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Opa, vou começar aqui dlev meu diário.. enfim.. Meu treino está o seguinte: A Supino Reto - 5 barras (to fazendo em máquina) 4x8 Supino Inclinado - só fiz uma vez, 4x4kg - 4x8 Militar - barra reta, 3x3kg - 3x12 Crucifixo - 5x5kg - 4x8 Triceps Banco - 3x12 c/ falha na ultima Tricep...
