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Sou iniciante, tenho 9 meses de academia, objetivo = Ganho de massa muscular, fodase definição por enquanto hsaushaush. Meu treino é dividido em 3 partes. Seg - Peito ombro e triceps Terc - Panturilha quadriceps quar - Costas biceps antebraço quin - Peito ombro triceps sex - Panturrilha quadriceps. OBS =Eu divido meu treino em 3 semanas, abcab - cabca - bcabc - só posso treinar de seg a sexta,Eu joguei ombro no dia de peito pq gosto de treinar quadriceps com intensidade e quero dar enfase nele, E joguei treino de perna dps de peito justamente pros braços descansar 1 dia sem mover nenhum peso, e joguei biceps e costa justamente pra nao quebrar o descanso do triceps. Eu gosto muito desse treino pq ele deixa os musculos descansarem bastante sem quebrar a construção muscular em exercicios sinergistas. Eu queria saber se meu treino esta bom. Peito - ombro - triceps Supino inclinado - 4x8 Cricfixo - 4x10 Supino reto - 4x8 obs = Quero dar enfase na parte de cima do peito e nao consigo fazer mais de 3 exercicios pq meu peito ja fica bem fadgado e bem treinado. Ombro - Press militar com barra atraz da nuca - 3x10 press militar na frente - 4x8 Focando no peso Elevacão lateral 4x15 - Gosto de dar volume pois sinto meu medial bem treinado com volume Elevacão lateral inclinado (Posterior) - 4x10 Triceps Paralelas 3x10 Triceps testa 3x8 Triceps unilateral atraz da cabeça - Gosto de deixar o unilateral por ultimo, pois o musculo sofre bem mais. BICEPS Rosca direta 3x8 Rosca alternada halteres - 3x8 Rosca scott 3x8 Tenho a impressão que meu biceps é uma bosta. Então pessoal é só esses treino ai que eu quero que vcs avaliem e dem dicas OBG por ler.

o ultimo ali é semana 3 blz, errinho basico shuashaush

Meu histórico com os esportes: Tenho 25 anos e uma relação um tanto conturbada com a musculação em si. Eu curto fazer. Curto de verdade. Mas ao longo das minhas empreitadas pelo universo das academias sempre acabei dando prioridade para as outras atividades na minha vida e ou faltava regularmente, ou parava os treinos completamente por longos períodos de tempo. Não me orgulho disso, mas é a verdade, fazer o que haha. Uns 3 meses atrás no entanto resolvi que já havia passado da hora de regularizar a vida, estou em um emprego mais estável, tenho uma renda melhor e um pouco mais de tempo então acho que é o momento ideal pra me dedicar a alcançar o shape que eu sempre quis. Sempre fui meio sedentário e nunca fui de praticar esportes. Até que ingressei na faculdade. Comecei coma corrida nos fins de semana no parque, passei a correr cada vez mais e em mais dias da semana e a pegar gosto pela endorfina hahaha. No terceiro ano da graduação (com 21 anos) comecei a praticar Kung fu. E foi então que, agora no meio de uma galera fascinada por todos os tipos de esportes possíveis, comecei a me interessar cada vez mais por eles. Já fiz parkour, já joguei futebol americano (dai o nome do perfil haha), hoje em dia me dedico ao kung fu, ando bastante de bike (sempre que posso faço umas trilhas com um grupo daqui) e ainda corro de vez em quando (porém com menor frequência do que gostaria). E agora, pelos motivos que já expliquei, decidi que está na hora de voltar a academia. Além disso iniciei como instrutor na academia de kung fu onde treino esse ano. O shape atual e o objetivo: Tenho 1,78 de altura, peso em média 84 Kg. Não sei meu bf, mas a ultima vez que fiz um teste pra determina-lo era de 23%. Hoje em dia deve estar menor, mas não tenho ideia de quanto. Perco peso muito fácil, mas ganho na mesma proporção e com mesma facilidade. Sei que preciso arrumar a dieta e preciso disso urgentemente. Já marquei consulta com uma nutricionista para daqui a umas duas semanas e vou dar um jeito nisso, por que sozinho eu realmente não consigo. Não quero ficar muito grande. A minha meta é mais ficar trincado mesmo, definir bem a musculatura. Claro que crescer um pouco também não será nenhum problema hahaha. A foto no post aqui é de como tá agora (depois de duas semanas do treino que descrevo a baixo). O treino: O kung fu continua sendo minha prioridade esportiva. Agora como instrutor acabo não fazendo todos os treinos realmente. Aqueles que passo como instrutor geralmente faço apenas o aquecimento junto a turma e algum treino de força que seja passado ao termino do treino técnico ou de combate. Faço treino da modalidade de terça a sábado. Tá mais menos assim: Segunda: 17:30 - Treino na academia Terça: 17:30 - Kung fu (como instrutor) 19:40 - Treino na academia. Quarta: 9:00 - kung fu (como instrutor)* 19:00 - Kung fu (como aluno) Quinta: 17:30 - Kung fu (como instrutor) 19:40 - Treino na academia. Sexta: 9:00 - Kung fu (como instrutor)** 17:30 - Treino na academia. Sábado: 15:30 - Kung fu (como aluno). * Nesse dia sempre passo um pouco de treino de flexão (calestenico) ao termino do treino técnico do kung fu. Como é day off da academia acabo fazendo junto ao pessoal. ** Nesse dia o foco do pós treino técnico do kung fu é nas abdominais. Média de 20 minutos de treino abdominal. *** As vezes faço trilha de montain bike no domingos de manhã. Quando isso acontece me programo antes e faço o sábado de dia de descanso na semana. Treino da academia: Treino AB onde: A - Biceps, costas e membros inferiores (segundas e quintas) B - Peitoral e triceps (Terças e sextas) Objetivo do diário: Eu não entendo muito do mundo da musculação. Estou começando a me dedicar a isso de verdade só agora. Estou estudando bastante sobre o assunto, procurando ajuda de quem entende e discutindo os treinos bem seriamente com meu instrutor da academia e meu mestre do kung fu (que é formado em educação física também). Além disso faço acompanhamento no cardiologista com frequência e agora vou buscar a nutricionista também. Meu objetivo aqui é dividir minha experiência com vocês, mas mais que isso, pedir a experiência de vocês pra me ajudarem. Espero poder contar com as dicas de vocês ao longo dessa longa e árdua jornada. No mais é isso. To aqui pra ouvir vocês pessoal, e poder discutir um pouco da minha rotina de treino que acho que acaba sendo meio diferente da maioria de vocês, dada a grande quantidade de aeróbico que a luta acaba exigindo nos treinos.