Opa.

Acompanhando, conferindo e aprendendo, hehe.

Segue na luta.

Essa semana vou relatar tudo só na sexta, daí faço um vídeo com as séries da semana.
De importante do treino de ontem só a última série de agachamento barra baixa: 7x145kg sem cinto e sem sleeves (esqueci em casa...).

Ontem na última série de supino fiz 7x130kg, sendo que na última repetição dei uma travada no meio e meu spotter meteu a mão (até acho que subiria sozinho).
Achei ruim a série pois me lembro de já ter feito esse peso pra essas repetições com mais facilidade anteriormente, mas aí fui fazer uns cálculos de RM e cheguei a esses nºs:

130kg X 1,2 (fator de cálculo que uso para calcular RM a partir de 6 reps) = 156kg (minha melhor marca touch and go)
130kg x 1,235 (fator de cálculo que uso para calcular RM a partir de 7 reps) = 160kg (minha RM touch and go estimada)

Depois disso fiquei mais tranquilo. Normalmente esses números de fator para calcular RM são bem precisos para mim até 8-9 reps.

A escala que uso é:

2 reps = 1,07
3 reps = 1,10
4 reps = 1,13
5 reps = 1,16
6 reps = 1,20
7 reps = 1,235
8 reps = 1,27

Vocês usam alguma semelhante?

Outra pergunta, como vocês estão supinando? Pés totalmente no chão (IPF style) ou apenas a ponta deles? Eu estou cada vez mais adotando uma postura tradicional, até a pegada diminuiu uns 3cm de largura em cada lado desde o meio do ano passado. Acredito que se aumentasse a ponte a carga subiria, mas prefiro fazer um movimento mais limpo e 'bonito' do que fazer um arco de contorcionista.

nao conhecia essa escala que tu usa, poderia explica-la melhor ou é só usar o fator de calculo multiplicado pela carga?

ja tentei com a ponta do pé mas nao me adaptei, prefiro pes inteiros no chão, fico muito mais firme

nao conhecia essa escala que tu usa, poderia explica-la melhor ou é só usar o fator de calculo multiplicado pela carga?

ja tentei com a ponta do pé mas nao me adaptei, prefiro pes inteiros no chão, fico muito mais firme

É só multiplicar mesmo.

Por exemplo: Se faço 4 repetições com 140kg: 140 * 1,13 = 158kg

Pra mim essa escala funciona bem, uso ela para definir as cargas e repetições que vou usar baseado na RM (ou vice versa).

Claro que essa escala só funciona com quem está habituado a treinar com intensidade alta e faixas de repetições baixas (abaixo de 5RM), por isso que tem muito cara que faz 10x100kg no supino e não levanta uma repetição com 120kg.

Editado 26/06/2014 às 14:32 06/26, 2014 por hellgod (veja o histórico de edições)

hellgod, essa é a fórmula que o Wendler usa, não?

RM = carga * (1 + 0.0333 x número de reps)

Acho que ela só vale para reps baixas, mesmo.

Este site tem algumas referências científicas para cálculo da 1RM: https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

O cálculo do site é mais conservador do que o Wendler (este considera que a RM calculada é a 'de competição', por isso se você tirar a sua 1RM no treino, a 1RM calculada será 3.33% maior).

Sobre o BP, IPF rules ou com 2 pausas e tb fechei um pouco a pegada (coisa de 1 cm, mas continua bem aberta), aparentemente, com uns 80% ficou mais fácil. Talvez tente a próxima tentativa de PR com essa pegada.

Um dos meus ME é 6RM com a pegada ilegal [fora do anel do poder] e atualmente está em 110kg para 6reps. Se for colocar na tua fórmula, minha RM seria 132kg, mas com a minha pegada média está em 120kg. Eu estava a fim de abrir a minha pegada, coisa de 1 dedo, então ao invés de colocar o mindinho no anel do poder, estava a fim de colocar o anelar no anel do poder. Mas não acho que usando uma pegada ilegal conseguiria 132kg, não iria pular 12 kg por abrir a pegada.

Atualmente to usando o mindinho sobre os anéis também, me sinto mais confortável assim, até desacostumei a fazer pegada mais aberta.

Atualmente abrindo a pegada e aumentando a ponte. Os pés todo no chão, bunda encostada no banco tempo todo.

Qual seria a distancia máxima da pegada? Já que minha barra homemade não tem os ditos anéis.

Abraço

Em todos os supinos eu faço a ponte e adução-rebaixamento das escápulas, mantendo toda a sola do pé no chão.

Na hora de tirar as RM, eu faço um mega arco absurdo, ficando mais na ponta do pé.

Para ser sincero, não sabia dessa regra da IPF de manter todo o pé no chão.

Atualmente abrindo a pegada e aumentando a ponte. Os pés todo no chão, bunda encostada no banco tempo todo.

Qual seria a distancia máxima da pegada? Já que minha barra homemade não tem os ditos anéis.

Abraço

81cm entre os anéis, essa é a medida máxima permitida entre os dedos indicadores.

Cara, essa modinha fitness tá demais. Há poucos dias descobri uma penca de gente da minha cidade que ficou famosinha no instagram , com dezenas de milhares de seguidores, por postarem fotinhos no espelho sem camisa, fotos de comidas (frango com batata doce) e agora são patrocinados por empresas de suplementos, vão em eventos tipo Arnold Classic e tal. De uma hora pra outra apareceu um monte de gente se intitulando fitness, super especialistas em dieta, treino e experts do mundo do fisiculturismo. Só digo uma coisa: ainda bem que levantar pesos pesados é mais underground e que pra se ter força se precisa de um pouco mais que 1 ano de 'malhação', alguns potes de suplementos e algumas dúzias de agulhadas! Essa popularização é uma merda. Antes até gostava de fisiculturismo, hoje peguei um nojo enorme de tudo relacionado com essa modinha fitness retardada e fútil.

Editado 26/06/2014 às 18:41 06/26, 2014 por hellgod (veja o histórico de edições)

Cara não manjo muito disso tudo, mas curto esse lance de levantar peso de verdade!

seguindo aqui... boa sorte

81cm entre os anéis, essa é a medida máxima permitida entre os dedos indicadores.

Cara, essa modinha fitness tá demais. Há poucos dias descobri uma penca de gente da minha cidade que ficou famosinha no instagram , com dezenas de milhares de seguidores, por postarem fotinhos no espelho sem camisa, fotos de comidas (frango com batata doce) e agora são patrocinados por empresas de suplementos, vão em eventos tipo Arnold Classic e tal. De uma hora pra outra apareceu um monte de gente se intitulando fitness, super especialistas em dieta, treino e experts do mundo do fisiculturismo. Só digo uma coisa: ainda bem que levantar pesos pesados é mais underground e que pra se ter força se precisa de um pouco mais que 1 ano de 'malhação', alguns potes de suplementos e algumas dúzias de agulhadas! Essa popularização é uma merda. Antes até gostava de fisiculturismo, hoje peguei um nojo enorme de tudo relacionado com essa modinha fitness retardada e fútil.

é bom que eles não descubram os caminhos certos, pois não passam de ignorantes, eu nem perco mais tempo ajudando pessoas com esse tipo de pensamento, acham que já chegaram no limite natural e recorrem ao uso de AE's, pensando que são como magica.

não vou mentir, mais quando comecei a treinar, o objetivo foi mulheres e ser observado diante da sociedade, mais quando tomei gosto pelo esporte, meus pensamentos mudaram muito, amadureci, e me livrei desses pensamentos tinhosos que a sociedade impõe, hoje em dia, planto e colho os frutos para eu mesmo abster, não para ficar mostrando para os outros oque tenho, essa modinha fitness foi a propria "sociedade capitalista" que joga lixo nas mentes de pessoas leigas a seguir um padrão aceitável para a sociedade e que ele não será renegado se for de tal jeito, lamentável.

81cm entre os anéis, essa é a medida máxima permitida entre os dedos indicadores.

Cara, essa modinha fitness tá demais. Há poucos dias descobri uma penca de gente da minha cidade que ficou famosinha no instagram , com dezenas de milhares de seguidores, por postarem fotinhos no espelho sem camisa, fotos de comidas (frango com batata doce) e agora são patrocinados por empresas de suplementos, vão em eventos tipo Arnold Classic e tal. De uma hora pra outra apareceu um monte de gente se intitulando fitness, super especialistas em dieta, treino e experts do mundo do fisiculturismo. Só digo uma coisa: ainda bem que levantar pesos pesados é mais underground e que pra se ter força se precisa de um pouco mais que 1 ano de 'malhação', alguns potes de suplementos e algumas dúzias de agulhadas! Essa popularização é uma merda. Antes até gostava de fisiculturismo, hoje peguei um nojo enorme de tudo relacionado com essa modinha fitness retardada e fútil.

A grande, enorme e fedida m... é quando o povo leva essa mania ridícula de instagram, "projeto clembo no rabo" e outras pérolas das mídias sociais para o ginásio.

Desta "geração" aí nasce as smartshits da vida, onde não se pode pegar peso nem barras, os retardados com camisa pp fazendo leg press 1/3 do movimento e tirando fotos enquanto fazem a série etc

Nojo é pouco. Bom post.

Só sei que se a decadência que venho observando nas academias pelos últimos 12 anos continuar nesse ritmo, as futuras gerações estarão condenadas a não ter um local para treinar de verdade. 99,9% das academias vai se resumir a esse tipo de gente, com essa cultura lixo, superficial, boçal e ridícula.

minha sapatilha de lpo tá pra chegar e vou começar a supinar com ela.. alguém aí faz isso ?

edit: apaguei o que eu tinha escrito porque fiz uma confusão master, achei que a ANF (federação da marilia coutinho etc) era afiliada com a IPF e não com a IPL.. haha

Editado 26/06/2014 às 22:41 06/26, 2014 por portownz (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui, Hellgod.

Meu objetivo é, na essência, igual ao seu (ainda que seja bem mais modesto hehe).

Teu diário, o do Debew e o do "Powerlift 2014" - esqueci o nome do piá - são grande fonte de informações/inspiração pra mim.

Abraço.

@portowz

Eu supino de Romaleos e agora de cinto de LPO invertido, mas só uso o tênis no Meet. Mas só funciona para quem é baixo.

@Palito

A pegada ilegal fica fora dos anéis do poder, a aberta é com o indicador nos anéis do poder, a média é com o mindinho no anel do poder e a fechada e na linha dos ombros. Simples assim.

@tópico

Sempre com a sola no chão, só na hora de tirar a barra do rack que tiro a bunda do banco, mas antes de iniciar a excêntrica colo a bunda no banco. Nos campeonatos da IPF vi os caras fazendo isso no unrack.

Editado 26/06/2014 às 23:40 06/26, 2014 por Gremista (veja o histórico de edições)

Valeu Gremista, é que eu queria saber em cm mesmo, já que não tenho barra olímpica pra saber onde seria o dito anel, mas o Hellgod já disse que é 81 cm.

Abraço

Vídeo com séries dessa semana:

Hellgod, qual tênis você usa p terrar?

minha sapatilha de lpo tá pra chegar e vou começar a supinar com ela.. alguém aí faz isso ?

edit: apaguei o que eu tinha escrito porque fiz uma confusão master, achei que a ANF (federação da marilia coutinho etc) era afiliada com a IPF e não com a IPL.. haha

@portowz

Eu supino de Romaleos e agora de cinto de LPO invertido, mas só uso o tênis no Meet. Mas só funciona para quem é baixo.

Também supino com o tênis de LPO. Não vejo problemas. Acho que nesse quesito o que mais importa é o setup no banco - adução e depressao de escápulas, plano adequado do supino, abdome e gluteos contraídos - e não o tênis em si.

Hellgod, qual tênis você usa p terrar?

Uso um tênis de skate com sola plana e muito largo, tem 11 anos. Ele tem cerca de 1cm na frente e 1,5cm atrás de sola, mas na parte de baixo é totalmente plano. Uso para agachar e para o terra.

Quando tiver tênis de lpo vou usar só pro terra.

Editado 27/06/2014 às 01:11 06/27, 2014 por hellgod (veja o histórico de edições)

Olha a criançada aquecendo (Odel Manuel, Misha, KK, Pozdeev, Balyeav, Malanichev no fundo e mais alguns)

Editado 27/06/2014 às 02:45 06/27, 2014 por hellgod (veja o histórico de edições)

Comentário do Sheiko sobre o Kirill, após o supino de 326kg:

"Our goal for the next Battle of Champions is 330 kg. I’m sure he can do it, because for a heavyweight lifter Kirill is still young and his true man’s strength hasn’t come yet. When he is 30 years old Kirill will be able to lift incredible weights."

hahahaha, tá doido... nem quero imaginar os pesos que ele vai fazer daqui uns anos

Editado 27/06/2014 às 03:07 06/27, 2014 por hellgod (veja o histórico de edições)

Esse aí chega nos 350 Kgs no supino rsrsrs.

Esse aí chega nos 350 Kgs no supino rsrsrs.

Tem um vídeo dele brincando com os captain of crush. O cara fecha o CoC 4 com uma facilidade tremenda. Também, o tamanho da mão e do pulso dele é impressionante.

Esse aí chega nos 350 Kgs no supino rsrsrs.

Eu acho incrível como esses caras não rompem o tendão do peitoral ou deslocam o ombro posteriormente. Porra, 350kg sobre o peito!

Eu acho incrível como esses caras não rompem o tendão do peitoral ou deslocam o ombro posteriormente. Porra, 350kg sobre o peito!

Chuto que o Kirill não vá ter esse problema. A técnica dele é muito boa, braços em 45 graus em relação ao ombro, movimento fluído e contínuo, o cara realmente tem controle do peso. Você vê a maioria dos americanos tentando máximas é uma tremedeira danada, movimento inconstante. Daí vê os russos e os caras parecem uns robôs com tamanho controle que tem sobre o peso e o movimento. Kirill e Siamand na minha opinião vão escrever o nome na história como os maiores supinadores de todos os tempos. Ambos são muito novos, um tem 24 e outro 25 anos. O Siamand disse que esse ano faz mais de 300kg em competição, sendo que na verdade ele já fez mas invalidaram (jogos para olímpicos são muito rígidos) e fez 305kg em treino com perfeição. Kirill promete 330kg para ano que vem.

Detalhe: todos os grandes supinadores tem pulsos gigantescos e antebraços fortes. Parece ser uma condição necessária para controlar o peso e a barra, mesmo que o movimento em si não exija muito do antebraço.

Editado 27/06/2014 às 16:09 06/27, 2014 por hellgod (veja o histórico de edições)