seg, Sex.

Panturrilha: Seg, Quin.

Vou fazer alguns Drop-Set, e alguns Bi-set, nas séries para variar um pouco também.

Quarta-Feira Descanço.

[marcelão 0]

E aí fera tudo blz,

pois dei uma olhada no seu novo treino e achei ele muito volumoso sim.(minha opinião).

no treino A eu tiraria um exercício de triceps.quando vc faz peito vc o utiliza indiretamente

ira treiná-lo 2 vezes por semana.então 3 exercícios está ótimo.

no antebraço não faça piramide.faça para resistência com peso suportável, para esse músculo não te deixar na mão

no treino de bíceps.Um exercício está ótimo para antebraço.

Para o treino B eu colocaria glúteos e tb o levantamento terra(exercício bem completo).

no seu treino de ombro,colocaria apenas 2 exercícios.Não esqueça que quando vc trabalha peito,indiretamente tb trabalha ombro.

Não se esqueça,prefira barras e halteres ao invés de máquinas.

Aproveite quarta para fazer um aeróbico(vc elimina toxinas).

Bom treino.

[Gourlat 0]

E aí fera tudo blz,

pois dei uma olhada no seu novo treino e achei ele muito volumoso sim.(minha opinião).

no treino A eu tiraria um exercício de triceps.quando vc faz peito vc o utiliza indiretamente

ira treiná-lo 2 vezes por semana.então 3 exercícios está ótimo.

no antebraço não faça piramide.faça para resistência com peso suportável, para esse músculo não te deixar na mão

no treino de bíceps.Um exercício está ótimo para antebraço.

Para o treino B eu colocaria glúteos e tb o levantamento terra(exercício bem completo).

no seu treino de ombro,colocaria apenas 2 exercícios.Não esqueça que quando vc trabalha peito,indiretamente tb trabalha ombro.

Não se esqueça,prefira barras e halteres ao invés de máquinas.

Aproveite quarta para fazer um aeróbico(vc elimina toxinas).

Bom treino.

Eae mano, beleza Cara.!

Então mano, valeu pela opnião..

então o TRICEPS eu isolei, biceps e triceps do Peito

Pensei em treina-lo como musculo GRANDE

ou seja 4 exe. acha melhor 3 mesmo?

Ante-braço tá beleza vou deixar o treino assim:

TREINO - BICEPS (3 exercícios) / ANTEBRAÇO (1 exercícios)

- Rosca 4x10 ( 3x21 )

-Rosca Scott 4x8

- Braquial unilateral com puxador 4x8

ANTEBRAÇO:

-Rosca de punho 4x10 ?

então no TREINO B

eu faço Roldana baixa 4x10 ( exe. p/ gluteo)

e tbm agachamento LIVRE, posso acrescentar o TERRA também ?

ou precisaria tirar algum Exe. ?

Treino de Ombro OK!

Vou fazer somente:

- Desenvolvimento Traz 4x8

- Elevação frontal 4x8

tá legal assim ?

vlw! bons treinos

[Gourlat 0]

[Jguilherme 2]

Boa noite ;]

Bom, realmente...seu treino esta meio volumoso sim !

Concordo com o marcelão:

- Reduza seus exercicios de ombro para no máximo 3 !

(Seu treino de peito associado a esses 2 ou 3 extras, ja lhe garantirão um bom volume de treino de ombro. Minha dica é não treinar muito a parte posterior do ombro pois no dia seguinte, no seu treino de costas, eles ja serão trabalhados.)

- Reduza para 3 o número de exercícios de TRÍCEPS. Ao reduzir, vc pode treina-los mais intensamente.

- Eu pessoalmente, não costumo fazer mais do que 1 exercício para antebraço (quando muito, faço 1 na semana). Não sei se eh pq ja treinei Judô e JiuJitsu, mas eu tenho um notável desenvolvimento no antebraço. Costumo fazer Rosca Inversa e outros exercícios ao longo dos varios grupos musculares treinados nos quais o antebraço é trabalhado indiretamente.

Mas aí, vai do gosto. Gosto de fazer Tríceps com pegada Supinada, Rosca Inversa e por aí vai.....

O resto, ta tranquilo pra mim. Manda ve nos drops-sets e compostos... Abs e Panturrilhas blz tbm...

Isso ai kra...continua firme ;]

[funkstatic 32]

Eu gostei.. não achei volumoso não.

2 coisas que não gostei foi essa divisão. Eu faria biceps e triceps na sexta.

Começando com Peito na Segunda e talz...

E essas 4 series... faz 3x10.. tá bom! =)

[Gourlat 0]

Boa noite ;]

Bom, realmente...seu treino esta meio volumoso sim !

Concordo com o marcelão:

- Reduza seus exercicios de ombro para no máximo 3 !

(Seu treino de peito associado a esses 2 ou 3 extras, ja lhe garantirão um bom volume de treino de ombro. Minha dica é não treinar muito a parte posterior do ombro pois no dia seguinte, no seu treino de costas, eles ja serão trabalhados.)

- Reduza para 3 o número de exercícios de TRÍCEPS. Ao reduzir, vc pode treina-los mais intensamente.

- Eu pessoalmente, não costumo fazer mais do que 1 exercício para antebraço (quando muito, faço 1 na semana). Não sei se eh pq ja treinei Judô e JiuJitsu, mas eu tenho um notável desenvolvimento no antebraço. Costumo fazer Rosca Inversa e outros exercícios ao longo dos varios grupos musculares treinados nos quais o antebraço é trabalhado indiretamente.

Mas aí, vai do gosto. Gosto de fazer Tríceps com pegada Supinada, Rosca Inversa e por aí vai.....

O resto, ta tranquilo pra mim. Manda ve nos drops-sets e compostos... Abs e Panturrilhas blz tbm...

Isso ai kra...continua firme ;]

Opá beleza cara!

então entendi...

você está certo, vou deixar somemente 3 exe. triceps, e somente 2 para Ombro,

e o treino de perna o que acharam???

seria melhor deixar 3x10 em todos?

e no ultimo exe. de alguns musculos fazer até falhar ??

abç

[thiago turgo 10]

Prefiro essa divisão aqui:

A- Peito, ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

Ou

A- Peito, tríceps

B- Costas, bíceps

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- ombro e trapézio