Pesquisar na Comunidade

Bom, primeiramente boa tarde a todos, venho pedir uma opinião e estou disposto a escutar. Eu treino sem parar a mais ou menos um ano, sendo que já treinei antes disso uns 3 e fikei parado cerca de 6 meses nesse intervalo, tenho 22 anos e meu peso oscila entre 72 e 74 constantemente. Faço uma dieta a base de proteínas, como em media 1kg gramas de peito de frango por dia o que da na media 200 gramas de proteína e os carbos que eu consumo são em maior parte do tipo integral, tomo apenas duas xícaras de café por dia e no restante do dia todo 700 ml de agua em cada refeição, divido meu dia em 6 refeiçoes, e meu consumo de carboidratos acaba as 6 horas da tarde e uns dias 3 horas da tarde. Só que li recentemente que o corpo não consegue absorver mais que 30 gramas de proteina por refeição o que acho ser errado no meu ponto de vista senão os monstros não seriam monstros, e eu gostaria de saber de vcs o que acham, se isso procede ou não e o que devo usar para melhorar e expandir a síntese proteic e gostaria também de pedir uma analise de treino, só ressaltando que meu biotipo físico é endomorfo e que a minha gordura corporal caiu muito mas o abdômen não esta definido ainda, e ai vai meu treino pra analise: Sigo um treino piramidal com duas de 15 e duas de 8 com carga gradativa Segunda feira: Costas: puxador frontal Puxador nuca Remada curvada Remada baixa e levantamento terra Antebraço:( antebraço faço 4 de 15) Flexao de punho em pronação Flexão de punho em supinaçao Abdômen:4 series, 2 de 25 e 2 de 15 Abdominal em polia alta Oblíquos em polia alta Abdominal infra em flexora Quadríceps: 4 series, 2 de 15 e 2 de 8 Agachamento livre Cadeira extensora Terça feira: Ombro: 4 series, 2 de 15 e 2 de 8 Desenvolvimento com halter Elevação lateral Elevação frontal Elevação posterior Trapézio:4 de 15 Encolhimento Remada alta( vertical) Panturrilha: 7 de 15 No hack Faço tbm invertido (tibial) Glúteo: 4 , duas de 15 duas de 6 Na maquina E na polia Quarta feira: Peito:4 series, duas de 15 e duas de 6 Supino reto Supino inclinado Pec deck Paralelas Isquiotibiais: 4 series, duas de 15 e duas de 6 Flexora E meio stiff( usado por Fernando sardinha) Quinta feira: Bíceps: 4, duas de 15 e duas de 6 Rosca direta Rosca Scott Alternada na polia alta Tríceps:4, 2 de 15 e 2 de 6 Polia normal Polia alta com corda E frances Antebraço repete o de segunda Abdômen repete de segunda Quadriceps:4 , duas de 15 duas de 8 Extensora Leg press Sexta feira: Costas o mesmo de segunda Glúteo na maquina e na polia, mesmo de terça Trapézio o mesmo de terça Panturrilha o mesmo de terça Sabado: Ombro a mesma coisa de terça Isquiotibiais o mesmo de quarta feira... E então? Estou disposto a ouvir