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Fala marombas! Estava eu meio infeliz com meus métodos de treinamento, praticados por professores estapafúrdios de academia e decidi dar uma pesquisada em treinos e exercícios (% de recrutamento de fibras, multifuncionais e etc) me baseando pelos tópicos aqui do fórum e decidi montar um treino com base nas leituras e recomendações. Depois de montado, quero compartilhar com vocês o treino, que juntamente com a dieta que vou começar, dar uma reduzida no BF% e primordialmente, buscar desenvolvimento muscular baseado na definição. VAMBORA. Idade: 20 Altura: 1,70 Peso: 86kg (é daqui que tô precisando tirar as gordurebas) Objetivo do treino: definição muscular A,B,C 2x com aeróbicos pós-treino ou feitos pela manhã (queria uma opinião quanto a isso também) obs: EX é exaustão Treino A Peito + Tríceps Supino Inclinado com Halteres 4x10 Supino Reto 4x10 Flexão Livre 3x12 Cross Over 2x Ex Paralelas 2x Ex Testa 4x10 Corda + Pulley 3x12 (Super-set) Treino B Costas + Bíceps Pulley Costas 4x10 Terra 5x5 Remada Curvada 3x12 Barra Fixa Supinada 2x Ex Rosca Scott 4x10 Rosca Alternada Inclinada 3x12 Rosca 21 3x Treino C Perna + Ombro + Antebraço Elevação Lateral 4x8 Desenvolvimento Frontal 3x12 Encolhimento com halteres 4x8 Crucifixo sentado 2x Ex Agachamento Hack 4x8 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Elevação Smith na ponta dos pés 3x15 Rosca Inversa 4x12 Rosca pulso halteres 3x Ex Bi-set Espero que possam tecer suas livres e constantes opiniões!
