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Fala galera, ando meio sumido do fórum pois estou morando na gringa ( em breve vem um diario daqui pra vcs ). Mudei pra ca e acabei comendo umas besteiras e deu uma zuada no shape. Pensei em lançar esse treino aqui, quem puder avaliar e dar sua opinião ajudaria muito. Seria um treino ABCD onde o D seria só aerobico e ABS Peso Atual : 80kg Altura : 1,78 Bf : aprox. 13% Objetivo: Baixar bf e peso, hipertrofiar perna. A - peito/costas Supino Reto + Barra Fixa ( ou puxador frente ) - 15/12/8/6 Supino Inclinado + Remada Cavalinho - 15/12/8/6 Crucifixo Maquina + Remada Curvada - 15/12/8/6 Supino Declinado + Chin Ups - 4 x 10 PullOver - 5 x 12 B - Full Arms Desenvolvimento Barra (alternando 1 frente 1 costas ) - 4 x 24 Elevacao Lateral + Frontal - 4 x 12 Remada Alta + Posterior - 4 x 10 Rosca Direta + Triceps Testa - 4 x 12 Rosca Alternada ( banco inclinado ) + Triceps Frances - 4 x 10 Rosca Inversa - 4 x 12 Encolhimento - 4 x 20 C - Legs Leg Press Maq - 4 x 12 ( aquecimento ) Extensora - 4 x 12 Flexora - 4 x 8 Agachamento - 4 x 10 Leg 45 - 3 x falha Panturrilha sentado - 4 x 20 Panturrilha LegPress - 4 x 30 ( alternando pisada ) D - aerobico + ABS 1 hora de aerobico ( escada ou esteira ) O que acharam? Acham que esse Aerobico ai vai atrapalhar ou ajudar? Logo mais no diario posto foto do shape! Tamo junto
