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Café da manhã (9:00): Vitamina C. Banana com aveia, leite desnatado + hipercalórico Intervalo (10:30): Sanduiche de peito de peru com queijo branco. Almoço (13:00): Frango Grelhado. Arroz integral. Feijão. Batata doce. Legumes (com azeite de oliva extra virgem). Pré Treino (15:00): Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e 1 banana. Batata doce. Peito de frango. Muscle Marinade Animal PAK Políamino BCAA Pós Treino (17:00): Whey Protein + Creatina + Dextrose + BCAA Pós Treino 2 (18:45): Hipercalorico Pós Treino 3 (19:45): Vitamina com Frutas Jantar (21:00): Frango Grelhado. Arroz integral. Feijão. Batata doce. Legumes (com azeite de oliva extra virgem). Antes De Dormir (23:00): Albumina. >> Minhas informações << Idade: 19 Peso: 70kg Braço: 32cm Quero perder meu percentual de gordura, definição e ganhar mais massa magra ainda.. Treino todos os dias, e ando de bicicleta 20 minutos por dia.
